shitman / 300sta masa! :D

imo podział ok, tylko obyś prostowników nie zajechał za bardzo w piątek:p

haha -2kg :D ja przy wadze 50 kg tyle traciłem po melanżu :D oczywiście jak rzygałem :D
2x4kg - to tymi kończysz barki ?
a tak swoją drogą ,to co jak co ,ale nóg to ja bym nie odpuszczał !
a i pleców z bicem bym nie łączył ,bo po najszerszych nie zrobisz dobrze bica ;/

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-01-16 19:17:59

A co rozumiesz przez dobre zrobienie "bica" ?

Shitman

Zrobienie nóg dzień po treningu pleców,może być problemowe.
Jeżeli to będzie dzień samych najszerszych i czworobocznych-ok.Przejdzie

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-16 20:16:17

jak w dniu pleców masz MC to na drugi dzien nogi to masakra, wiem jak jest bo przez to przechodziłem i juz tak nigdy wiecej .

jak w dniu pleców masz MC to na drugi dzien nogi to masakra, wiem jak jest bo przez to przechodziłem i juz tak nigdy wiecej .

On na Mleku więc nic mu nie będzie

Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2012-01-16 20:49:34

no wlasnie mam
rack pull
power wioslo
to moze zrobic cos innego na te plecy?
ronnie to ten trening co mowiles ze na grubosc jest

dzis plecki + bicek :D

podciaganie
x8
x6
x5
x5

wioslo podchwytem
40 x8
50 x8
60 x8
70 x8
80 x8

sciaganie drazka na prostych rekach
20 x10
25 x10
27,5 x10
30 x10

podciaganie sztangi do klatki
30 x10
40 x10
50 x10
60 x10


uginanie stojac
21 x8
26 x8
31 x8
36 x8

modlitewnik wasko
22 x10
25 x10
28 x10

mlotki
15 x8
15 x8
15 x8





nogi bez pompki :P
niewiem czy widac(bardzo mozliwe ze nie) ale jest lekko ponad 67cm

Nogi masakra łydy dobijesz i będzie git

mialem dzis robic to mi sie niechcialo znowu
ale w srode nie odpuszcze

Jak na hektolitry mleka to zayebiste kopyta :D