Widze, ze uczysz się od miSZCZa
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
28.03.2011 - poniedziałek
Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło.
Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować
Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego szejka białkowego w ciągu dnia, bo wychodzi najtaniej i najwygodniej. Rozbije to na 6 posiłków + potrenigowy. Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham
Trening Klatka I
1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg
T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg
T3: 6x50kg / 6x62kg / 6x72kg / 6x82kg / 6x92kg / 6x102kg / 12x75kg
T4: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 10x75kg REKORD!!!
Zayebiście! Rok temu ledwo co stówkę brałem na 1 raz! Wyciśnięte, ale było ciężko! W pomperze słabiej, bo zrobiłem z minimalną przerwą od 105-tki
2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg
T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg
T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg
T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg
Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej
3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6
T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg
T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg
T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg
T4: 6x25kg / 6x29kg / 6x33kg / 6x35kg
No już było w miarę ciężko. Najgorsze jest zarzucenie sobie tych sztangielek na ławkę ujemną
3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
T4: ------- / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
W pierwszej superserii zapomniałem zrobić heh.. ostatnia seria z bólem
4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15
T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg
T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg
T4: 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg / 11x17kg
17stki mogłem pojechać do konca ale już łamałem technikę, wiec odpuściłem
Micha
Jeden posiłek zastąpiłem kebabem, bo musiałem zjeść coś na mieście. Reszta wzorowo + kilka cukierków
pozdro
Obudziłem się ok. 8.30 z bólem gardła, bez sił na nic. Miałem iść na trening o 11 ale odpuściłem. Faszerowałem się cały dzień wit. C i tabletkami na gardło i jakoś było lepiej. Na treningu chwilowo mnie zmulało, ale ogólnie ok się ćwiczyło.
Zwiększyłem porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować
Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą dodatkowego szejka białkowego w ciągu dnia, bo wychodzi najtaniej i najwygodniej. Rozbije to na 6 posiłków + potrenigowy. Nie bedę łączył węgli z tłuszczami i zrobię 3 posiłki b+ww i 3 b+tł + b+ww potreningowy. W dni treningowe zjadę do 4,5k kcal. Ogólnie chcę zachować jak największą podaż kalorii, a deficyt zwiększać cardio/interwałami. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze muszę zaplanować jakiś trening. Mam kilka pomysłów, ale jeszcze się waham
Trening Klatka I
1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg
T2: 6x40kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg
T3: 6x50kg / 6x62kg / 6x72kg / 6x82kg / 6x92kg / 6x102kg / 12x75kg
T4: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 10x75kg REKORD!!!
Zayebiście! Rok temu ledwo co stówkę brałem na 1 raz! Wyciśnięte, ale było ciężko! W pomperze słabiej, bo zrobiłem z minimalną przerwą od 105-tki
2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep
T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg
T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg
T3: 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / 0x0kg
T4: 6x0kg / 6x0kg / 6x0kg
Dalej w c*** ciężko, nie szedłem dalej, bo wyciskałem tricepsami zamiast klatką. Na redukcji będzie to pierwsze ćwiczenie, więc mam nadzieje że będzie szło lepiej
3a Wycisk sztangielek na lekko ujemnej rampa 6
T1: 6x19kg / 6x21kg / 6x23kg / 6x25kg
T2: 6x21kg / 6x25kg / 6x29kg / 6x31kg
T3: 6x23kg / 6x27kg / 6x31kg / 6x33kg
T4: 6x25kg / 6x29kg / 6x33kg / 6x35kg
No już było w miarę ciężko. Najgorsze jest zarzucenie sobie tych sztangielek na ławkę ujemną
3b Rozpiętki na lekko ujemnej rampa 10
T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
T2: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
T3: 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
T4: ------- / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
W pierwszej superserii zapomniałem zrobić heh.. ostatnia seria z bólem
4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15
T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg
T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg
T3: 15x9kg / 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg
T4: 15x11kg / 15x13kg / 15x15kg / 11x17kg
17stki mogłem pojechać do konca ale już łamałem technikę, wiec odpuściłem
Micha
Jeden posiłek zastąpiłem kebabem, bo musiałem zjeść coś na mieście. Reszta wzorowo + kilka cukierków
pozdro
...
