Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Pospałam do 10.
Z racji, że mam kulminację @, dziś tylko interwały.
5 x 30/30 + 10 min.aero.

Jutro pomiary, czuję, że pospadało.

Suple: tran, wiesiołek, ocet, wit E, wit C, ostropest, magnez.

Miska
1400 kcal 70g B 124g T WW tylko z zielonych

azzi czyli koniec zarybiania

Rybki raz dziennie zostają, mam zapasy. Ale teraz trzy dni wysokiego tłuszczu i niskich ww.
Zastanawiam się jak policzyć olej do smażenia, chciałam jutro zrobić śledziki na chrupko a to się w głębokim tłuszczu robi.
I czy ja mogę avokado zjeść, jak mam tylko zielone? Czy też to się jako tłuszcz liczy?

zwaz patelnie z tluszczem przed i po ...roznice pochloniesz ze sledziem

Good idea! Dzięki.

avokado to tlusty owoc i liczysz go normalnie

Właśnie zaliczyłam jakiś dziwny zjazd. Waliło mi serce, było mi koszmarnie gorąco i zarazem słabo. Wzięłam nerwobonisol i przeszło. Nawet zrobiło mi się zimno teraz. I co jest dziwne, wogóle nie czułam dziś głodu, jadłam bo musiałam. Za to wypiłam ponad 5l wody.

Pomiary

WZROST 164 bz
WAGA 62,2 62,4 61
BIUST 90 90 89
POD BIUSTEM 75 75 75
TALIA 69 69 68
PĘPEK 75 75 74
BIODRA 92 92 91
UDO 55 55 54
ŁYDKA 31 31 31

Spadki są ale wałki na plecach wciąż trzymają się dzielnie. Na wadze, w tygodniu zarybionym, zleciało mi znacznie więcej niż po oczyszczaniu.

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

18kg/10 20kg/10 22kg/10- ostatnia seria siłą woli

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

20kg/10 22kg/10 24kg/9- jw

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

14kg/10 15kg/10 16kg/7

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

2kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

2kg/10 3kg/10 3kg/10- ała...

5. plank (1 x max)

40sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10kg/10 10kg/10 10kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
19/19/20/19/18
5 obwodów
Rozciąganie.

Wciąż się trochę dziwnie czuję, kręci mi się w głowie. Dlatego w 1 i 2 nie dorzucałam ciężaru. Genaralnie, gdyby nie lipo(x)pack, pewnie byłoby dużo gorzej.

Suple: ocet, tran, wiesiołek, wit C, wit E, kokos, magnez, ostropest, lipo(x)pack

Miska będzie później.

azzi ja mialam wlasnie podobne objawy
Mam nadzieje, ze u Ciebie szybko przejdzie. Zdrowka zycze

No i gratuluje spadkow :)

Podejrzewam, że mi cukier spadł. Miałam dużo roboty fizycznej a mało węgli, jeszcze @, wtedy zwykle słabsza jestem i się porobiło.