Dieta 1000 kalorii W zależności od trybu życia i aktywności dobowej każdego człowieka można oszacować jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne -średnio wynosi ono około 2500 - 3000 kalorii. W sytuacji, gdy zmniejszymy ilość dostarczanych kalorii do około 1000, to nasz organizm zostanie zmuszony do uruchomienia rezerw , którymi są właśnie [...]
Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]
Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]
[...] wtorek i czwartek - aeroby lub fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: jajko (najchetniej jajecznica), kanapki z razowego chleba za zakwasie, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makarony, makarony, makarony i ... makarony. Razowe rzecz jasna. Do tego warzywa. Co jako przekąskę : orzechy, migdały, owoce (wszelkiej maści, najchętniej jabłka) [...]
[...] są prowadzone na mojej siłowni, czasem jeszcze dodatkowo biegam na bieżni około 50 minut Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na mleku, kanapki Co lubisz jeść na obiad : szpinak ze wszystkim, zupy, sałatki Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na mięso czerwone, baranina, [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]
[...] o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni kiedy mam tajski(w dni treningowe z siłownią był odradzany). Wygląda to tak, że z tajskiego wracam kolo 19, zjadam obiad II, odpoczywam i robie HIITa po kolacji 30min, czyli tak koło 22:30. Czy jest to dobre rozwiązanie? Czy macie jakieś inne propozycje? Czytałem, że najlepiej przed [...]
Witam , chciałbym zastosować takową dietke w redukcji. Bardzo mocno ograniczyłem weglowodany na rzecz tłuszczów. Moim celem jest odsłonienie kaloryferka do wakacji. Ćwiczył będę w domu , mam hankle oraz ławeczke do brzuszków. W jakim czasie wykonywać te ćwiczenia? Myślałem o porannych areobach, ale rano mam szkołe... Więc areoby napewno po [...]
Witam, chcialbym sie was troche poradzic. od miesiaca robie redukcje, tyle ze nie do konca przestrzegalem systematycznosci cwiczen, a raczej typow wykonywanych cwiczen. Wiec, cwiczylem kiedys troche szermierke (dokladniej 6 lat xd) na szczeblu polskim/miedzynarodowym i wtedy nie moglem narzekac na sylwetke, natomiast po skonczeniu z tym sportem [...]
Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]
Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]
[...] ryz naturalny ok 80g + różn warzywa i po posiłku jabłko ( to jest jedna porcja o 10 a druga taka sama o 14) kurczaka z raz lub 2 razy w tyg zamieniam ryba dorszem wędzonym - obiad to roznie przewaznie robie omlet z 3jajek+ 2 banany + jagody + mała garsta orzechow włoskich i rodzynek + jogurt naturalny ( oczywiscie troche) - i po treningu [...]
[...] (spinning, ABT, TBC, ćwiczenia ze sztangą) 4-5 razy w tygodniu, i squash x1 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : wszystko, oby różnie - czasem tłusto, czasem lekko, czasem na słodko Co jako przekąskę : orzeszki, popcorn, czipsy ;-/ Co jako deser : czekolada, batony, [...]
Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]