[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

jako pełnowartosciowy posiłek po treningowy , potem jest wg planu kolejny posiłek ryz kurak jak to bywa 3 x dziennie u mnie

Środa

totalny odpczynek


Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku

Szamka

1.350gcałe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo
2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie
3.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.150g indyk + 50g pieczywo
5.100g płatki jaglane + białko + 10g lniany

Czwartek

mocne plecy dzisiaj , nowa koszuleczka na treningu to i motywacja wieksza




Trening

Plecy
Podciaganie na drążku 3 serie
Wiosło sztanga 3 serie
Wiosło połsztangą 4 serie
Hammer przyciaganie jednorącz 3 serie
Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie
Hammer przyciaganie 3 serie
Szrugsy sztangą 4 serie

30 min cardio rowerek



Suple

Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
EEA - podczas treningu
C6 - po treningu
Przed treningówka + Tauryna

Dietka

1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.200g kuskus + 40g C6 + banan
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g indyk + 100g makaron
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko

nie lubie koszulek na ramki%) mam bezrekawnik z arnold classic z logo SFD z tylu i jakos nie moge sie przemoc%)

ja tylko w takich cwicze no chyba ze robie nogi wtedy normalna koszulka

hehe, mam takie samo podejście, nie mogę w tanku nóg ćwiczyć

no bo jak bez pompy mozna tanka nosić


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2018-10-05 13:30:27

hahah true

druga sprawa jak robie siady no to lepiej jak sztanga lez na koszulce niz spoconym ciele bo przynajmniej stabilniej sie trzyma

Najlepszy tank jaki kiedykolwiek mialem i nadal mam to "Feel the power" HiTec. No niezniszczalny, tylko z roku na rok coraz ciasniejszy