JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 ! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Biniu ile polecisz kalorii i jakie proporcje btww na J/NJ dla goscia 115kg, cel redukcja do ok 100

tak na oko
ps kiedy aeroby ?

Zmieniony przez - om w dniu 2012-01-03 13:30:46

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

potrzeba wiecej danych ...

...

Kim dzong il

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1926

Czemu j/NJ jest skuteczniejsza od innych diet jak na każdej jem po tyle samo kalorii, a tu jeszcze musze głodować 18 h ?

Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-03 15:06:31

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tluszcz/miesnie - poslalem priva
3 razy w tygodniu trening siłowy
rowerek dotad rano 45min
tryb zycia siedzacy

cel utrata wagi nawet kosztem miesni (chociaz lepiej zeby zostaly)

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

Kim dzong il

polecam lekture artykulow oryginalnych
a co do glodu to maks kilka dni
pozniej u malo kogo i glownie gdy kolacja nie jest odpowiednia ...

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

nie lubie rozpisywac podzialu makro i kalorii - ale znamy sie wieeellleee lat wiec
mala podpowiedz (jako punkt wyjscia do dalszych manipulacji po 2-3 tygodniach)
przy zalozeniu ze czas NIE goni

115 kg wagi
2600-2700 kcal
250 g bialka
150 g ww
reszta tluszcze

aeroby w zwiazku z tym ze to nie HIIT - dowolna pora - moze byc dalej rano - zakladam ze silka popoludniami

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51575 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

dzięki CI bardzo

...

Biniu Moderator

Ekspert

Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211

ale to jako PUNKT WYJSCIA

czytaj watek, raportuj i powodzenia !

...

body_rock

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 180 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4491

hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). Mam pytanie o te bcaa, czy w moim przypadku jest to konieczne, bo wcześniej wyczytałam że przy aerobach jest to zbędne, jak tak to od razu zamawiam :) pozdrawiam

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

body_rock
hej, jestem na j/nj od paru dni, idzie gładko, w ciągu dnia mam bardzo dużo energi, adhd w sumie nawet :) okresy postu różne od 16 do 19 h jak dziś. Z ćwiczeń aeroby poranne 40 min bieżnia lub elipsa (3 razy w tyg), z siłowych narazie tylko przysiady ze sztangą i machanie 1,5 kg (jestem kobietą ;p) cieżarkami popołudniu (ok 20 min 3 razy w tyg). Mam pytanie o te bcaa, czy w moim przypadku jest to konieczne, bo wcześniej wyczytałam że przy aerobach jest to zbędne, jak tak to od razu zamawiam :) pozdrawiam

Przysiady najwazniejsze :) Powodzenia i daj znac jak idzie.

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat