Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania

Wątpie w sklepie nie znajdziesz ale masz tam ogromny wybór odżywek więc.... na pewno znajdziesz.

Ok niedaleko mnie mam sklep z odżywkami więc coś wybiorę, akurat jest cięcie cen 50% w tym sklepie :D.

Tak naprawdę kupisz taniej niż u Nas a często smakowo odzywki dużo lepsze poczytaj opinie na forum i wybierz najlepszą.

Ok, nad odżywką się jeszcze zastanawiam, kolejne pytanie.W tym kraju nie ma normalnej wody mineralnej, wapń to najwięcej 100mg/l i to nie zawsze.Z warzywami i owocami jeszcze mam lekkie problemy ,więc z witaminami i skł. mineralnymi idealnie nie jest .Kupywać w takim razie jakieś kompleksy witaminowe/chelaty?
Edit.Problem prawie rozwiązany,bo w okolicy jest sklep z polskimi produktami, to może i woda się znajdzie,ale nie wiadomo jak z ceną,więc pytanie utrzymuje nadal:P.

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2010-07-18 00:54:27

Kup kompleksy witaminowe ale nie rezygnując z warzyw i owoców w sklepach z odzywkami na pewno znajdziesz jakiś dobry nie musi być najdroższy.

Witam ponownie :d. Teraz 2 krótkie pytania, dziś/jutro napiszę nową dietę, ponieważ praktycznie mam już dostęp do tego co chcę/potrzebuje z jedzenia.Dobra:
-Teraz zakupiłem białko firmy Precision Engineered,908G, ponieważ w sklepie była przecena z 25 funtów na 12,50, więc nawet jeśli nie jest ono najwyższej jakości to takiej ceny nie mogłem odpuścić :D.Moje pytanie brzmi: Do następnej odżywki/suplementów wybrać firmę TREC czy DYMATIZE?
-Co sądzisz o nitrobolonie. Zaciekawił mnie ten suplement, ale chyba na moim poziomie nie jest on mi potrzebny?

wsiok temat odzwek to innz dział więc prosze szukaj tam

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa.

1.Śniadanie:
-Płatki Owsiane Górskie
-Warzywa
-Rodzynki/Banan
-2 Jaja
-Mleko
-Orzechy Włoskie/Laskowe/Migdały

2. 2 Śniadanie:
-Makaron Razowy / Mąka pełnoziarnista( do omleta :P)
-Warzywa
-Owoc o niskim IG (pomarańcz/grejfrut/jabłko/gruszka itp.)
-3 Jaja
-Oliwa / Orzechy / Awokado

3. Obiad/ Przed Treningowy:
-Makaron Durum
-Warzywa
-Pierś z Kurczaka / Wołowina / Udko z Kurczaka
-Oliwa

4.Zaraz po treningu:
-Banany/Rodzynki
-Odżywka Białkowa

5. 0.5-1H Po treningu / podwieczorek:
-Ryż Biały / Ziemniaki
-Pierś z Kurczaka / Wołowina

6. Posiłek Przed Snem:
-Płatki Owsiane Górskie
-Warzywa
-Twaróg/ Ryba (Twaróg 90% czasu)
-Oliwa/ Awokado / Orzechy

Suplementacja- na razie tylko glukozamina 2G na dzień, niedługo ponownie tran, odżywka białkowa żeby uzupełniać braki białka i po treningu.
Woda - 2-4 L na dzień
Cheaty itp- 1/2 na tydzień, dosyć dużo ketchupu codziennie, trochę przypraw.

4 posiłek daj kasze czy ryż brązowy czy parboiled dodaj troche warzyw

wygląda ok postępy są? zadowolony?

4 posiłek chodzi o posiłek po treningowy? Bo w DNT dodaje warzyw i durum/razowy, po treningu staram się tylko biały ryż i chude mięso co by się wchłoniło szybko.
Kaszy bym nie chciał, bo po jęczmiennej mam gazy stulecia, gryczana powoduje u mnie bóle żołądka dość poważne. Ryż Brązowy myślę że ok.
Postępy są, waga jest 75 KG, BF trochę urósł ale duży nie jest, każdy mięsień kilka CM na plus, teraz ustalam powoli inny trening. Wieczorem dam Kcal do oceny .