[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Sobota

Tydzień zakończyłem nogami , drugi raz w tygodniu ale to juz norma, box squat dziś 170kg dla mnie to juz ciezar który cieżko utrzymac na plecach a co dopiero siadac nawet do skrzyni
Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy .
Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera .
Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień .

Trening



20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Enzymy + Probio - 2x do posiłku
Białko - po treningu
Przed treningówka
EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu



Szama

1.330g białka jaj + nutwhey + 165g płatki owsiane + 10g olej lniany
2.260g piers z kurczaka + 140g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
3.200g kuskus + 60g białko + miód,rodzynki
4.260g pierś z kurczaka + 140g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy
5.200g twaróg chudy + 20g whey + 30g olej lniany + 10g masło orzechowe

rutkow

Wleciało 6 treningów i 6 sesji cardio , po nogach byłem juz na skraju wyczerpania , a musiałem do 21 siedziec w pracy .
Wróciłem do domu położyłem torbe i odleciałem na godzine ,baterie wyczerpały mi sie do zera .
Wstałem po godzinie zjadłem ostatni posiłek i poszedłe spać , to był cieżi tydzień .

no objętość bardzo duża , jakoś niebawem w planach jakaś regeneracja?

Dobrze Kamil że zapytales, bo myślę, że max 2 tyg i zrobimy lekki deload tygodniowy. Kcal lekko w dół, FBW z 3x na lekkich ciezarach, no i dalej masa

ja tam nie narzekam
dziś cały dzień odpoczywam , ale zrobimy jak trener każe

Niedziela

Dzisiaj cały dzień odpoczynek od wszystkiego nawet wegli

Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 3x 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
Liv - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Berberyna - do posiłku z weglami
Białko - ostatni posiłek

Szama

1.300g białka jaj + 100g całe jaja + 15g orzechy włoskie
2.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
3.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
4.260g piers z kurczaka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3
5.150g kasza jaglana + 60g białko + 5g olej ryżowy

jak głód z takim jedzeniem ?

brak

co do 170kg na smith, ja powiem Ci, ze bardziej czuje nacisk obciazenia wlasnie na Smith niz sztandze wolnej
nie wiem czym to idzie hehe, gdzie teoretycznie na suwnicy powinno isc latwej

a właśnie odnosnie SQ do ławki to widziałem dwa wykonania w necie
T&G i klapnięcie takie że wychodzi dead SQ
u rutkowa to pierwsze jest, tak jest lepiej? bo wydawało mi się, że jak to jest ćwiczenie akcesoryjne pod SQ to że ta pauza na ławce może być własnie pomocna
macie jakąś teorię na to?

TomQ-MAG

co do 170kg na smith, ja powiem Ci, ze bardziej czuje nacisk obciazenia wlasnie na Smith niz sztandze wolnej
nie wiem czym to idzie hehe, gdzie teoretycznie na suwnicy powinno isc latwej

tyle ze ja robie na wolnym cieżarze a nie smith-cie , no i Tomek ty kawał chłopa a mały dropny