Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

co teraz ??? jakie plany startowe???

Formę trzymam i wszystko idzie po mojej myśli. Jestem bardzo przemęczony przygotowaniami i bardzo ścisłą dietą, po Mr Olympia czeka mnie zasłużony odpoczynek. Na razie skupiam się na tych zawodach i nie wybiegam za bardzo w przyszłość. Co będzie dalej - to się okaże.

najwazniejsze ze sie wyjasnily zawody w londynie

tyle supli to by mi na rok wystarczyło ;D pozdrawiam

Pozazdrościć arsenału :) Trzymam kciuki na Mr.Olympia ;)

Witam mam pytanie ktore białko bardziej byś polecił whey C-6 czy Hi Anabol Protein.I jak to jest to z zawartoscia białka bo kiedyś wyszło że jest sporo zawyżona?A kazeine jaką polecasz?

Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2011-03-16 16:13:28

Hej Karol gratuluje Ci sukcesow i zycze nastepnych medali. Mam pytanko i glutamine i BCAA, tzn kiedy to brac? Czy mozna brac rano, przed treningiem, pomiedzy treningiem silowym a bieganiem i po calym treningu. Jakie dawki mozna przyjmowac? I kiedy bys polecal brac bialko, przed/po treningu i przed snem?

wydaje ci sie ze starczyloby na tak dlugo zawodnik ma inne zapotrzebowanie na odzywki i suplementy, wiec mysle ze sporo szybciej bys zlozyl

Osobiście polecam i Whey C-6 i Hi Anabol Protein. Oba te białka nieznacznie się różnią, ale oba to bardzo wysoka jakość, ale czasami można sobie urozmaicić jak jedno się znudzi. Nie uważam żeby białko było zawyżone. Jeżeli chodzi o kazeinę to uważam, że Micellar Casein jest świetna.

packerros - wszystko zależy od tego ile masz pieniędzy. Większość ćwiczących bierze bcaa i glutaminę tylko przed i po treningu, a to zdecydowanie za mało. Osobiście robię tak: rano bcaa i glutamina, przed treningiem bcaa i glutamina, przed aerobami aminokwasy proste i glutamina, po aerobach bcaa i glutamina. Również przed snem biorę bcaa i glutaminę - podczas snu zachodzą wszystkie procesy naprawcze i regeneracja - trzeba się dobrze zabezpieczyć i dać składników odżywczych. Bcaa biorę 6-8g na porcję, glutaminy 5g na porcję. Przed i po treningu skupiłbym się raczej na normalnym jedzeniu, 1-1,5h przed treningiem ryż, kurczak. Bezpośrednio po treningu ryż lub carbo pur, po 40-60 min posiłek - ryż kurczak, ewentualnie ryż z białkiem. Obowiązkowo białko po przebudzeniu i przed snem, może być też gdzieś pomiędzy posiłkami w ciągu dnia.

moge potwierdzic slowa karola i powiedziec wam ze mozecie wierzyc w jego slowa bo jest nie tylko dobrym zawodnikiem ale i fachowcem