Duszek

7 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

130

przeczytanych postów

10808

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.03.2020 (18:46)

Data rejestracji 16.02.2012 (15:44)

Wzrost: 178 cm

Waga: 78 kg

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 98 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać? witam. od 3 lat piję prawie codziennie piwo, dochodzi nawet do 7. w weekendy więcej. przez moje zaniedbanie pogorszyła sie moja odporność, wygląd cery i skóry, sylwetkę mam w stylu skinny fat, prawie w ogóle kondycji, ogólne rozdrażnienie,	26	2018-08-15 11:23
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka	ustawienia planu witam. zakupilem plan diete+ plan cwiczen w potreningu ale chcialbym zmienic troszke ustawienia tego planu. wie ktos jak to sie robi?	5	2012-08-15 16:20
Trening dla początkujących	ramp, progresja liniowa - pare pytan witam. mam pare pytan odnosnie tych trzech systemow. jak dokładać ciezar w rampie na nastepny trening? np w poniedziałek zrobilem 10 seri po 10 powtorzen danego ćwiczenia 11 seri juz nie dałem rady wiec koniec cwiczenia. czy na nastepny trening	11	2015-09-18 15:45
Sztuki Walki	piosenka witam. chciałem zapytać czy ktoś kojarzy może jakąs piosenkę o polskim kickbokserze, nie pamiętam tytułu ani wykonawcy ale wiem że było to o gościu, który zaczął trenować w dość późnym wieku i zaszedł dość wysoko.	1	2014-08-09 16:09
Zdrowie i Uroda	poziom hormonow witam. chce prywatnie w przychodni zmierzyc sobie poziom hormonow. jakie badania powinienem wykonac?	2	2013-10-28 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do oceny witam. mam ułożoną dietę na zgubienie tkanki tłuszczowej wisceralnej.3 razy w tygodniu(pon,wt,śr) mam zamiar robić trening fbw a w dni nietreningowe aeroby. dostałem instrukcję, że mogę mieszać kolejnośc posilków. chciałbym dostać porady czy jest to	4	2013-05-26 10:59
Zdrowie i Uroda	polucje witam. czy każdy mężczyzna miał lub powinien mieć polucje? bo mam 26 lat i chyba nie miałem czegoś takiego jeszcze:p i nie wiem czy jest się czym martwić	2	2013-01-31 09:56
Sztuki Walki	słaba sylwetka a tajski boks witam. chciałbym polepszyć swoją sylwetkę- znaczy przybrać trochę na masie mięśniowej bo jestem słabo umięsniony a jednocześnie chciałbym zacząc trenować boks tajski bo bardzo mi się podoba. jak pogodzić ze sobą te rzeczy znaczy siłownia i dieta na	11	2013-01-25 17:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Szerokie biodra a sylwetka v witam wszystkich i mam pytanie do doswiadczonych bywalcow silowni i ludzi ktorzy znaja sie na ksztaltowaniu sylwetki. czy z moimi szerokimi biodram jestem w stanie dojsc do sylwetki typu v i czy moge ogolnie poprawic mase rak i nog oraz zrzucic	39	2012-05-21 16:24
Odżywki i suplementy	zma+ melatonina? witam, czy mogę połaczyc zma i melatonine przed snem?? czy to ma jakikilwiek sens?	4	2012-11-20 16:13
Po siłowni, o siłowni	wskaznik WHR witam wszystkich. jaki u was wychodzi wskaźnik whr?	1	2012-11-09 17:39
Po siłowni, o siłowni	obwód bioder. Pomóżcie!!!!! otóz mam takie pytanie skierowane do mężczyzn. jaki macie obwód bioder, mierzone tuz nad genitaliami. pytam bo chciałbym zobaczyc czy tylko jakas krzywa bania mi sie wkręca, że mam za szerokie biodra i nie będę mieć sylwetki v xd. ja mam 99,5.	10	2012-07-26 16:36
Sztuki Walki	pierwszy raz k1 witam. byłem dzisiaj sparować sie z kolegami na salce. obowiazywały zasady k1. nigdy nie trenowałem żadnych sztuk walki ani nic podobnego, a koledzy maja juzp po 3, 4 lata stazu , traktowali mnie ulgowo bylo widac:d ich wyszkolenie techniczne,	3	2012-10-21 15:10
Zdrowie i Uroda	skora twarzy mam czerwoną ale i świecącą skórę na twarzy. czy nie wiecie może jaki to typ cery i co zrobić, zeby skóra na twarzy była ładna i miała atrakcyjny koloryt. pytam was, bo może coś wy mi poradzicie zanim pójdę do dermatologa.	1	2012-09-30 10:37
Trening dla początkujących	kilka pytan na temat cwiczen witam, oto mój plan na nogi: przysiady ze sztanga na karku wypychanie nóg na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wypychanie nóg na suwnicy palcami niestety na mojej silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. zatem	4	2012-09-27 17:43
Zdrowie i Uroda	Cera czy dbając o dietę czyli zdrowe odżywianie się, dużo warzyw i owoców, poprawi sie stan cery??	5	2012-08-24 14:03
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka	plany PoTreningu i PlanySFD witam. chciałem się zapytać czym różni sie opcja dobory treningu i diety z portalu potreningu a z planami i dieta z planysfd??	1	2012-06-25 17:25
Piłka Nożna	Pytanie o zasady Euro 2012 witam.mam pytanie do naprawde bardzo malo prawdopodobnej sytuacji ale mozliwej do stania sie. kto wychodzi z grupy i na jakich zasadach jezeli wszystkie mecze w grupie skonczyly by sie remisem 0-0. pytam bo jestem bardzo ciekawy:)	7	2012-06-11 18:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening ProteoSystem. POMOC!!! witam. od niedawna zacząłem trening siłowy bez sprzętu o.lafay i nie wiem czy w każdej serii ćwiczenia mam zrobić tyle powtórzeń ile tylko jestem w stanie zrobić?? pytam się dlatego ponieważ tak robię i z każdym kolejnym treningiem jestem coraz	12	2012-04-01 09:12
Odżywianie i Odchudzanie	masa a spalanie tłuszczu witam, chciałem się zapytać czy jest możliwe takie dobranie diety, która jednocześnie pomaga spalić tłuszcz jak i budować masę mięśniową?pytam bo takie cos bardzo by mnie interesowało i jest tez taka opcja w planu dietetycznym na portalu potreningu.	4	2012-05-26 14:53
Odżywianie i Odchudzanie	Cel diety i treningów cześć wszystkim. mam problem i mam nadzieję,że z waszą pomocą uda mi się go rozwiązać. otóż mam 25 lat 1,78 cm i 78 kg i raczej typ budowy ektomorfika. znaczy się ręce i nogi chudziutkie, nawet bardzo tylko na brzuchu mega opona no i klatka	5	2012-04-06 17:58

