Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Kaszmirka, ja też do sałatek używam, ale chciałam wiedzieć jak się go przyjmuje jako suplementację.

Trening
40 min. Tae Bo + rozciąganie

Suple: tran, wiesiołek, olej kokosowy, wit.E, wit.C, ocet jabłkowy

Micha

Tae Bo co to?..... nie chce mi sie googlac sorki

Taki aerobik z elementami sztuk walki. Dobre na wyładowanie się a o innych zaletach nic mi nie wiadomo

To zamiast jazdy na orbim, która jednak nieco monotonna jest. Takie cuś

azzi a w domu tak cwiczysz? Kiedys chodzilam na takie zajecia i bardzo mile wspominam, ale mielismy super charyzmatyczna prowadzaca ze pot lal sie ciurkiem

Tak, w domu, mam kilka programów tego pana i postanowiłam je wykorzystać.

Trening

HIM i HAM

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

28kg/10 32kg/10 36kg/10

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

30kg/10 40kg/10 50kg/8

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)

40kg/10 44kg/10 48kg/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

5kg/10 6kg/10 7kg/10

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

8kg/10 9kg/10 10kg/8

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)

14kg/10 14kg/10 16kg/8

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

4kg/10 4kg/10 5kg/8

20 min aero + rozciąganie

Suple: lipo(x)pack, wit C, wit E, tran, wiesiołek, kokos, ocet jabłkowy, magnez, ostropest

Micha

azzi widze ze juz wrocilas do pelni sil

a jak po suplu? nadal czujesz przyplyw sil? pytam bo mam ten sam

a co to jest w misce to chilli, bo chyba nie papryczki

No właśnie czuję, jakoś dobrze mi się ćwiczy i później też mam sporo energii. Ale teraz jest też mocno ciepło i słonecznie a to dla mnie wymarzona pogoda więc w sumie nie wiem co działa.
Chilli to fasola z mięsem i dodatkami.

Wlasnie zobaczylam Twoje zdjeciam - wygladzasz super