Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

Witam ponownie.Rozpisuje ostro kalorie, ale zanim wpisze tu wszystko do oceny, to mam 3 pytania:
1.Czy białka z roślin(np kaszy gryczanej,płatków owsianych) wliczać do bilansu białka?
2.Czy jest sens dokładania 6 posiłku czy 5 w zupełności starczy?
3.Czy mogę podzielić wartości na: Białko 25%(około 3g/kg ciała) Tłuszcz 25%(1.3)WW 50%(około 5.3) i dopiero wtedy wyliczać dokładnie.
Zaznaczam ze teraz moim celem jest nabranie około 10kg masy, więc proszę o uwzględnienie tego. Bf niedługo zmierzę ponownie i wpiszę ponieważ też by się przydało go zmniejszyć :P.

1 możesz wliczaj daj wtedy trochę więcej białka

2 starczy 5

3 jeśli białka liczysz z roślinnym ok jeśli nie za dużo białka

1. Ja bym wliczac, szczegolnie te co wymieniles w przypadku gdy beda one laczone z zrodlami pelnowartosciowego bialka.

2. Za duzo, nawet z roslinnym.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-06 18:49:32

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5

Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży
bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować)

1.Śniadanie:
-Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal
-Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal
-Rodzynki Królewskie-15G 0.3645/0.1/10.3185 43,2 Kcal
-Orzechy Włoskie-20G 3,2/12.06/3,6 135,8 Kcal
-2Jaja-100g 11/10/1 138 Kcal
-Sałata-30G 0.42/ 0.06/0.33 3,9 Kcal
-Pomidor-25G 0,25/0 /1,25 6 Kcal

Razem:675 Kcal

Warzywa dodałem zgodnie z jedną z zasad 10WŻ i do zachowania Równowagi K-Z.
Zastanawiam się nad wyrzuceniem mleka, i robieniem omletów z innymi warzywami plus owsiane z owocami i orzechami jako dodatek(oczywiście z odpowiednimi proporcjami).
Brak przejedzenia po tym śniadaniu, jem tak już kilka dni i jest dobrze



2. II Śniadanie:
-Makaron Razowy Żytni -60g 6/1.392/42 204 Kcal
-Pierś Z Kurczaka-100G 21.8/3,7/0 121 Kcal
-Pomarańcz-100G 0.7/0.21/9.14 45 Kcal
-Marchewka-80G 0.8/0/4 19,2 Kcal
-Kapusta Pekińska-70G 0.98/0.14/0.77 9.1 Kcal
-Cebula-5G 0.05/0/4.2 1.4 Kcal
-Pomidor-20G 0.2/0/1 4.8 Kcal
-Oliwa Z Oliwek-10ML 0/ 10 /0 90 Kcal

Razem: 494.5 Kcal

Dołożyć WW?Białka?
Tu w dni szkolne troszkę się zmieni z warzywami, lecz za 2-3 tygodnie będę miał więcej miejsca więc raczej warzywa zostaną w tej ilości.Co do owoców,to pomarańcz lub jabłko,teraz akurat policzyłem pomarańcz.

3.Obiad:
-Kasza Gryczana-100G 12.6/2.5/71.8 349 Kcal
-Pierś Z Kurczaka-100G 21.8/3.7/0 21 Kcal
-Kapusta Kiszona-100G 0.9/0.14/1.4 20 Kcal
-Marchew-100G 1/0/5 24 Kcal
-Oliwa Z Oliwek-10ML 0/10/0 90 Kcal

Razem:604 Kcal

-Tu się zastanawiam nad większą ilością warzyw i piersi,może troszkę więcej oliwy.

4.Posiłek Po Treningu:
-Zaraz Po Treningu:
-Banany-150G 1.635/0.495/30.36 135 Kcal

Po 30-60 Minutach:
-Kasza Gryczana-100G 12.6/2.5/71.8 349 Kcal
-Mintaj-150G 24.9/0.9/0 109,5 Kcal
-Sałata-50G 0.7/0.1/0.55 6,5 Kcal
-Pomidor-20G 0.2/0/1 4.8 Kcal

Razem:604.8 Kcal
Zwiększyć ilości kaszy i mintaja ale z bilansem 2:1?