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Scena MMA i K-1	W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie	2020-02-16 08:15
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-25 17:41
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-24 09:19
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-23 06:06
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-22 09:07
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-17 10:16
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-16 08:55
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-15 17:01
Zdrowie i Uroda	Jak zacząć się naprawiać?	2018-08-15 15:56
Scena MMA i K-1	UFC 210: Cormier vs. Johnson 2	2017-04-09 05:58
Scena MMA i K-1	UFC 210: Cormier vs. Johnson 2	2017-04-09 05:20
Scena MMA i K-1	UFC 202 - Diaz vs McGregor 2	2016-08-20 14:26
Scena MMA i K-1	KSW 35: Khalidov vs. Karaoglu - wyniki i dyskusja	2016-05-27 20:33
Scena MMA i K-1	KSW 35: Khalidov vs. Karaoglu - wyniki i dyskusja	2016-05-27 20:32
Scena MMA i K-1	KSW 35: Khalidov vs. Karaoglu - wyniki i dyskusja	2016-05-27 20:28
Scena MMA i K-1	KSW 35: Khalidov vs. Karaoglu - wyniki i dyskusja	2016-05-27 20:27
Scena MMA i K-1	UFC 198 Werdum vs Miocic.	2016-05-14 14:05
Scena MMA i K-1	UFC Fight Night 87: Overeem vs. Arlovski – wyniki i dyskusja	2016-05-08 16:42
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 20:43
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 18:05
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 15:06
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 09:23
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:53
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:53
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:52
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:48
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:42
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:42
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:41
Scena MMA i K-1	UFC 196: McGregor vs. Diaz – wyniki i dyskusja	2016-03-06 08:40