Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

odejmij płatki do ok 60g
rodzynki do 15g
mleko 250ml starczy reszta ok pozdr

Placek owsiany to praktycznie to samo(może o 50 kalorii mniej ze względu na brak żółtka)więc go oddzielnie nie wpisywałem.

ja mogę poprawić skłąd posiłku ilości musisz sam sobie dopasować pozdr

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz)
-Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal
-Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal
-Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal
-Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal
-2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal
772Kcal, dzięki :D
Dobrze, resztę posiłków rozpisze trochę inaczej, ale prosiłbym o o nawet lekkie poprawianie ilości tak jak w śniadaniu.

nie będe poprawiał ilości bo ilości poprawia się dla całego dnia kompozycja może być pozdr

1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz)
-Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal
-Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal
-Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal
-Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal
-2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal
772Kcal

2. 2 Śniadanie
-Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal
-Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością różnie ale najczęściej tyle)
-Pierś Z Kurczaka-100G 21,5/1,3/0 100Kcal
-Pomidor-30G 0,3/0,15/1,6 9Kcal
-Jabłko-125G 0,7/0,9/15,1 71Kcal
CZASEM:Marchewka-80G 0,6/0,16/7 33Kcal

Razem 407 Kcal (: D)
Jeden z najsłabszych u mnie posiłków.W tym posiłku już widzę niedoróbki,dołożyć kabs tranu i jakieś zielone warzywo,dać pomarańcz zamiast jabłka??


3.Obiad(Przed Treningowy )
-Kasza Gryczana-100G 12/3/70 359Kcal
-Pierś Z Kurczaka-100G 21,5/3/0 100Kcal
-Kapusta Kiszona-ok.100G 1,1/0,2/3,4 20Kcal
-Marchew-Ok.50G 0,5/0.1/4.3 20,5Kcal
-Olej Kujawski(Na Marchew)-ok.10G 0/10/0 90Kcal

589,5 Kcal
Za Mało WW i Białka?Warzywa jem dopiero gdy zjem Kaszę i Pierś, mogę z nich zrezygnować.

4.Posiłek Po Treningu
Zaraz Po Treningu:
-Miód-30G 0,1/0/21 99Kcal
-Banan-125G 1,1/0,4/21,2 92Kcal
Po Pół Godziny:
-Ryż Biały-125G 8.4/0,9/ 99 436Kcal
-Mintaj-120G 20/0,72/0 88 Kcal

715 Kcal. Po treningu jem różne ryby, ale wszystkie chude, napisałem mintaja bo mają one dość podobne wartości :P.

5.Posiłek Przed Snem
-Twaróg Półtłusty-120G 18,6/4,8/4,5 135Kcal
-1 Jajo-ok.50G 5,5/5/0,5 69Kcal
-Łyk Oliwy-ok.20G 0/20/0 180Kcal
-Pomidor-10G 0,09/0,05/0,52 2,9Kcal
-1 Ząbek Czosnku-ok.10G 0,62/0,05/2,88 14,4Kcal

401,3Kcal

RAZEM:2884,8Kcal
Proszę o poprawę :D :P.

podaj btw jakie wyszło na kg masy ciała
po treningu banan starczy

potem posiłek kasza czy ryż brązowy
przed treningiem oliwa

2G białka na 1KG Masy
1.3G tłuszczy Na 1Kg Masy
Reszta WW(Chyba około 7G-za dużo chyba)
Po treningu zamiast kaszy lub brązowego ryżu może być makaron razowy żytni?I w których posiłkach spożywać biały ryż, czy wykluczyć go całkowicie? :D

Za dużo WW Ci wyszło, daj ok 4-5g i obserwuj.
Biały ryż możesz dać w po treningowym od czasu do czasu.

/pzdr.

Ok zmienięto, i co mógłbym dodać np, w drugie śniadanie lub obiad, mam wolne prawie 200 Kcal :P.