SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18179

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Ok,bardzo dziękuje smpa, niedługo rozpiszę nową dietę i dam do ponownej oceny :).Btw. czy można na tym forum edytować posty?

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
tak notesik koło daty wysłania wypowiedzi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Nie mogę edytować 1szego posta, pisze że ktoś już odpowiedział i nie można :P.Napiszę w skrócie zmiany:
1 śniadanie- gdy jem mleko, dokładam jeszcze 1 jajo, Albo jem tak jak mi napisałeś:Jajecznicę,(mogę zjeść z chlebem razowym,wcześniej zjadając banana?)

2Śniadanie:Zamiast Sera Żółtego Twaróg, Zamiast Wędliny zawsze ryba lub pierś(Mam pytanie znowu tutaj.Jaką rybę mogę zjeść na 2 śniadanie. Chudą(mintaj,panga,tuńczyk)czy mogę spożyć trochę tłustszą?)
-Zamiast ogórka-sałata lub pekinka
-Mogę smarować kanapki masłem? Jeśli nie to czym mogę je zastąpić? Czy jeść bez masła, a na przykład wziąć sobie trochę orzechów włoskich do szkoły?

3.Obiad-Ziemniaki wypadają z powodu enzymu trawiennego co obniża strawność białek,kotlet schabowy też out

4.Po Treningu:
-Zamiast twarogu pierś lub ryba(Chuda Ryba(mintaj,panga,tuńczyk. Po treningu mam unikać tłuszczy,ale czy może być smażona na naprawdę małej ilości oliwy?parowar kupuje około za tydzień, mogę do tego czasu smażyć?)
-Wyrzucić białko jaja?
Proszę o ponowną korektę :)

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
bo pierwszego nie możesz edytować przypomnij mi później sprawdze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Obecnie nie mam internetu w domu.Piszę z czytelni w szkole więc nie mam czasu za dużo żeby napisać coś porządnie.Za kilka dni będę miał internet w domu, i rozpiszę dietę na nowo w oparciu o większość 10WŻ :)

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
wklej tutaj bedzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :)

1.ŚniadanieTu kilka zestawów

1.
-Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D)
-Rodzynki
-Orzechy Włoskie
-1 Jajo

Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 żółtka, żeby tłuszczów nie jeść 3 żółtek na dzień :D

2.
Placek Owsiany( To samo co w 1 poście)
-Rodzynki
-Orzechy
-Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G)
. I mam pytanie-czy zamiast tego placka mogę zrobić omlet? W końcu podobnie się robi, tylko że z dodatkiem tej mąki pszennej(s.m.p.a. jak możesz to napisz czy rano mogę można czy nie:P)

2.2 Śniadanie
-Chleb Razowy
-Twaróg Chudy lub Półtłusty (Mała ilość zamiast masła,zastanawiam się czy nie robić tej pasty z awokado,a i czy mogę jakieś lepszej jakości masło brać do kanapek? bo jak ostatnio przeczytałem jak "Zdrowa" jest margaryna po tym utwardzeniu tłuszczy to już nie zjem :D)
-Pierś Lub jakaś ryba( w tym posiłku mógłbym jakąś tłustszą?Zwiększyłbym trochę omegi-3 itp.?)
-Warzywa-Najczęściej pomidor,sałata pekińska, kapusta kiszona,papryka
-Jabłko

3.Obiad-Nadal Przed treningowy.

-Kasza Gryczana(jem Prażoną, jaka będzie najlepsza?)
-Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona)
-Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać( nie jem grochu,kukurydzy,fasoli ze względu na enzymy obniżające strawność białka-prawda to ?)
-Jabłko

4.Posiłek Po Treningu

-Ryż
-Panga(Twaróg już out :D, zastanawiam się nad morszczukiem-ma 0 tłuszczu, mógłby być też pstrąg lub karp)?
-Banan

5.Posiłek Przed Snem
-Twaróg Chudy Lub Półtłusty
-mała ilość warzyw o jak najniższym indeksie-najczęściej pomidor z małą ilością czosnku( żeby dać trochę więcej antyoksydantów na noc)
-1 Jajo
-Łyk Oliwy(Nie za dużo tłuszczu przed snem? :D)


Napoje-Tylko Woda(Ciągle muszynianka :D, zastanawiam się nad innymi,szukam tych co mają dużo skł.mineralnych, bo po"biednych"wodach ciągle mi się pić chce :D i nic nie mają :D)
-Czasami Zielona Herbata lub Czarna(Rzadko)-zawsze jak piję herbatę daję twarogu lub inne białko żeby kwas szczawiowy nie narozrabiał :D)
-Zastanawiam się nad innymi owocami niż jabłko 2,3 razy na dzień, banan i daktyle się nie nudzą :D(banan i daktyle tylko po treningu, daktyle w bardzo małych ilościach, czasami jem po treningu 1-2 łyżki miodu-skutecznie powstrzymuje przed innymi słodkościami)

Proszę o ponowną surową ocenę.

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-04-05 23:52:12

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
1.Śniadanie Tu kilka zestawów

1.
-Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D)
-Rodzynki
-Orzechy Włoskie
-2 Jaja



2.
Placek Owsiany( To samo co w 1 poście)
-Rodzynki
-Orzechy
-Jabłko(Banan już nie przez za wysoki I/G)
.kup razową będzie ok


2.2 Śniadanie
-Chleb Razowy
-Twaróg Chudy lub Półtłusty
mało bez dodatków tł roślinnych
warzywa

-Pierś Lub jakaś ryba
tłustsza może być
-Warzywa-Najczęściej pomidor,sałata pekińska, kapusta kiszona,papryka
-Jabłko

3.Obiad-Nadal Przed treningowy.

-Kasza Gryczana ok
-Pierś(Nadal Smażona Na oliwie, ale max za tydzień będę miał parowar to sprawa załatwiona)
-Sałatka-Tutaj różnie- raz pieczarki z cebulką(gotowane), czasem papryka z sałatą pekińską i marchwią, Na obiad staram sięwarzywa urozmaicać


4.Posiłek Po Treningu

-Ryż
-mintaj morszuck dorsz pstrąg tez nie bedzie zły
-Banan

5.Posiłek Przed Snem
-Twaróg Chudy Lub Półtłusty
-mała ilość warzyw o jak najniższym indeksie-najczęściej pomidor z małą ilością czosnku( żeby dać trochę więcej antyoksydantów na noc)
-1 Jajo
-Łyk Oliwy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 369 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6513
o dzięki za poprawki.Mam jeszcze pytanie, często łykam tabletki tranu(z wątroby dorsza)z nnkt. Mógłbym łykać 2 tabletki, na przykład na 2 śniadanie i obiad, lub obiad i posiłek przed snem?
Będę trochę zmienioną dietą pisał co jakiś okres czasu, czasem jakieś pytanko, to jak możesz to czasem zaglądaj s.m.p.a :D

SIŁA ! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
łykaj do których posiłków chcesz, ale lepiej nie do okołotreningowych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Eksperci Prosze o pomoc w sprawdzeniu diety :)

Następny temat

Ostateczny etap zrzucania wagi - porady/pomoc co do treningu

nutloveb