JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Kamil
Jeszcze jedno, zetniesz tłuszcz, to licz się z tym, że libido spadnie, teść też może polecieć. Coś za coś.

jaka jest minimalna ilosc tluszczu jaka trzeba spozyc podczas redukcji przy diecie z wieksza iloscia wegli

0,5-1g/kg

z tym libidem luzik.
mam na nie swoje sposoby heh.

To mam liczyć dla 130 kg?? trochę tego dużo wyjdzie
czy przyjąć np 80-90 kg czystej tkanki i od tego liczyć?? proszę o pomoc chłopaki a i aktywność raczej słaba duzy Bf

approx89
Czy ty masz ułozony jakikolwiek plan trenigowy? Wiesz ile razy trening siłowy ile areoby na tydz beda wykonywane? Bez tego troche ciezkawo wyliczyc kcal. Ale mysle ze przy tej wadze jak wejdziesz na 2500kcal na poczatek i zaczniesz ruszac sie ze 4-5 razy w tyg jakkolwiek, to powinienes zaczac lecie z waga. Pozniej jak wpadniesz w rutyne zacznij dogłebniej analizowac diete. Macro mozesz rozłozyć 50% białko, 40% ww, 10 tłuszcze w DT, a DNT 30% ww, 20% tł. Moja propozycja na start.

Nigdy nie schudniesz jak będziesz przy takiej wadze liczył. 130kg - czysta masa mięśniowa i liczysz kalorie na to ile Ci wyszło.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-20 16:47:56

Ogólnie nie ma ułożonego planu treningowego planuje długie spacery raczej codziennie może odrazu act zastosuje w domu. chyba wejdę na takie zapotrzebowanie jakie napisał pepedr89 ,Ludi cenie cie za wkład w ten watek i za doświadczenie. Tak myślałem ze do czystej masy mięśniowej .Ale skąd mam wiedzieć ile jej mam ??:P Raczej nie wiele ,od dziecka bylem bardzo duży z wiekiem rosło teraz jestem bardzo otyły boje się o zdrowie. chce być chociaż wmiare normalnych rozmiarów.

Jaka polecacie wagę kuchenna do warzenia posiłków??
Wszystko ma być mierzone przed przyrządzeniem??

Z postem i wyżerka nie będzie problemów :)
W najbliższym czasie startuje i będę co jakiś czas pisał z wynikami wymiarami :)

Z góry dziękuję za odpowiedzi na pytania sory ze dla niektórych banalne ale chce mieć 100% pewności .Pozdrawiam.

duzo razy sie spotkalem z twierdzeniem ze fat max 30g dziennie wliczajac w to omega 3, 3g/kgmc bialka reszta wegle.

approx1989
Jaka polecacie wagę kuchenna do warzenia posiłków??
Wszystko ma być mierzone przed przyrządzeniem??