SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
odejmij płatki do ok 60g
rodzynki do 15g
mleko 250ml starczy reszta ok pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Placek owsiany to praktycznie to samo(może o 50 kalorii mniej ze względu na brak żółtka)więc go oddzielnie nie wpisywałem.

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
ja mogę poprawić skłąd posiłku ilości musisz sam sobie dopasować pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz)
-Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal
-Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal
-Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal
-Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal
-2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal
772Kcal, dzięki :D
Dobrze, resztę posiłków rozpisze trochę inaczej, ale prosiłbym o o nawet lekkie poprawianie ilości tak jak w śniadaniu.

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
nie będe poprawiał ilości bo ilości poprawia się dla całego dnia kompozycja może być pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz)
-Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal
-Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal
-Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal
-Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal
-2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal
772Kcal

2. 2 Śniadanie
-Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal
-Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością różnie ale najczęściej tyle)
-Pierś Z Kurczaka-100G 21,5/1,3/0 100Kcal
-Pomidor-30G 0,3/0,15/1,6 9Kcal
-Jabłko-125G 0,7/0,9/15,1 71Kcal
CZASEM:Marchewka-80G 0,6/0,16/7 33Kcal

Razem 407 Kcal (: D)
Jeden z najsłabszych u mnie posiłków.W tym posiłku już widzę niedoróbki,dołożyć kabs tranu i jakieś zielone warzywo,dać pomarańcz zamiast jabłka??


3.Obiad(Przed Treningowy )
-Kasza Gryczana-100G 12/3/70 359Kcal
-Pierś Z Kurczaka-100G 21,5/3/0 100Kcal
-Kapusta Kiszona-ok.100G 1,1/0,2/3,4 20Kcal
-Marchew-Ok.50G 0,5/0.1/4.3 20,5Kcal
-Olej Kujawski(Na Marchew)-ok.10G 0/10/0 90Kcal

589,5 Kcal
Za Mało WW i Białka?Warzywa jem dopiero gdy zjem Kaszę i Pierś, mogę z nich zrezygnować.

4.Posiłek Po Treningu
Zaraz Po Treningu:
-Miód-30G 0,1/0/21 99Kcal
-Banan-125G 1,1/0,4/21,2 92Kcal
Po Pół Godziny:
-Ryż Biały-125G 8.4/0,9/ 99 436Kcal
-Mintaj-120G 20/0,72/0 88 Kcal

715 Kcal. Po treningu jem różne ryby, ale wszystkie chude, napisałem mintaja bo mają one dość podobne wartości :P.

5.Posiłek Przed Snem
-Twaróg Półtłusty-120G 18,6/4,8/4,5 135Kcal
-1 Jajo-ok.50G 5,5/5/0,5 69Kcal
-Łyk Oliwy-ok.20G 0/20/0 180Kcal
-Pomidor-10G 0,09/0,05/0,52 2,9Kcal
-1 Ząbek Czosnku-ok.10G 0,62/0,05/2,88 14,4Kcal

401,3Kcal

RAZEM:2884,8Kcal
Proszę o poprawę :D :P.

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
podaj btw jakie wyszło na kg masy ciała
po treningu banan starczy

potem posiłek kasza czy ryż brązowy
przed treningiem oliwa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
2G białka na 1KG Masy
1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy
Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba)
Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12361
Za dużo WW Ci wyszło, daj ok 4-5g i obserwuj.
Biały ryż możesz dać w po treningowym od czasu do czasu.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Ok zmienięto, i co mógłbym dodać np, w drugie śniadanie lub obiad, mam wolne prawie 200 Kcal :P.

SIŁA ! :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Eksperci Prosze o pomoc w sprawdzeniu diety :)

Następny temat

Ostateczny etap zrzucania wagi - porady/pomoc co do treningu

nutloveb