Napisał(a)
Ja całe życie chorowałem min. 3-4 razy na rok. Ale odkąd zacząłem ćwiczyć i jeść w miarę zdrowo to teraz już bardzo rzadko Zazwyczaj mija po 2-3 dniach jak uważam na siebie
Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł popołudniu
Dziś znów z gardłem bolącym się obudziłem, dodatkowo katar... trzeba się kurować. Dzisiejszy trening siadów i MC na razie pod znakiem zapytania, zobaczymy jak się będę czuł popołudniu
...
Napisał(a)
Tak też wczoraj zrobiłem, a dzisiaj dużo gorzej. Zasnąłem o 16 i się przed chwilą obudziłem, więc odpuszczam jednak dzisiaj. W MC już zaczynam jechać ponad maxy z poprzedniego cyklu, więc trzeba być w pełni gotowy
...
Napisał(a)
Przeziębienie nie daje za wygraną ech... Cały dzień w domu siedzę. Wpieprzam dużo czosnku, wit. C, jakiś gripex itp i w sumie gardło już nie boli, tylko katar się leje mocno, trochę osłabiony się czuję.
Trzeba skurczybyka inaczej wziąć, idę na trening wypocę się, wykąpię i ciepło ubiorę i może pomoże (kiedyś pomagało nie raz)
Przeraża mnie tylko rekordowe podejście pod MC, ale zobaczymy
edit:
Zasmarkany poszedłem i wyyebałem życiówkę w MC 5x148kg ! Mam filma, ale wypiska jutro, bo męczę projekt na jutro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-30 22:37:01
Trzeba skurczybyka inaczej wziąć, idę na trening wypocę się, wykąpię i ciepło ubiorę i może pomoże (kiedyś pomagało nie raz)
Przeraża mnie tylko rekordowe podejście pod MC, ale zobaczymy
edit:
Zasmarkany poszedłem i wyyebałem życiówkę w MC 5x148kg ! Mam filma, ale wypiska jutro, bo męczę projekt na jutro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-03-30 22:37:01
...
Napisał(a)
30.03.2011 - środa
Przeziębienia ciąg dalszy, ale nie dałem za wygraną i poszedłem na workouta Trochę bez sił i motywacji, ale poszło bez zarzutów
Doznałem dziś szoku jak dwóch sezonów zaczęło robić MC, pomyślałem z początku, że fajnie bo jednak ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. chłopaki robili "ciekawą" kombinację, otóż martwy ciąg sumo na prostych nogach, w zakresie coś jak Rack Pull, oczywiście bez użycia racka Nie chcę się śmiać, bo robili zachowując w miarę pozycje techniczną, ale chciałem zaznaczyć, że kreatywność sezonów nie zna granic
Trening nóg
1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu)
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg
T4: 5x50kg / 5x70kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg
Ciężko! Na filmie zresztą widać, ale jak na przeziębienie jestem zadowolony
2. MC klasyk rampa 5
T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg
T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg
T3: 5x60kg / 5x80kg / 5x103kg / 5x123kg / 5x133kg / 5x143kg
T4: 5x60kg / 5x93kg / 5x118kg / 5x133kg / 5x148kg REKORD!!!
No i poszło, nie było lekko Katar, gardło trochę wytrącały mnie z uwagi, stąd nie mogłem się skupić dobrze na technice. Najważniejsze, że zaliczone
3A Prostowanie nóg rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg [Przysiad bułgarski]
T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T3: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt
T4: 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt
Trochę lżej, niż tydzień temu
3B. Uginanie podudzi leżąc rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T3: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T4: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
Dużo lżej niż tydzień temu, więc za tydzień trzeba dołożyć
4. Wspięcia na suwnicy rampa 15
T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg
T2: 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg / 15x140kg
T3: 15x120kg / 15x130kg / 15x140kg / 15x150kg
T4: 15x140kg / 15x150kg / 15x160kg
OK!
5. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec
T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg
T2: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 19x45kg + max x20kg
T3: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 24x45kg + max x20kg
T4: 30x35kg / 30x40kg / 30x45kg + max x25kg
Wreszcie poszło 45, za tydzień dokładamy
Micha gucio
NO I FILMY!!!
