Pomiary
WZROST 164 bz
WAGA 62,2 62,4
61
BIUST 90 90
89
POD BIUSTEM 75 75
75
TALIA 69 69
68
PĘPEK 75 75
74
BIODRA 92 92
91
UDO 55 55
54
ŁYDKA 31 31
31
Spadki są ale wałki na plecach wciąż trzymają się dzielnie.
Na wadze, w tygodniu zarybionym, zleciało mi znacznie więcej niż po oczyszczaniu.
Trening
HIM i HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
18kg/10 20kg/10 22kg/10- ostatnia seria siłą woli
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
20kg/10 22kg/10 24kg/9- jw
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
14kg/10 15kg/10 16kg/7
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
2kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
2kg/10 3kg/10 3kg/10- ała...
5. plank (1 x max)
40sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10kg/10 10kg/10 10kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c.
przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
19/19/20/19/18
5 obwodów
Rozciąganie.
Wciąż się trochę dziwnie czuję, kręci mi się w głowie. Dlatego w 1 i 2 nie dorzucałam ciężaru. Genaralnie, gdyby nie lipo(x)pack, pewnie byłoby dużo gorzej.
Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, wit E, kokos, magnez, ostropest, lipo(x)pack
Miska będzie później.