clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

13.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 26/18 ( 44 ) +2
J4= 23/21 ( 44 ) +2
K = 11/11/11/11 ( 44 ) +4
A6= 34/26 ( 60 ) +7
G = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0 // ( 4 sec )
I4= 11/8 ( 19 ) +1
I5= 7/5 ( 12 ) +1
I6= 17/15 ( 32 ) +3 // trzeci wariant
F = 13/13/13/13 ( 52 ) +4
K2= 14/14/13 ( 41 ) +2
M1= 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6

Dzisiaj było ciężko jak cholera. Ale jest zielono więc jestem zadowolony.

15.06.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +6
J2= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6
A7= 8/8/8 ( 24 ) +3
A1= 8/8/8 ( 24 ) +3
I1= 15/15/15/15/15/13 ( 88 ) +6
C3= 13/10/10/10/8/8 ( 59 ) +1
E2= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) 0
G = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6 // ( 4 sec )
H = 16/16/16/16/16/16 ( 96 ) 0

Zaskoczyło mnie w tym tygodniu ćwiczenie B. Poszło dość sprawnie. I1 w sumie też, zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii aby przeskoczyć do kolejnego wariantu. C3 ledwo,ledwo ale w sumie do przodu

Ile czasu zajmuje Tobie trening? Są jakieś przyrosty masy, obwodów?

Trening na obecnym poziomie zajmuje mi lekko ponad godzinkę. Przyrosty są. Co prawda ćwiczę tylko 6 miesięcy ale widać,że coś się dzieje. Byłoby zapewne lepiej gdybym stosował jakąś drakońską dietę. Lecz moja dieta wygląda podobnie jak u Antona. 6-7 posiłków dziennie, bez wyliczania kalorii. W dni treningowe przed i po treningu kura,a tak poza tym z dietą szału nie ma. Tak czy siak z postępów jestem bardzo zadowolony,a co najważniejsze czuje się świetnie. Wcześniej chodziłem jakiś taki ociężały i zamulony ;)

18.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 27/19 ( 46 ) +2
J4= 25/24 ( 49 ) +5
K = 12/12/12/12 ( 48 ) +4
A6= 35/27 ( 62 ) +2
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec )
I4= 12/8 ( 20 ) +1
I5= 8/6 ( 14 ) +2
I6 = 18/16 ( 34 ) +2 // trzeci wariant
F = 13/13/13/13 ( 52 ) 0
K2= 14/14/14 ( 42 ) +1
M1= 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6

Dzisiaj ćwiczyło się cholernie ciężko przez upał za oknem jak i w domu.

20.06.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/17/11/11/10 ( 89 ) -1
J2= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6
A7= 9/9/9 ( 27 ) +3
A1= 9/9/9 ( 27 ) +3
I1= 15/15/15/15/15/14 ( 89 ) +1
C3= 13/10/10/10/8/8 ( 59 ) 0
E2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec )
H = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) +6

22.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 27/19 ( 46 ) 0
J4= 26/25 ( 51 ) +2
K = 13/13/13/13 ( 52 ) +4
A6= 36/27 ( 63 ) +1
G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec )
I4= 11/7 ( 18 ) -2
I5= 8/7 ( 15 ) +1
I6= 19/17 ( 36 ) +2 // trzeci wariant
f = 14/14/14/14 ( 56 ) +4
K2= 15/14/14 ( 43 ) +1 // krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm
M1= 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) +6



Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-22 18:00:01

a jak u Ciebie z masą mięśniową?? idzie coś do góry??

25.06.2012
Poziom VIII
Sesja 1

B = 20/20/17/12/12/10 ( 91 ) +2
J2= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6
A7= 10/10/10 ( 30 ) +3
A1= 10/10/10 ( 30 ) +3
I1= 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +1
C3= 13/10/10/10/10/8 ( 61 ) +2
E2= 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) 0
G = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec )
H = 17/17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0

27.06.2012
Poziom VIII
Sesja 2

L = 29/20 ( 49 ) +3
J4= 28/27 ( 55 ) +4
k = 14/14/14/14 ( 56 ) +4
A6= 35/26 ( 61 ) -2
I4= 11/7 ( 18 ) 0
I5= 8/6 ( 14 ) -1
I6= 19/18 ( 37 ) +1
F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0
K2= 15/15/14 ( 44 ) +1
M1= 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6

Ciężko jak cholera, a to dopiero miesiąc na tym poziomie..będzie się działo

Duszek coś tam po woli idzie do góry. W porównaniu z początkiem,a teraz jak na lekko ponad pół roku ćwiczeń jest ok

Edit: Martwią mnie ćwiczenia I4 i I5. Progres jest znikomy. Ma ktoś jakieś pomysły jak temu zaradzić? Przesunąć te ćwiczenia na początek?

Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-27 18:36:32

clown, tez mialem kiedys I4 na poczatku ale to spowodowalo ze plan nie "dzialal" tak jak trzeba, czyli krotko mowiac, jak najmniej ingeruj w plan