5.Posiłek Przed Snem:
-Twaróg Półtłusty-125G 21.875/ 5/4.625 151.25 Kcal
-1Jajo-50G 6,25/4.85/0.3 69,5 Kcal
-Szczypiorek-10G 0.36/0.07/0.16 2.7 Kcal
-Czosnek-5G 0.3195/0.025/1.548 7.5 Kcal
-Sałata-30G 0.42/0.06/0.33 3.9 Kcal
-Oliwa-10Ml 0/10/0 90 Kcal

Razem:324.85 Kcal


Razem Cały Dzień:2703.15 Kcal-Za mało ponownie :D
Białko=663,096 Norma=705.6 Kcal (2.8/1Kg Masy Ciała)
Tłuszcze=785.628 -Norma=737.1 Kcal (1.3 Kcal/1Kg Masy Ciała)
Węglowodany=1260,806 Kcal Norma=1386(5.5/1Kg Masy Ciała)
Kompletne Zapotrzebowanie to 2944.845 i to bez zapotrzebowania na masę- +300Kcal

Więc których produktów ponownie :D :P?
Z suplementów biorę na razie: Glukozamina, Tran w kapsułkach.( po 2 Tab/dzień)
Po dokładnym obliczeniu wszystkiego mam zamiar wprowadzić WPC,Chelaty i po dłuższym
czasie kreatyne, ale do za trochę.

Napoje: Muszynianka, Muszyna . 2/3 razy na tydzień Green Tea i Yerba Mate.

Mam jeszcze pytanie odnośnie kilku innych produktów: Czy kilka razy na tydzień mogę jeść
Warzywa strączkowe ( głównie fasola,groch,kukurydza,soja).Wiem , że są to słabe źródła
Białek, ale dużo witamin i innych związków przemawia w pewnym stopniu na ich stronę.
Kolejny produkt-Szpinak. Ma kwas szczawiowy, ale ma odczyn zasadowy 14, więc czy kilka
Razy na tydzień/codziennie mogę go włączyć do surówek?I czy napój izotoniczny(np.Isostar)
Podczas treningów SW i aerobów może być przeze mnie spożywany?
Sory za nieporządek , Word<3.



Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-07 22:29:35

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-05-07 22:30:09

strasznie dużo pytań jak dasz raz na jakiś czas produkty które wymieniłeś bedzie k
izotonik oczywiście możesz

Zanim ponownie rozpiszę, mam kilka pytań :P. Czy od razu po treningu mogę zastąpić/dołożyć do banana rodzynki/daktyle (oczywiście w innych ilościach bo to 3 razy więcej kcal,a le ile WW prostych)? Kolejne, czy na śniadanie mleko mógłbym zastąpić twarogiem?( wiem, że to jak z deszczu pod rynnę, bo i to dość przetworzone a twaróg praktycznie to samo, ale twaróg ma chociaż więcej białka, a ten malutki niedobór do 2.8 jeszcze mam)? I ostatnie-czy w tym artykule jest chociaż jedno prawdziwe zdanie:D?http://www.schudnij.com.pl/rozdzielna.html
Bo to jest strona sponsorowana ale coś może mądrego napisane jest? Jak ktoś odpowie chociaż na 1 to dziękuje bardzo :P :D

Możesz dać zamiast bananów tylko dbaj o prawidłowy bilans. Możesz zamienić mleko na twaróg.

Witam ponownie.Mam problem. Mam wołowinę dla odmiany od kurczaka.Tylko że jest 10 rodzajów w tabelach kalorycznych, mam taką : http://comps.fotosearch.com/comp/FDC/FDC114/wolowina-stek_~900422.jpg
Będzie na 2 śniadanie dla odmiany od kurczaka.Makaron pszenny ,ale z pełnego przemiału będzie dobrą odmianą za makaron żytni ,ale też razowy? :D

makaron razowy lub durum


wołowina zależy jaką masz tłustą bierz na oko

Aha, to ma być po prostu makaron razowy, ziarna tak wielkiej roli nie grają ? :d Wołowinie się przyjrzę, jak coś to kurak w rezerwie :P.