Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dałem dziś ostro w dupe na treningu , nogi zmasakrowane . Dzień ładowania , poszedłem trening zrobić po 3 posiłku i w kilku cwiczeniach nawet dołożyłem ciezaru :-) bakus123 wpadł dziś na siłke do mnie i zaopatrzył mnie w prowiant na zawody :-D wszystko prosto ze Szwajcarii :-D toblerone az 360g :-D i lindory i inne łakocie :-D [...]
[...] na pewno nie będę luzował z jedzeniem:) Metabolizm dobrze nakręcony to ssanie jest po każdym posiłku mimo, że jestem na dodatnim bilansie:) Dzisiaj miałem zrobić delikatnie nogi, wypiłem loadera II i trening znowu trwał ponad 2h a nogi jak z waty :) 1. Siady ze sztangą z przodu 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Suwnica (nogi szeroko) [...]
[...] zapomniałam napisać rozpiskę %-) Nie wiem, jak to się stało, dlatego uzupełniam wczorajszą i dzisiejszą :) TRENING 1.Bułgary 3 s x 15/15/15 x 2.5/5.5/5.5 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 15/12/10 × 70/80/90 kg -Nogi szeroko 3 s x 10/15/20 × 90/80/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 × sztanga /szt+5 /szt+15/szt+15 kg 4.Uginanie nóg w [...]
[...] skosie -z bica wywalam sztange bo robilem ja kiedys praktycznie caly czas a modlitewnika wogole -z barkow wywalam przyciaganie wzdluz tulowia -z trica wywalam maszyne -nogi: a suwnica nie jest odpowiednikiem przysiadu? bo z samym przysiadem mialem problemy z rownowaga i nie robilem pelnego przysiadu -wiec nogi zrobilbym tak [...]
[...] lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 Nagłe odcięcie prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno [...]
[...] dobre ćw :] dołożone kg i dużo sił w zapasie :] *Ćw przewodniczące 4.Prostowanie siedząc 3x15 25x15/30x15/30x15 25x12/30x12/35x12 30x12/35x12/40x12 Tutaj już przy 40kg nogi nie dawały rady, mimo to dociągnąłem do tych 12 powtórzeń. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 40x15/45x15/50x15/50x15 [...]
[...] ale zapomniałam :P Mówiłam że mnie do tłustego ciągnie :D Ale więcej grzeszków dzisiaj nie było a trening poszedł całkiem nieźle. Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi [...]
witam demolud Oj rafi77 mieszasz z tymi planami moze tak ale chce miec dobry plan ,a jak poczytałem dzis kilka godzin to ten moj stary byl kiepski,wiec lepiej poswiecic wiecej czasu a miec porzadny, na dole wkleje plan po poprawkach i prosze o ostateczna ocene zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka [...]
[...] 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa cwiczenia tyle mnie sily kosztuja ze az ciezko sie mi ruszac,nogi tak bola 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x45kg,1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg tu dolozyłem 5kg i poszlo super,jeszcze czuje jak mnie uda pieka [...]
witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]
Czwartek 28.02.2019r. Kardio 40 min Nogi 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 60kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 87,5kg x 10 / 102,5kg x 10/10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 57,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 77,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 57,75kg x [...]
Piątek 08.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 63,75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70 kg x 10 / 90kg x 10 / 107,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 65kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 70kg x 12 / 82,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 62,75kg x [...]
Sobota 16.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x [...]