makroskładniki

Miski, trening i ćwiczenia: 16.17r. *allnutrition whey protein- została dodana mniej niż połowa miarki, wtedy makroskładniki wychodzą poprawnie. https://www.youtube.com/watch?v=V3vrjUPAiMM&feature=youtu.be Cały czas pracuję nad przysiadem. https://www.youtube.com/watch?v=SMuPh1zTfF8&feature=youtu.be [...]

Musisz zobaczyć sam na sobie, każdy jest inny, ja jem 3g białka i notuję progres, a jak u Ciebie będzie to już nie mogę wróżyć :) Ustaw sobie jakoś makroskładniki i obserwuj. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-26 15:53:43

[...] mleko, z produktów mlecznych został jeszcze ser biały, który w następnym cyklu obcinam o połowę przede wszystkim musisz wyliczyć zapotrzebowanie, potem musisz ubrać to w makroskładniki czyli b/w/t a potem zacząć tego pilnować, po 3-4 tygodniach będziesz widział jak działa na Ciebie taki podział i w razie czego modyfikował, mi chwilę zeszło [...]

Sprobuj sam ulozyc. Diete oraz jak sie za nia zabrac znajdziesz w dziale odzywianie w tematach podwieszonych. Masz tam wssystko - jak obliczyc zapotrzebowanie, jaki produktow uzywac, jak dobrac makroskladniki. Trening wystarczy Ci fbw 3x w tygodniu. Masz na gorze temat "Pierwszy rok treningow", zajrzyj tam. Oczywiscie mozesz zaplacic za diete i [...]

[...] tyle spożywać i po tygodniu, dwóch będę widział co sie dzieje sie. Wolę raczej zaniżone wartości, kalorii. Ile człowiek może przeżyć bez jedzenia? Miesiąc? Jak będę jadł mało kalorii nic mi nie będzie. To w ile celować? 2000? 2,5tys.? Nie patrz na kcal tylko makroskładniki. Co tydzień się waż na czczo i mierz obwód pasa na wysokości pępka.

[...] / Kcal: 3007 Z moich obliczeń powinno być : B: 166g / Tł: 83g / WW: 397g / Kcal: 3000 Białka : Zwierzęce :78% Roślinne : 22% Co wy na ten zestaw ;] ? A w Zestawie I zbiłem makroskładniki do : B: 165g / Tł: 81g / WW: 399g / Kcal: 3014 Ciekaw jestem czy pochłonę takie ilości jedzenia Zobaczę od poniedziałku jak to będzie w praktyce :) jak nie [...]

Model żywienia jest sprawdzany w odpowiednim dziale. Patrząc głównie na Twoje makroskładniki masz zbyt dużą ilość protein w diecie, a zbyt mało węglowodanów. Obawiam się, że jesteś na deficycie. Skoryguj to w dziale Odżywianie. Plan HST po trzech miesiącach to próba przeskoczenia pewnych etapów. Przy Twoim poziomie wytrenowania, plan składający [...]

Micha z dwóch dni - 100%. Nie 'zapycham' się na tą chwilę warzywami itd, staram się dostarczyć tylko niezbędne makroskładniki. Ciężko mi się z posiłkami wyrobić i apetyt też nie do końca ten. Tzn. apetyt jest, tylko nienawidzę mieć jakiegokolwiek utrudnienia w jedzeni w postaci zimna/bólu gardła. Niestety, wywaliło mi takie, że mnie szlag trafia [...]

Zdjęcia z dziennika żywieniowego będą dokładniejsze niż twoja rozpiska. Warto wiedzieć ile kcal się zjada i jak makroskladniki są dobrane. A co do treningu to pamiętaj ze grapling i ogólny zarys treningu tez oddzialywuje na nasze mięśnie. Im więcej treningów tym więcej kcal i lepsza regeneracja jest potrzebna. Na wszystko się znajdzie złoty środek [...]

Przeczytaj pierwszy dziennik Rudej_29, ona też prowadzi fitnessy i dopiero treningiem siłowym i porządną dietą wypracowała sobie mega ciało:-)) Potrzebne będą foty całego ciała, no i zrzut miski, bo nie wiadomo, ile kcal jesz i w jakich proporcjach makroskładniki http://www.sfd.pl/-t892526.html Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-10 10:46:22

ok dzieki za wyjaśnienie.. a jeszcze jedno pytanie odnośnie jedzenia wątróbki wieprzowej, porównując jej makroskładniki z piersią kurczaka są prawie identyczne (niewielka różnica), a cena połowe niższa.. czemu to mięso nie jest że tak to nazwe popularne? co ma w sobie albo czego nie ma, że nie znajduje zastosowania w codziennej diecie?

Myślę, że Delfinka podała Ci wiele dobrych rad. Ćwiczyć można w domu wystarczy do tego podstawowy sprzęt. Najważniejsza przy redukcji jest dieta i żeby ją zoptymalizować - warto by było zacząć liczyć kalorie i makroskładniki. Ma się wtedy jasny obraz i łatwo wprowadzać potrzebne zmiany.

[...] ;-) Teraz jest taka moda, jedz zdrowo - to dużo warzyw i owoców (które nie wiadomo czemu wliczane są w jedną grupę, skoro owoce to głównie cukier, jeśli chodzi o makroskładniki), wafle ryżowe, unikaj tłuszczy i słodyczy. To nie jest zdrowo, wręcz przeciwnie. Trzeba JEŚĆ odpowiednio do swojego zapotrzebowania kalorycznego, zasady i [...]

Ogolnie dziekuje za mozliwosc przetestowania:) Jak tylko paczucha przyjechala to z dziewczyna odrazu wszamalismy batoniki i niestety nie zrobilismy zdjec jak to wyglada:) A wiec tak: 1. OPTIMUM NUTRITION PROTEIN WHIPPED BITES BAR Zaj**isty pomysl aby byly dwa kawaleczki w batoniku:), konsystencja bardzo przyjemna jesli chodzi o tego typu [...]

Nie wolałbyś wpisywać diety w szablony z potreningu.pl? Tworzysz kilka wersji, które łatwo modyfikujesz, co oszczędza sporo czasu + masz policzone wszystkie makroskładniki automatycznie.

[...] 1.3) BIAŁKO - ogólnie 165.6g, na kg masy ciała 1.8g TŁUSZCZE - ogólnie 92g, na kg masy ciała 1.0g WĘGLOWODANY - ogólnie 345g, na kg masy ciała 3.8g Masz na myśli podział na makroskładniki każdego posiłku? Godziny posiłków są wypisane zaraz na początku. Chyba, że czegoś nie łapię :). Pzdr Michał Zmieniony przez - misosozi w dniu 2007-11-08 [...]

[...] rzecz biorąc dobijam kcal tłuszczami. I tak mi się wydaje, że obok białek serwatkowych itd. to jest jedyne sensowne rozwiązanie. Dołożyć do diety więcej tłustych rzeczy :karkówkę,., łososie, makrele, oleje, orzechy, kokos, jajka i co wtedy nie zważasz na regułe np 1.2 g Tłuszczu/kg m.c ? Jak wtedy wyglądają mniej wiecej Twoje makroskładniki?

Mam pytanie, układam dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram [...]

Mam pytanie, układam dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram [...]

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]