[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Dziś bez treningu , tylko 2 h zajec z kobietami i do sklepu po alko

Jutro w pracy na siłce do 16 to jakiś trening na pewno wpadnie

Dziś wpadł ostatni trening w tym roku wpadły łapy i barki do tego 30 min cardio


A wszystkim życze Szcześliwego Nowego Roku , Nowy Rok nowe postanowienia ale forma ma być cały rok

Dzięki i wzajemnie ?

Sylwek huczniej , jakieś alko czy też bardziej na sportowo ?

alko wjechało

I prawidłowo, od czasu do czasu trzeba zapominać o sportowym trybie a śledząc twój dziennik jednak dyscyplina jest trzymana.

raz na jakiś czas trzeba sie zresetować

dokładnie głowa również musi odpocząć, gorzej że czasami może być za często

wtorek

W Nowym Roku pierwszy trening wpadła klata , na ławce wypróbowałem wiekszy ciezar zeby sprawdzić mój bark i jest dobrze wiec mozna robić mocne treningi

Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;)






Klata
1.WL 4serie
2.Hantle wyciskanie ława skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie
4.Butterfly 3 serie
5.Rozpietki linki wyciag górny 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine Powder - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
3.150g pierś z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
4.150g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce
5.150g kuskus + 40g C6
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

Rutek przyznawaj się ile kg wpadło po świętach i nowym roku
u mnie 3kg które zrzucałem miesiąc czasu wróciły w tydzień

u mnie 0,5-1kg max a jadłem wszystko