Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Pandarek
Ja robię rampe, tak jest podana w tym artykule:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

I tak jak robią ją chociażby Adzik, czy Hubert.
Nie chcę, zaraz wywoływać jakiś gromów. Ale twoja Rampa, jest nastawiona na bicie rekordu z CM. A "moja" rampa jest raczej nastawiona na bicie rekordów w ciężarach roboczych w ostatniej serii.

"
Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM)
(...)
Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć.
Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie,
jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię
"

Nie mówię, że robisz coś źle i że zaprowadzi Cię to donikąd- przeciwnie, widać przecież efekty.
Chodzi mi jedynie o to, że Ty masz roboczą 70- więc powinno wychodzić coś koło 10 kg przeskoków między ciężarami.

Przysiad rampa 6
1.33.5kg x6
2.43.5kg x6
3.48.5kg x6
4.58.5kg x6
5.63.5kg x6
6.68.5kg x6

Twoje przeskoki:
1. 0
2. +10
3. +5
4. +10
5. +5
6. +5

Moim zdaniem jest trochę za ciasno między ciężarami, żeby mówić tu o klasycznej rampie.

Może spróbuj raz zrobić w taki sposób:
1.(ew 30)
2. 37
3. 45
4. 52
5. 60
6. 68

Skoki między seriami powinny być mniej więcej te same - ewentualnie przed serią docelową można zagęścić, żeby nie było za dużego szoku.


Ogólnie przyjemna zasada to taka, że jeżeli masz cięzary powyżej 100kg - skoki miedzy seriami to ok 10kg, jeżeli nie to 5kg.

Proste

O, no to w sumie ja tak dzisiaj zrobiłem na siadach, tylko że miałem plecak.

Venc - a robisz Ty panie interwały/aeroby? :D

A chodzi, wam o przeskoki w ciężarach. Zgadzam się więc w stu procentach :>
Zła interpretacja.

Escapadro
Nie. Dopiero jak wbije 100kg w przysiadzie, zacznę bawić się w interwały. Tak jak mówiłem, sylwetka nie jest dla mnie teraz najważniejsza. :>

100 będzie na pewno ;)

Będę Cię gonił zatem. :P Zawsze mam pewne obawy by pytać kogokolwiek żeby mi pomógł na siłowni, kiedy chcę zmierzyć MAX'y... Albo mnie zjadą za mój wiek, albo się będą śmiać z techniki.

Jak na razie, po konsultacjach z Nuril, mogę tylko powiedzieć. Że z dochodzeniem do pełnej mobilności w przysiadzie, będzie dużo ciężej, niż mi się z początku wydawało <smutny>

Czemu tak jest, to raczej wolę zostawić dla Siebie. Ale ogólnie, jestem dobrej myśli :>
Planu jednak nie zmieniam, dochodzi tylko dodatkowe rozciąganie.

Masz kontakt z Nuril? Hmm, dziwne. Jak do Niej napisałem że ten rehab mi szkodzi a nie pomaga, to już nie odpisała.

Hehe, co zrobisz :>