sobie cele - czyli jak teraz zmiana sylwetki + siła. To jest realny cel. "
Cytat szanownego Pana moderatora Wuchty i zarazem moje nowe motto:)
Jedziem
Wiek - 17lat
Wzrost - 182cm
Waga - 80kg
przdramie - 30,5cm
bice - 35cm
klata wdech/wydech 100,5cm / 97,5cm
pępek wdech/wydech 84cm/82,2cm
pas 90cm
udo 58cm
łydka 39cm
moim celem jest rekompozycja ciała
białko 2-3,2g/kg ciała
tłuszcze 1,5-2,5g/kg ciała
ww zależne od dnia 0,8-2,5g/kg ciała
dni treningowe do ok 3050kcal
dni nie treningowe do 2800kcal
w praniu wyjdzie jak to wygląda
Trening
Wtorek
Box SQ 3s x 5p
Martwy ciąg RAMPA 5
Pompki na poręczach RAMPA 5
SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p
SS: Młotki+franuz hantlem 3s x 10p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max
Brzuch(Podciąganie kolan w leżeniu do klatki 4 x max)
Czwartek
Push Press RAMPA 5
Wiosło sztanga RAMPA 6
WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p
Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p
Wykroki z hantelkami 3s x 10p
Wspięcia na palce 3s x max
Brzuch(Skręty ze sztangą 3x 50p.)
Sobota
Przysiad RAMPA 5
WL sztangi RAMPA 3
Podciąganie na drążku RAMPA 3
Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p
WL wąsko 4s x 10p
Szrugsy hantalmi 3s x 15p
SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max
Brzuch(Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x max)
sprawdzony przez Wuchte, dzięki wielkie
będę wspomagał się omegą 3 z olimpu, 5 tabsów dziennie
+ 1 litr zielonej herbaty obowiązkowo i warzywa do każdego posiłku
po treningu hill sprinty
przynajmniej 1-2x aeroby w tygodniu
Cele:
- czysta masa
- powrót siły i jeszcze więcej
- poprawa wyglądu
- zrzucenie tej opony z brzucha
- stowrzyć, wymarzone, dobrze zbudowane, 88-92kilowe bydle:)
- wymyslimy jeszcze
jak ktos chce zdjęcia, to w podsumowaniu mojej pół rocznej redukcji są oto link:
https://www.sfd.pl/Boksero/redukcja_~~_J/NJ_-t676734-s205.html
jakby ktoś chciał coś jeszcze wiedzieć, prosze pytac
pozdriawiam!
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-29 18:38:09