Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

proponuję na czuja

Filonko polecam

Marta, tak też postąpiłam. Psychicznie dobrze mi to zrobi. Zwłaszcza, że potem mamy docisnąć. A że jakoś jedzenie „na czuja” nie wychodzi mi tragicznie (nie miewam nagle ciągów do jakiś słodyczy, ani nie zaliczam strasznych wpadek) to coraz śmielej, bez strachu tak wcinam. Zaczęłam sobie w 100% ufać, a to coś niesamowitego, jak na mnie. Długo na to czekałam.
Zamówiłam te nasionka chia. Czekam aż przyjdą Ciekawe jaki toto ma smak Ale zapowiada się fajnie, jeśli chodzi o skład Nie dość, że n3 to sporo błonnika, niektórych witamin i minerałów. Także nie zaszkodzi podsypywać tu i tam. Podobno w połączeniu z wodą mają tworzyć żel (coś jak siemię lniane). Jeżeli przy tym będą też neutralne w smaku to idealnie wpasują się do owsianki na wodzie. Lubię taki kleik.




16.05.12 r.



1. owies, siemię, jajka, pomidor, masło
2. pomarańcza, whey
3. jajka, ser żółty, sałata lodowa, oliwa
4. kefir, migdały
5. jajka, ser żółty, kapusta pekińska, wiesiołek
+ wiejskie mleko do kawy, sok pomidorowy i kapusta czerwona podgryzana pomiędzy



Trening A.

Skakanka x 100
1.Wyciskanie poziomo, piłka 5,5kg x 6/ 7,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 9,5kg x 6/ 11,5kgx 2
2.Przysiad bułgarski 3kg x 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 12
3.Invert rows 12/ 12/ 12
4.Dzień dobry 19kgx 12/ 24kgx 12/ 29kg x8
+ aero 20 minut, rower st.
-----
A jednak dałam wyciskanie na piłce. Wolę taką formę Invert rows na początku zwykłe, ale zaraz przeszłam do tych na podwyższeniu. I tak robiłam je z przeogromnym wysiłkiem. Marzy mi się doczekanie czasów, że będę je trzaskać w równiutkim tempie, bez żadnej przerwy. Tia
Poza tym już czuję wczorajsze burpee



magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek przyszedł dzisiaj. Fajnie, bo brakowało mi jego smaku

Ovejka, dociskać jeszcze będziesz? szkieletorem zostaniesz

fajnie, że z tym zaufaniem do siebie
a ziarenka, robią, żel, potwierdzam, bo mam to cudo

Ale to się powinno mielone jeść

Yosia, Do szkieletora to mi daleko. No i na górę będę uważać. Z niej mogłoby już nie spadać, wręcz przeciwnie

Marta, tak, jasne, jak siemię. Żeby nie przeleciało i g... z tego było




17. 05.2012 - DNT

wszystko mnie boli. Tak to jest po regeneracji z nowym treningiem



1.owies, jajka, pomidor, marchewka
2.sok warzywny (burak, kapusta, seler naciowy, imbir) + jajko, migdały
3.jajka, ser żółty, sałata lodowa, marchewki,oliwa
4.jajka, ser żółty, brokuł
5. twaróg wiejski, wiesiołek, rzodkiewki, kapusta czerwona

+ sok pomidorowy- 2 szklanki, mleko do kawy (wiejskie)
----------------

tak mi posmakował sok z burakiem, że nie potrzebna w nim jeszcze marchewka. I tak słodki, jak dosładzany



magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

Ovejka dopiero looooknełam na kolejne Twoje podsumowanie - widać łądnie róznicę w nogach i pośladkach (jakośc ciaałka baaaardzo na plus!!!) i talia wydaje mi sie bardziej wyostrzona, że tak nazwę

gratulacje i dalszych sukcesów życzę!
pzdr

Żyrafko, dziękuję



18.05.2012



1. jajka, ser żółty, sałata lodowa, pomidor, szczypior
2. sok warzywny (burak, kapusta, seler naciowy, imbir) + jajko
3. soczewica, marchewka, oliwa
4. pomarańcza, białko
5. sok warzywny + jajko, orzechy laskowe
6. jajka, ser żółty, sałata lodowa, wiesiołek

+ mleko do kawy (wiejskie)



Trening B.
1. MC 44kg x 6/ 49kg x6 / 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x3
2. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 10/ 19kg x8
3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x10
4. Rozciąganie gumy nad głową x12/x10/x8 tempo 25X0
+aero , rower st., 20min



magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

19.05.2012



1. placki owsiane, serek wiejski, pomidor, szczypior, masło
2. jajka, szczypior, brokuł, oliwa
3. marchewki, migdały
4. omlet z serem żółtym, sałata lodowa, marchewka
5. omlet z serem żółtym, sałata lodowa, ogórek świeży
+ mleko wiejskie do kawy, sok pomidorowy

muszę bardziej pilnować żeby wrzucać węgle, bo idę zbyt mocno w stronę tłuszczu



5 minut bieg + interwały 30/30 x 4 + człapanie



magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek

Takie fajne podsumowanie mnie ominęło

Mega zmiana - nuki i pupson to ahhh całość bardzo ładnie wygląda!

Gratki owieczko

ps. zazdroszczę tego zaufania do siebie, tego jedzenia bez obaw i na czuja... coś pięknego

Organizm wie lepiej