Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Azzi ja sie bardzo ciesze, ze moge tyle jesc, bo lubie jesc Czasem tylko jak jestem glodna to sie zastanawiam ile musialabym zjesc, zeby sie najesc




12.05 sobota


Snilo mi sie w nocy, ze bylam na silowni i robilam dokladnie ten trening, ktory byl zaplanowany na wczoraj... zle ze mna

W koncu przestalo padac, wiec pojechalam na silke na rowerze, blisko jest (10 min w jedna strone) wiec moze nastepnym razem potruchtam w ramach rozgrzewki

Dzien troche zwariowany, co chwile musialam zmieniac plany, ale udalo sie jakos miske ogarnac.



TRENING


Przed i po treningu: rower 10 min

1. pompki z nogami na pilce 12x/10x/8x
2. wznosy ramion bokiem leżąc* 12x5kg /12x5kg /10x6,25kg
3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 12x2,5kg /12x2,5kg /12x4,5kg
4. uginanie ramion* 12x4,5kg /12x4,5kg /10x5kg
5. pompki na poreczach 6x/6x/5x
6. przysiad plie 12x10kg /12x10kg /12x15kg
7. wypady w tyl* 10x10kg /8x10kg/ 6x10kg
8. proby na drazku: podchwyt wasko 2x, nachwyt 0
*ciezar na jedna reke

2 - ciezar samych krazkow, nie wiem ile waza gryfy od hantli
5 - a ja myslalam, ze odwrotne pompki sa ciezkie...
7 - za duzy ciezar wzielam i ciezko szlo, bola nogi dzisiaj
8 - w koncu moglam sprobowac podciagnac sie na drazku :) podchwytem jakos poszlo, ale nachwyt ni chvja narazie to mi sie wydaje poprostu niemozliwe

Po poludniu: rower 45 min
Biedne nogi po wypadach, a je jeszcze dobilam je rowerem


Jak robilam pompki na poreczach, to panowie patrzyli jakby ufo zobaczyli
Mam nadzieje, ze szybko sie do mnie przyzwyczaja, bo glupio tak




MISKA
Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180





Na koniec dziszejsze pomiary:



Dzisiaj bola mnie nogi i tylek, wiec nie robie nic, moze sie pozniej troche porozciagam dla relaksu


Trening narazie bede robic z pilka dla sredniozaawansowanych 1 (osobno gora i nogi), bo bede mogla cwiczyc dwa dni pod rzad a jak nie dam rady isc na silke to zawsze moge pocwiczyc w domu :)
No i nog nie bede tak czesto meczyc





Mam juz prawie wszytskie suplementy, wiec od dzis stosuje sie do zalecen Marty (jeszcze tylko z ZMA mam problem, ale narazie bede brac chela-magB6 i chela-zynk)

A Ty na siłkę wyemigowałaś Wiesz Viki, koksy się przyzwyczają
Pewnie gdybyś wcinała 500 kcal więcej Twój organizm tylko by dziekował

Mis wyemigrowalam na silke ze wzgledu na brak sprzetu, brak funduszy na zakup nowych "zabawek" i brak warunkow w domu





13.05 niedziela


Tylek mnie tak bolal, ze nawet siedzenie na miekkim nie bylo przyjemne ;)
Dzien lenistwa


MISKA

Suplementy (dzien 1): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180





14.05 poniedzialek


Dlugi dzien w pracy
W ramach rozluznienia: callanetics


MISKA

Suplementy (dzien 2): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180

Cierpie ostatnio na brak czasu :(


15.05 wtorek


TRENING

Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @
Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :(

Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min

1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg
*nie jestem pewna czy ten gryf napewno tyle wazy
2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x 20kg, 10x 20kg, 8x30kg
3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg
4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg
5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x
6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg
** ciezar jednej hantli

Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle.
Do tego 2 proby podciagniecia nachwytem, oczywiscie z pomoca
Kiedys dam rade sama, chocbym mialam codziennie tam chodzic i probowac
W przysiadzie bylo juz lepiej i nie lecialam do przodu, nastepnym razem znowu sprobuje ze sztanga.

Po treningu: trucht do domu 9 min



MISKA

Suplementy (dzien 3): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180

Co to za "" przy spisie suplementów?

Hey Viki fajnie że wyjazd się udał i obyło sie bez jazd jelitowych Z dwojga złego dobrze że to tylko zmęczenie było a wyniki masz dobre A i apetyczne zdjęcia Pozdrawiam i miłego dnia

Marta bo to niedobre jest Kurkume lubie w malych ilosciach jako dodatek do ryzu, ale jak jest za duzo to jakbym ziemie jadla (chociaz ziemi nie jadlam, wiec nie wiem jak smakuje )



Fala dzieki :) Fajnie, ze wrocilas.





Mialo byc dzis bez silowni, ale wyszlo inaczej
W zwiazku z tym, ze mam 3 treningi i plan treningowy gratis to z ciekawosci postanowilam skorzystac z okazji


Narazie planu jeszcze nie mam, ale ma byc inaczej niz cwiczylam do tej pory - zamiast cwiczen na wszytskie miesnie na jednym treningu, maja byc tylko wybrane grupy miesni.


Niestety tym razem zamiast tabelki bedzie opisowo:

Dzis robilam cwiczenia na plecy, ale nawet nie wiem jak sie nazywaja Robilam na maszynie z linka, rozne wersje ciagniecia (przepraszam za brak fachowego nazewnictwa, ale nie mam pojecia jak to sie nazywa, a trenerka po angielsku mowi i mi szybko z glowy ucieka ).
Kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen, obciazenie 20 lub 30 kg.

Pierwszy raz poczulam, ze mam plecy
Na dodatek nie jest latwo, jak juz sie wydaje ze nie dam rady, a ktos nad glowa stoi i mowi "jeszcze tylko 2..."
Masakra...


Do tego jeszcze cwiczenia na biceps:
- uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 15x ?(sam gryf byl, nie wiem ile wazyl, ale bylo ciezko, chyba najgorsze cwiczenie)
- uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5

Rece mam teraz takie ciezkie, ze ledwo nimi ruszam. Ciekawe jak ja bede ksiazki nosic jutro w pracy


Na koniec brzuszki na pilce - wiem, ze brzuszkow nie robimy, ale raz nie zaszkodzi.
Przy okazji zauwazylam, ze kiedys jak robilam plan z pilka dla poczatkujacych to tam tez byly takie brzuszki i dawalam rade 25 powtorzen a tym razem ledwo 15

Sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic zeby wzmonic miesnie brzucha?



MISKA

Suplementy (dzien 4): omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, magnez, cynk, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C

Rozklad: 2000kcal, B130/T85/W180



Narazie samopoczucie dobre, nic dziwnego sie nie dzieje, czasem tylko cierpna mi rece.

Spac mi sie tez chce, ale pewnie przez to, ze kot mnie budzi rano (siostra na urlop pojechala i zostawila zwierzaka u mnie )

Tiaa, kurkuma jako dodatek fajna ale na stałe i w dużej dawce to . Kiedyś był sklep z półproduktami do kosmetyków, gdzie dostępna była kurkumina ale się zwinął.
Powodzenia z nowym treningiem! Jak tam samopoczucie Viki? Nie ma nawrotów?

Szukajcie suplementu, który nazywa się "Tumerin", jeśli Wam ciężko proch kurkumiany łykać

ulalala jak lala
dopiero dojrzałam zdjęcia
i graty powrotu na siłkę