Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]
Trening 17.05.2012 http://www.youtube.com/watch?v=8n-16WgLzWE Pewnie utwór już był ale kurde bardzo często go słucham i myślę że warto się podzielić. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17.5/18.5 Szrugsy 4 serie – [...]
Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]
15.01.2015 - plecy 1. Podciąganie na drążku 4s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwyt 4s x 10-12p + dropset na końcu 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 3s x 10 - 44kg 4. Ściąganie drążka do klatki 3s x 12p 5. Maszyna typu hammer jednorącz podchwyt 3s x 12p 6. Szrugsy ze spięciem łopatek 4s x 15p 7. [...]
Trening : Plecy : MC 8-141kg,4-163,5kg,3-171kg Dociąganie 6-183,5kg,6-193,5kg,6-203,5kg,5-213,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+10kg,5+15kg,4+20kg,3+25kg(Ostatnie takie nie pełne ) Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-88,5kg,5-93,5kg,4-98,5kg,4-103,5kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Wyciskanie francuskie [...]
Trening : Plecy : MC 6-155kg,4-165kg,3-175kg Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec [...]
http://img837.imageshack.us/img837/5728/dsc00706zl.jpg Witam! Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować FitMax'owi za możliwość przetestowania Ghost Pump'a. Mam nadzieję, że współpraca będzie pomyślna i test będzie spełniał oczekiwania :) Jestem Mateusz, mam 20 lat, 181cm wzrostu i około 65kg wagi. Około rok temu przeszedłem na trening siłowy, [...]
[...] te probiotyki i wypiłem klej tzn kleik z siemia lnianego %-) I być może to pomogło bo odmuliłem się diametralnie. PLECY Podciąganie na drążku 3 serie po 10 powtórzeń, podciąganie się do klatki - lekko bardzo szło jak nigdy ;-) Martwy ciąg 60kg - 15 ruchów 100kg - 10 ruchów 150kg - 8 ruchów Chciałem zaatakować już 200kg na 4 ruchy, ale po [...]
Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]
[...] odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek w [...]
3.) Podciąganie szerokim nachwytem Zmien na podciaganie na drazku 4 serie maks Hehe tu właśnie mi chodziło o podciąganie na drążku. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYWAL 6/4/2 progresja I zostawić tak mało serii na barki? 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie WYWAL 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]