Solaros:
napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;)
powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt
generalnie mój dzień obecnie wygląda tak:
wstaję o 8:00 (do treningu nauka)
8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko Swansona)
12:45 wymarsz na trening - 10g bcaa
TRENING
14:00 koniec treningu - 10g eaa + 20g carbo
14:30 posiłek potreningowy 0,5kg mięsa + 150g makaronu + 0,4 kg warzyw + 2-3g o-3
17:00 shake lub ewentualnie 250g twarożku + 40g miodu
20/21 jajecznica z 5 całych jajek + vitamin plus + magnez-b6 + cynk + 4-5g glutaminy
w ciągu całego dnia wypijam ok 4 litrów wody + jedną kawkę 0,5l + jedną herabtkę zieloną 0,7l :)
Wypijam czasem shake'a pomiędzy bo bywa tak, że nie mam ochoty wciągać następnego posiłku, więc łatwiej wchodzi mi shake.
Niedługo niestety ten plan dnia się zmieni, bo od 4 lipca zaczynam pracę w banku więc trzeba będzie zmienić siłkę i troszkę odżywianie, ale dam radę :)
Trening na siłowni natomiast mam troszkę ściągnięty od oldschoolwych ruskich zawodników sztuk walki. Mianowicie większość treningu robią z ciężarem własnego ciała, jako że mnie to nie rusza już po 10 latach bicia się i ostrych treningów, dokładam ciężaru odrobinę i robię 50-100 powtórzeń
a wygląda to tak:
Rozgrzewka:
12-15 minut na bieżni 9-10km/h nachylenie 5-8%
Trening właściwy:
100 przysiadów(bez przerwy) z ciężarem 40kg na barkach (tętno po skończeniu wynosi ok 200 :D )
100 dipsów(robię przerwy, bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) z 5 kg na karku
50 powtórzeń (bez przerwy) wyciskania na klatkę płaska lub skos dodatni hantlami 12-15kg(techniką pod cios, nie będę opisywał bo by to za dużo zajęło;) )
50 powtórzeń (bez przerwy) martwy ciąg 40kg
50 powtórzeń (robię przerwy, bo mi nie wytrzymują łapy rozchodzi się na ok 3 serie z przerwa max 30sekund) podciągania do karku(kolega trzyma mi nogi)
100 powtórzeń przyciągania kolan do klatki leżąc z obciążeniem
100 powtórzeń kręcenia talerzem10-20kg (10 razy w jedną 10 w drugą stronę)
50 powtórzeń skłonów na piłce ortopedycznej z obciążeniem 10kg za karkiem
Schłodzenie
rozciąganie całego ciała, od nóg przez plecy brzuch oraz klatkę i łapska
Trening trwa ok 1h, robię go 2-3 razy w tygodniu :)
Jeszcze robię sobie 2 razy w tygodniu trening stricte pod walki, czyli walka z cieniem z obciążeniem, worek, kettlebell
oraz 2 razy w tygodniu długie aeroby 1h-1,5h w zależności od nastroju :)
No i to by było chyba na tyle :D
solaros
FighterX
Dremor
rion10
mikunas
