maszyna barki

[...] modlitewniku możemy zwiększyć do 22,5 albo 25, nie wiem jak możesz dołożyć, ale dołóż ;) ---- Nuki- trening na innej siłowni zazwyczaj jest z dupy, nawet jak nie ćwiczysz na maszynach (a inna maszyna na tę samą partię często narzuca inny tor ruchu albo akcentuje inną jego fazę = inna bajka), to i tak nie jesteś przyzwyczajony, to się dzieje na [...]

TRENING 12..09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) *20(60)rozgrzewka/13(70)/11(80)/9(90) Wyciskanie na skosie 14(60)/11(70)/7(80) Dipsy 12/11/9 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 15(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)14(8)12(8) Krzyzowanie linek na bramie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie [...]

[...] w miesniach. Czuje ze wszystko pracuje. Wieczor: Biceps/triceps Uginanie ramion ze sztanga *25(25) 4 serie 8 powtorzen (30/35/40/45)1<2<3<4 Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 12(30)/12(30)/12(30)/9(30) Francuskie wyciskanie sztangi lezac *25(30) 4 serie 8 powtorzen (35/40/45/50)1<2<3<4 Sciaganie linek 12(17)/12(17)/12(17)/12(17) Ostania [...]

[...] za glowy dwoma rekami po 15-15-12-12 i ostnia seria duzym ciezarem jakies 5-6 powtorzen przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory [...]

[...] na atlasie 4 x12 -odpychanie ciężaru nogami 4x12 Plecy -biała maszyna 4x 12 -wyciąg dolny na siedząco 4x12 [...]

[...] sztangielek 4 x 16,14,12,10 czworoglowe 1.unoszenie nog siedzac maszyna 4 16,12,12,10 2,przysiady ze sztanga 4 x 16,14,12,10 triceps [...]

[...] spowodowałby spowolnienie tego procesu. Wczoraj wyjątkowo nic ni się nie chciało i czułem się zmęczony, ale zrobiłem wszystko co trzeba. klatka, barki, triceps wyciskanie maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na skośnej 4x10-8 rozpiętki na skośnej 4x12-10 wyciskanie na maszynie stojąc 4x12-10 [...]

[...] górnym - lina-drążek(nachwyt) 4x6,6 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-8 steper 20 minut Dzisiaj barki, łydki unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 3x15-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8 [...]

Wczorajszy trening: 5 minut steper wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 4x10-8 butterfly dropset + maszyna dropset - wyciskanie 4x4,6 + 5,8 pompki na poręczach 4x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu - lina + drążek nachwyt 4x8,8 francuskie wyciskanie leżąc - sztanga 4x10-8 steper 15 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7 odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10 tylny akton na wyciągu stojąc 4x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10 lina 3x12 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na [...]

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

[...] na maszynie 4x20 unoszenie ramion przodem 4x12 odwrotne rozpiętki w bramce 4x12 szrugsy 4x12-10 unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 4x20 wspięcia na palce siedząc 5x15-12 wspięcia na palce - maszyna razem z odwrotnymi wspięciami 5x15,15 Od dzisiaj nie robię aerobów do końca grudnia. Wykorzystam nakręcony metabolizm do budowy masy...

[...] barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12 unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12 wyciskanie - maszyna 4x10 wąskie wyciskanie 4x10-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 prostowanie przedramion - lina 4x10 Tym razem bez aerobów :-( Dzisiaj pewnie zrobię trochę aerobów w [...]

[...] 4x10 wspięcia na palce siedząc 3x25 1x50,50 1x75,75 Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie siedząc 4x10 prostowanie przedramion podchwyt 2x10 [...]

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

Brakowało nam tego i wróciliśmy zrelaksowani :-) Wczoraj nogi: 5 minut orbitrek wyprosty 5x15-12 suwnica 5x10-6 hack maszyna 5x15 wspięcia na palce 5x25 Dzisiaj barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion w tył + ramiona w tył 4x15-10+15-10 odwrotne krzyżowanie linek + unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10+10 unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem 4x25 wyciskanie sztangi z klatki 4x10 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x20 unoszenie ramion bokiem jednorącz 4x15 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie leżąc 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt - 4x25-10

Wyjątkowo ciężko miałeś podczas tych przygotowań, oby na MP dopisało szczęście :-) Nd - odpoczynek Pn - barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem maszyna 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 unoszenie ramion bokiem 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4x12 wąskie wyciskanie sztangi 4x10-8 wyprosty jednorącz, bramka 4x12 40 minut steper Wt plecy, bicepsy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie maszyna 5x12 cable pullover 8x15-12 odwrotne krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 modlitewnik jednorącz 3x20-10 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-8 50 minut steper Dzisiaj [...]

[...] Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w bramce 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem w bramce 4x12 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x15-8 szrugsy 4x20-10 francuskie wyciskanie stojąc jednorącz 3x5 francuskie wyciskanie stojąc oburącz 3x10 lina 4x15-8 pompki na poręczach 4x15 45 minut steper