JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Obcianam węgle do 0. Białko tak samo i tłuszcze zostają.

fakt malo kalorii

Licząc na wszelkich kalkulatorach biorąc pod uwagę zwykłą wagę zawsze albo stałem w miejscu, albo tyłem. Niestety. Dopiero jak zacząłem liczyć lbm zaczęło iść tak jak chcę.
W dyskusji u Sławka Ambroziaka na forum też jedna z osób pisała, że po jego doświadczeniach wychodzi, że optymalna dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego wychodzi mi 2000 żeby być na 0. I w sumie sprawdza się to z tym co ja sobie wyliczyłem. 1700 to obcięcie tylko 300 kcal w stosunku do 0.
Chociaż może w dni treningowe podwyższę + 20% w stosunku do zapotrzebowania i to będzie 2400 kcal, a w nietreningowe odniżę o 20%, ale to wtedy będzie nawet 1600, a nie 1700:)
Ten tydzień będzie testowy. Ale już widzę zmiany, a to dopiero 3 dzień.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-25 11:49:38

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-25 11:50:00

No dobra ale uwzględniłeś fakt że aktywnością tniesz kcal też? To ile Ci wtedy wychodzi w dzień nietreningowy biorąc po uwagę że robisz aero, 1k kcal ?

Nie robię aero na razie. Idzie bez
Ale faktycznie. Podbiję to trochę. W te treningowe niech będzie 2400, ale nietreningowe zostawię gdzieś w granicach 1800 dopóki aerobów mi się nie zachce robić.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-25 11:54:30

Skąd ten przelicznik wziąłeś 22kcal? Strasznie mało mi się coś wydaje, to co ja przy 105kg wychodzi bilans zerowy 2310kcal?

Z dyskusji na forum Sławka Ambroziaka na temat J/NJ.

ja sprobuje zrobic to tak :
zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal

HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal
MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal
LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal

pn - HC + PUSH/PULL hard
wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal
sr - LC + off
czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal
pt - HC + PUSH/PULL hard
sb - LC + off / aero
ndz -LC + off

co Wy na to ??

Mi przy 92kg i to calkiem niezlej masy (w bicu 41 nieotluszczone) mam w dnt 1900 bez warzyw a w treningowe 2700 i idzie piekny recomp, przez poltorej miesiaca 7 cm w pasie w dol, waga na zero a sylwektowo masakra, puchne doslownie w kazdym miejscu. Sila tak samo OGROMNA zmiana. Dodam, ze wynik bylby zdecydowanie lepszy, ale jeszcze ani jednego weekendu nie mialem na diecie. Ciagle odchodze od j/nj, prawie co tydzien pije. Mialem 2 weekendy z jaraniem zielska 3 dni z rzedu, gdzie od rana do wieczora ladowalem sie ogromnymi ilosciami cukru. Takze moglo by byc o wiele lepiej.

Jak koles jest otluszczony to patrzac na mnie ma kalorii dobrze. Dodam, ze ja nie jestem endo i nie mam problemow z tluszczem. Wydaje mi sie, ze kluczowa tutaj jest aktywnosc w ciagu dnia, moja jedyna to 3xtreningi silowy plus chodzenie do kibla i samochodu, reszta siedzenie i dymanie.

Smieszy mnie jak ktos przy 90kg zaczyna redukcje na 3500, dla mnie to kosmos, a jak mowilem nigdy nie mialem problemow z tluszczem, jak diety nie trzymam to pewnie i z 4000 z syfu i fastfoodow mi wpadalo i tragedii nie bylo. Organizm o wiele lepiej adoptuje sie do warunkow niz sie niektorym wydaje, a bajki o spowolnionym metabolizmie dawno odlozylem na polke.

zdr

Ps. Wyniki pewnie lepsze, dlatego, ze po przerwie sporej jestem i spadkach formy mocnych, wiec troche latwiej idzie. :) Chodz ten aspekt pewnie zrownowazylem tragicznymi weekendami.

moze super gen, nic tylko pgratulowac