JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Junih ile to kalorii i jakie masz zapotrzebowanie?

RIDDLE - pasuje, nie wiem cw czym widzisz problem. O 20 jesz ostatni raz a potem spac.
Co do szczegolow (podzialu mikro/makro skladnikow) to sprawdz dzial odzywianie.

Co do zapotrzebowania ok. 2000 kcal.
Kalorie z posiłków:
http://dl.dropbox.com/u/37638793/kalorie.JPG 

Junih tu masz bardzo dobry kalkulator podal go kolega Leangains tu na forum http://www.1percentedge.com/ifcalc/ 

mam pytanko, ponieważ w poniedziałki i środy mam dość długi post bo ok 22h i generalnie po treningu pochłaniam sernik 500-600g

poprosze o przepis

twaróg 6-8 jajek, 40g kakao, 80g miodu plus 10 wafli ryżowych i słoik dżemu.

takie dosc srednie zrodla ww ... dlaczego tak ?

Do tego po zjedzeniu wciągam jakieś 400g warzyw, czy będzie ok jak dodam 20g oleju lnianego + 3kapsy omegi 3?

a olej lniany w celu ...?

zauważyłem że po siłowni mam mniejszy apetyt niz w DNT.

osobiscie od razu po silowni nie zmuszam sie do niczego
mam ciagle aminokwasy w krwioobiegu popijane przez caly trening

ale po kapieli i zlapaniu oddechu wlaczam ssanie i trwa to do wieczora

jesli tego nie czuje wiem ze cos z treningiem bylo nie tak ...

hej RIDDLE

ile z tych 110 kg jest do zredukowania ?
a ile to piekne miesnie ?

O ktorej wracasz do domu po pracy ?

jak z ew finansami na suple ?

Junih - warzyw nie wliczaj do bilansu. 2000 to troche malo, chodzisz w ogole na silownie?

Ja po trenie wypijam bialko i wtedy spokojnie mam 30-60 min na przygotowanie posilku i w tym czasie ssanie sie wlacza szczegolnie pod wplywem zapachow :)

Junih

ogolnie dieta choc prosta dosc mi sie podoba

zamiast platkow owsiancych dalbym owocow
i zadbal o urozmaicenie warzyw

jak z zapotrzebowaniem u Ciebie - jaki cel i jaka waga obecna
podzial makro podoba mi sie (+/ -)

Junih piers z kurczka chyba w 100 g ma 20 g bialka? z tego co wiem

joz1234 - ma racje, nie zwrocilem uwagi, powinno byc okolo 85g bialka w 400g.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-17 13:20:39