podciąganie do karku na barki

wiek - 18,5 wzrost 178cm waga - 85kg w bicepsie na pompie-40cm przedramie na pompie 36cm w pasie 94cm staż na siłowni - 10miesiecy Rzeźba Poniedziałek Klata + Brzuch + 30min biegania -wyciskanie sztangi Płaska - 15,14,12,10 -wyciskanie sztangi Skos - 15,14,12,10 -wyciskanie chantli Skos - 15,14,12 -rozpiętki płaska - [...]

Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]

Witam A więc na samym wstępie powiem, że mam 19 lat , 185cm wzrostu i 84kg wagi. Już cwiczyłem w sumie ok. 3 ms na siłowni i chce teraz wrócić ale zabrać się troche bardziej na poważnie. Po pierwsze jak powinienem ustalić sobię trening? na redukcje czy na mase? (troche mam tego bf ;/ ) . Dysponuję sprzętem domowym kupilem za 1000zł ( ławeczka , [...]

Witam. Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu. 3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt. Pon: Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją [...]

[...] w siadzie na maszynie 12 10 BARKI wyciskanie z przed głowy gryfem 12 10 8 odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 8 PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 podciąganie końca sztangi 12 10 8 wioslowanie hantla 12 10 szrugsy 12 10 8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu nadchwytem stojąc 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 8 [...]

Witam chciałem zapytać się osoby , które znają się na siłowni a nie osoby , które ćwiczą rok. Pon 1.Klata a)Płaska hantle 4x10-8 b)Skos góra sztanga 4x10 c)Rozpiętki płaska 3x12 d)Pompki na poręczach 3xMAX ________________________________________ SrD 1.Plecy a)Podciąganie na drążku 3-4xMax b)Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie [...]

Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

[...] 15 - 13 - 11 - 9 2 rozpiętki na maszynie 4x10 3 wyciskanie na skosie (do góry) 12 - 10 - 8 - 8 4 ściąganie linek 3x10-8 5 wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Wt (plecy) 1 podciąganie do klatki 4xmax 2 na maszynie, przyciąganie do klatki 12 - 10 - 8 - 8 3 na maszynie, za karka 12 - 10 - 8 - 8 4 wiosłowanie 15 - 13 - 11 - 9 5 martwy ciąg 12 - 10 [...]

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 Gilotyna na skosie [...]

Sam zrobiłem ten plan na mase dla zaawansowanych, jest troszke ćwiczeń i nie wiem czy nie za dużo Oceniajcie i róbcie zmiany jak możecie ok 2 h dziennie na siłce środa i niedziela wolne Poniedziałek , Czwartek Biceps + Triceps + Brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 , 10, 8 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze. 12,10,8 [...]

Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

[...] e d l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l [...]

[...] na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6 wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 5 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii: 3 serie uchwyt szeroki; 3 [...]

[...] Przysiady (lekkie 4 serie) Klatka: Płaska hantlami 4 serie Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem z ciężarem 4 serie podciąganie hantli w opadzie bądź ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie Biceps: Modlitewnik 4 serie, uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie. Wyczytałem, że [...]

Cześć Mam 21 lat, na siłowni cwicze od 4, typ budowy ekto. W sumie to będzie mój pierwszy plan treningowy, zawsze ćwiczyłem z kolegą, który lubił eksperymentować z planami treningowymi W tej chwili mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. [...]

Witam. Oto mój trening FBW 2 x w tygodniu. I tu takie pytanie, ćwiczyć jednym planem (A lub B) czy obiema? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa & Siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwą, od ponad 4 miesięcy brak przerwy w treningach. Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu : Ławeczka prosta/skos. Modlitewnik. Ławeczka do brzuszków. Sztangielki. Sztanga prosta/łamana. Worek bokserski. Dieta : Brak. [...]