Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Helssing - trening byl raczej mało efektywny ale cóż. Dzisiaj będzie lepiej. Jestem wyspany , wypoczęty. NE miałem próbkę od RUSSELLa i muszę przyzać , że czesało ładnie. Pobudzenie, siła, chęć do trenowania pierwsza klasa. JAkoś nie mogę przekonać się do treca...

Hades - wysłałem, z góry dziękuję.

Animal - dokładnie, jak w tygodniu od poniedziałku do piątku w pracy po 10-11 godzin to na treningu bez pobudzaczy raczej ciężko aby cokolwiek wykrzesać z siły. Również mam nadzieję na odbudowanie siły na jesień.

Maślor - ciężary raczej skromne jak na mnie ale jesienią powinno być troszeczkę lepiej. Aktualna waga 123-124kg.

Dzisiaj będzie trening: plecy (lżej) , nogi (ciężej). Takie są założenia lżej tzn bez ciągów ale za to mocno podciąganie sztangi w opadzie. Mocno nogi próba dołożenia kilogramów zarówno w martwym na prostych jak i na pseudo siadach.

tak czy inaczej trening spoko

Można mieć słabszy dzień

Lukne później na dzisiejszą wypiskę i pomyślę nad tym mono

pozdro

Wuchta - odsyłam do badań naukowych, może to przekona Cię

Dr. Hultman przetestował wraz ze swoimi kolegami oprócz standardu: 20 g na dzień przez 6 dni, również mniejszą dawkę 3 g na dzień przez 28 dni. Oba sposoby przyniosły podobny rezultat: wzrost kreatyny w mięśniach o 20%. Zarówno dla pierwszej jak i drugiej metody uzyskana całkowita koncentracja kreatyny była utrzymana przy dalszej suplementacji z ilością kreatyny 2 g na dzień. Większość badań prowadzona była z dawką kreatyny bez względu na masę ciała, jednakże Dr. Hultman zasugerował możliwość takiego rozwiązania: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni, a następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała[4].

https://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html

WNIOSKI:

- JUŻ ZALECANE JEST NAWET 3-5 G DZIENNIE, 10 to już szczyt luksusu

Skoro 3 g na dzień dało podobny rezultat jak 20 g na dzień - to chyba proste, co byśmy wybrali.

Wniosek drugi - na początku cyklu można przywalić więcej kreatyny, a potem zredukować dawkę - to i tak zadziała - a nam kreatyny więcej zostanie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-19 13:51:14

Rion - zapraszam

Knife - dzięki za art.

Wczorajszy trening plecy, nogi:

Plecy:

a) podciąganie sztangi w opadzie 110x8, 130x8, 150x6, 160x4

b) sztangielka w opadzie 40x11, 47x10, 47x10

c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6

Nogi:

a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7

b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń

c) martwy na prostych 90x6, 110x5

d) uginanie nóg leżąc 3x8-6

Trzymanie sztangi na czas - 110x10sec, 150x6sec, 150x6sec

Wrażenia:

Hm... cieszyło, ż emogłem coś z nogami pokombinować. Pseudo siad aż do 205kg także jest w miarę dobrze. Szkoda, że w dalszym ciągu nie mogę przysiadów wykonywać. Cieszę sie z tego co jest. Ruch jaki wykonuję na pseudo siadach jest adekwatny do poprawy wyniku w ciągu także dobre i to.

Troszeczkę czuję dzisiaj dół pleców z naciskiem na troszeczkę

Pozdrawiam.

trening i cieżary jak zawsze konkret. Dobrze ze coraz wiekszy cieżar bierzesz w tych pseudo siadach, więzadła, sicięgna i co tam jeszcze jest w kolanie napewno sie wzmacniaja. Bedzie dobrze

GRott - dzięki, również liczę po cichu , że może być dobrze

Oto mój pierwszy krok do 300kg w MC na jesień czyli plan 7 tygodniowy. NA tym planie przygotowywałem się do pierwszego startu w TS kilka lat temu i jest autorstwa Pana Adama i Jula. Klepał pieknie dlatego teraz również go wykorzystam.

Plan 7 tygodniowy I etap do 300kg w Martwym Ciągu.

260kg obecnie

rozgrzewka:

30%x8 - 80kg
40%x6 - 105kg
55%x6 - 147,5kg

1 tydz 68%x6 - 177,5kg
68%x6 - 177,5kg
68%x6 - 177,5kg

2 tydz 81%x5 - 210kg
83%x5 - 215kg
85%x5 - 220kg
85%x5 - 220kg

3 tydz 80%x2 - 210kg
86%x4 - 222,5kg
86%x4 - 222,5kg
86%x1 - 222,5kg

4 tydz 80%x2 - 210kg
80%x2 - 210kg

5 tydz 80%x2 - 210kg
88%x4 - 230kg
88%x4 - 230kg

6 tydz 80%x2 - 210kg
87%x4 - 227,5kg
89%x3 - 232,5kg
89%x3 - 232,5kg

7 tydz 80%x2 - 210kg
89%x1 - 232,5kg
99%x2 - 257,5kg

8 tydz SPRAWDZIAN


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-07-20 09:18:42

plan przemyslanie ułożony, niewielki progres z tygodnia na tydzien i do tego w czwartym tygodniu troche lżej żeby organizm sie zregenerowałl. No no to musi dobrze klepać. Bede śledził zmagania. Powodzenia

Wuchta mozna ten plan do lawy stosowac rowniez?
Czy to tylko do mc?
Jakbys mogl to zapodaj jakis dobry sprawdzony do lawki:)

Jest dobrze

BArdzo się cieszę że nogi pozwalają na jakikolwiek trening jest dobrze

Czekan na rekord w MC


pozdro

Grott - plan jest bdb i sprawdzony. Zobaczymy jak tym razem się sprawdzi. Wierzę w niego i jego magiczną moc

LanyLech - jak najbardziej możesz wykorzystać do planu na klatkę. Mi również pomógł w poprawie wyniku. Pamiętaj aby przed rozpoczęciem planu zrobic sprawdzian i od tego maxa wyliczasz procenty.

Rion - tak, kolana aktualnie pozwalają trenować ale wykonuję tylko ruch taki jaki jest potrzebny do MC. Nie schodzę za nisko aby nie dopuścić do kontuzji. Z drugiej strony nie chcę rozbudować ud ponieważ już jest kilka cm do przodu i spodnie zaczynają wyglądać jak legins
Mam nadzieję, że nie zawiodę.

Przewidywany start planu około 30.07.2008r.