HIPERKOKS/dziennik

Wesołych świąt! Ładny trening

Wesołych!

wesloych swiat i przyrostow :)

Wesołych !

Zdrowych i Wesołych Świąt! Determinacji i powodzenia w dążeniu do celu!

26.12.11
A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko).

pompki na poręczach
2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II-
wyciskanie sztangą skos
10x33/10x35,5
wyciskanie hantli
14x12,5/10x12,5
unoszenie sztangielek w opadzie
14x5/13x5
prostowanie ramion na wyciągu
14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki
podciąganie kolan do klatki
15/15/15
allachy
15x3 sztabki/ 15x 4 sztabki/ 15x 5 sztabek

Ocena
poręcze - teraz już na 100% jestem pewien, że na poprzednim planie klata znacznie się osłabiła. Przed Fbw robiłem 4-6 pełnych pompek, a teraz ledwo 2 Reszte zrobiłem z podpartymi nogami.
skos - git
wyciskanie hantli - ok
unoszenie w opadzie - można powiedziec, że pierwszy raz w życiu robiłem. Tył barków doyebany mocno.
tric - luz
brzuch - dowalony. Następnym razem nagram allachy, bo nie wiem czy dobrze robię.

Filmy



hvjnia straszna nie wiem co jest z tą klatą, że siła tak spada w każdym cwiczeniu



Przynajmniej dobra pompa była






Sorry za tą wixe w tle, nie moja

Bonus
Zdjęcia w czasie treningu. Chciałem zobaczyc jak mnie zalało po świętach Na lekkiej pompie.

Nogi przed siebie - to ustabilizuje pozycję, i rzeczywiście sprawi że to będzie wersja na klatkę, a nie na tricepsy. A Ty robisz tricepsową bardziej.

Negatywna powolna faza z obciążeniem i będzie lepiej

j/w z każdym treningiem będzie lepiej. Dziś robisz 2x, a za rok będziesz robił 20x z obciążeniem

Ładna sylwetka, zarysy już masz

A jak z michą? Może dlatego siła spada w każdym ćwiczeniu.

27.12.11
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą
12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika)
prostowanie nóg siedząc
4x12 max ciężar
uginanie leżąc
12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2
podciąganie na drążku podchwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc
martwy ciąg
8/8/8 x78
wiosłowanie sztangielką
12x20/12x20/9x20
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
20x10/12x15/9x15/9x15

Ocena
Zayebiscie ! Najlepszy trening w tygodniu. Cały skatowany jestem. Nie przepadam za maszynami i myślałem, że nie dowale nóg prostowaniem i uginaniem, a wręcz przeciwnie ledwo co na nogach chodzę. Nigdy mi się jeszcze tak nie spompowały. Pleców też dawno tak nie dowaliłem. Po wiośle już wypompowany byłem.
przysiad - ciężko nie było, ale technika cały czas nieciekwa
prostowanie - bardzo mnie zdziwiło, że można tak doyebac nogi na maszynie
uginanie - j/w
drążek - czuc plecy, zobaczymy jak progrs z podciąganiem pójdzie
MC - technika do dupy, bo nie umiem ciągnąc nogami
wiosłowanie - nie wiem jak z techniką. Plecy czułem bardzo dobrze.
modlitewnik - pompa

Filmy







wiem, nadal słabo z techniką








Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-27 22:42:58

Ciekawy dziennik, sporo filmów;)

a z tymi siadami wcale nie jest az tak źle, kilka drobnych korekt i bedzie git

W MC dolny odcinek kręgosłupa okrągły:/ zmniejsz ciężar i popraw technike w tym boju

Pozdro będe wpadał