konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

Miska dzisiejsza. DNT
W III posiłku nie było 120g jajek ,a 165. Więc kaoryczność końcowa około 1820 (dużo, podliczyłam ile kcal z warzyw pobieram i wychodzi około 200). W sumie to daje ponad 2000kcal Wcześniej jadłam 1700-1600 ,wliczając warzywa a i tak nie chudłam. Zobaczymy za tydzień przy pomiarach...
Oczywiście I posiłek nie był jedzony na raz -orzeszki jadłam o różnych porach

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-29 01:04:08

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x30/11x30/11x30/10x30 (barki piekły jak diabli)
2. Unoszenie sztangielek przodem 15x5/15x5/14x5
3. prostowanie przedramion na wyciągu 12x7sztabek/11x7sztabek/14x6sztabek
4a. Czachołamacz 12xgryf+5kg/12xgryf+5kg/12xgryf+5kg (jest progres )
4b. uginanie młotkowe 12xgryf+5kg/12xgryf+5kg
5. MC na prostych 12x40/12x40/9x40
Aerobów z przyczyn ograniczonego czasu nie było

i bedziesz wiedziala na czym stoisz

Dzisiejszy trening:
1. przysiad 15x30/12x40/12x40/10x45
2a. suwnica (nogi szeroko) 14x60/12x60/12x60
2b. przysiad ze sztangielką (nogi szeroko) 20x20/16x20/15x20
3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę
4a. Odwodzenie nóg na maszynie 20x4sztabki małe +2duże/19x4sztabki małe+3duże/20x4sztabki małe +3 duże
4b. Przywodzenie nóg na maszynie 20x4sztabki małe +3 duże/20x4sztabki małe +3 duże/18x4sztabki małe +3 duże
Uff.. Ledwo zdążyłam, bo już siłkę zamykali


Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-01 00:13:39

Dzisiaj zaszalałam z tym jedzonkiem (tych orzechów to mogło nawet więcej być ). Rano zrobiłam GPP i potem cały dzień byłam strasznie głodna. Wogóle ostatnio myśle ciągle o tym co by tu zjeść (któraś z dziewczyn pisała ,że tak będzie - ja się łudziłam, że może mnie to ominie hehe) A ja jem coraz więcej i mimo to jestem wciąż głodna

Trening (max ilość obwodów w 30min - spodobał mi się ten system )
15 pompek (damskie)
10 nie znam nazwy tego ćwiczenia, ale daje w kość (obciążenie najpierw 10kg, potem 6 bo mi ręce padały)
9 push press (najpierw 10kg, potem 6 - po wcześniejszym ćwiczeniu ledwo to robiłam)
8 sit upów
7 swingów (10kg)
6 burpee
5 mountain climbers

Zrobiłam 6 obwodów w 30min




Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-02 00:30:00

Minął kolejny tydzień. Zrobiłam pomiary i niestety nic się nie dzieje. Waga wzrosła o 0,7kg a wymiary bez zmian. I teraz proszę o poradę którąś z Szefowych, co robić... Bo czuje, że moje starania tracą sens. Nigdy w życiu tyle nie ćwiczyłam, ale okazuje się że w moim wypadku to nic nie daje.

a jaki masz teraz rozklad?

1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x30(...)

Hola, hola W jednej z poprzednich wypisek było:


1.wyciskanie na poziomej 10x34 (...)



Chcesz powiedzieć, że na bary siedząc (!!!) ciśniesz prawie tyle samo co na klatę?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-02 21:03:31

No tak właśnie tyle wyciskam Znaczy to 30kg to na hack maszynie robiłam i jako pierwsze ćwiczenie - wtedy moge więcej wycisnąć. A tak normalnie sztangą to ok 25kg

A jeśli chodzi o rozkłąd to jem ostatnio ok 1800kcal (bez warzyw) ok 150-160B/100W/reszta T przed konkursem jakieś pół roku jadłam 1600DNT/1700DT i wliczałam warzywa, ale mniej ruchu było. Mimo to, wcale nie chudłam. I nie wiem jak to teraz zrobić, żeby poszło...

Eeee nooo Jak robisz coś na oszukańcach, to pisz o tym

Mam rozumieć, że maks podany na pierwszej stronie był też robiony na Smith-ie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-02 23:42:30