Siady przednie - 5x110kg - jak widać dwa ostatnie powtórzenia, było już ciężko
MC - 5x148kg - czwarte powtórzenie najgorzej technicznie poszło, z tego co widzę. Wkurza jak łazi mi ktoś za mną, dekoncentruje to mocno. No ale psozło
A tak wyglądała sztanga w ostatniej serii. Tak zrobiłem, bo na filmiki z boku nie widać
pozdro
Przeziębienia ciąg dalszy, ale nie dałem za wygraną i poszedłem na workouta Trochę bez sił i motywacji, ale poszło bez zarzutów
Doznałem dziś szoku jak dwóch sezonów zaczęło robić MC, pomyślałem z początku, że fajnie bo jednak ktoś poczyta trochę zanim pójdzie na siłkę. Ale jak zobaczyłem wykonanie mina mi trochę zbladła.. chłopaki robili "ciekawą" kombinację, otóż martwy ciąg sumo na prostych nogach, w zakresie coś jak Rack Pull, oczywiście bez użycia racka Nie chcę się śmiać, bo robili zachowując w miarę pozycje techniczną, ale chciałem zaznaczyć, że kreatywność sezonów nie zna granic
Trening nóg
1. Przysiad przedni rampa 5 (nauka tradycyjnego chwytu)
T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg
T2: 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg / 5x100kg
T3: 5x50kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg / 5x105kg
T4: 5x50kg / 5x70kg / 5x90kg / 5x100kg / 5x110kg
Ciężko! Na filmie zresztą widać, ale jak na przeziębienie jestem zadowolony
2. MC klasyk rampa 5
T1: 5x63kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x113kg / 5x123kg / 5x133kg
T2: 5x60kg / 5x83kg / 5x103kg / 5x118kg / 5x128kg / 5x138kg
T3: 5x60kg / 5x80kg / 5x103kg / 5x123kg / 5x133kg / 5x143kg
T4: 5x60kg / 5x93kg / 5x118kg / 5x133kg / 5x148kg REKORD!!!
No i poszło, nie było lekko Katar, gardło trochę wytrącały mnie z uwagi, stąd nie mogłem się skupić dobrze na technice. Najważniejsze, że zaliczone
3A Prostowanie nóg rampa 10
T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg [Przysiad bułgarski]
T2: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt
T3: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt
T4: 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt
Trochę lżej, niż tydzień temu
3B. Uginanie podudzi leżąc rampa 10
T1: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt
T2: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T3: 10x4szt / 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
T4: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt
Dużo lżej niż tydzień temu, więc za tydzień trzeba dołożyć
4. Wspięcia na suwnicy rampa 15
T1: 15x100kg / 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg
T2: 15x110kg / 15x120kg / 15x130kg / 15x140kg
T3: 15x120kg / 15x130kg / 15x140kg / 15x150kg
T4: 15x140kg / 15x150kg / 15x160kg
OK!
5. Wspięcia siedząc rampa 30 + drop na koniec
T1: 30x25kg / 30x30kg / 30x35kg / 21x40kg + max x20kg
T2: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 19x45kg + max x20kg
T3: 30x30kg / 30x35kg / 30x40kg / 24x45kg + max x20kg
T4: 30x35kg / 30x40kg / 30x45kg + max x25kg
Wreszcie poszło 45, za tydzień dokładamy
Micha gucio
NO I FILMY!!!
Siady przednie - 5x110kg - jak widać dwa ostatnie powtórzenia, było już ciężko
MC - 5x148kg - czwarte powtórzenie najgorzej technicznie poszło, z tego co widzę. Wkurza jak łazi mi ktoś za mną, dekoncentruje to mocno. No ale psozło
A tak wyglądała sztanga w ostatniej serii. Tak zrobiłem, bo na filmiki z boku nie widać
pozdro
...
Napisał(a)
Waga przed snem 110,1kg!!!. Chyba wody podeszło po krecie coś, bo coś za duzy skok
Poprzedni temat
Trening do oceny i ewentualnej korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- ...
- 222
Następny temat
Powrot po dlugiej przerwie
Polecane artykuły