kg masy miesiac

[...] g warzyw 5) 150 g ryżu + 150 g mięsa z kurczaka + 100 g warzyw 6) 150 g ryżu + 150 g mięsa z kurczaka + 100 g warzyw Taki schemat ma na celu maksymalne “nabicie” masy, niekoniecznie dobrej jakości. Moim zdaniem przy diecie rozpisanej na 2400 kcal, posiłki mogą być o wiele bardziej zróżnicowane. Niekoniecznie należy rezygnować z [...]

Właściwie nie da się opisać wszystkich niuansów, taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Po pierwsze, danego rodzaju dieta nie ma powodować wyniszczenia masy mięśniowej. Bardzo wiele osób stosuje restrykcyjne schematy żywieniowe o kaloryczności nie dopasowanej do wieku, wagi, aktywności, profilu hormonalnego (np. słynne diety 1000-1200 kcal). [...]

[...] MYOMETH ) Jednak autorzy reklam Musculinexu poszli o wiele dalej - obiecują: formułę, dzięki której każdy mężczyzna może w automatyczny i trwały sposób zyskać 10 kg czystej masy mięśniowej w 1 miesiąc, zyskanie 10 kg czystej masy mięśniowej w 1 miesiąc automatycznie, bez siłowni ani diety, wyrzeźbienie twardych jak skała mięśni w  całym ciele – [...]

[...] w stanie ograniczyć podaży węglowodanów do wymaganego pułapu (np. 30 g dziennie). Na koniec warto pamiętać, iż wadą stosowania diet redukcyjnych jest utrata beztłuszczowej masy ciała (czyli np. mięśni). Wykazano, iż diety, w których deficyt kaloryczny jest stały lub zmienny, wywołują podobne straty w beztłuszczowej masie ciała (FFM). Większą [...]

[...] leżąc na ławce (−3,4 ± 7,5%) oraz w skoku wzwyż (−3,4 ± 9,1%). Jak szybko schudnąć? Zastosuj dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, bogatą w białko (>2 g na kilogram masy ciała dziennie) - początkowy deficyt 300-500 kcal dziennie. Trenuj, w tym 3 x siłowo (FBW lub góra/dół), 2x biegowo (sesje po 20-30 minut), 1-2 dni w tygodniu przeznacz [...]

W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]

[...] bo mężczyzna dokonał pomiaru na domowym sprzęcie (BIA cechuje niedopuszczalny błąd pomiaru – przekłamanie dotyczy zarówno % zawartości tłuszczu, jak i ilości beztłuszczowej masy ciała; należy liczyć się z 5-10% błędem). Na końcu głodówki mężczyzna miał ~20% tkanki tłuszczowej. Fotografia po głodówce: Wow! To super, a więc polecasz głodówkę? No [...]

Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]

[...] z tej lekcji, po wielu miesiącach od wyzdrowienia nadal pił 7 piw dziennie. Werdykt końcowy UDCA stosuje się raczej w leczeniu pierwotnej marskości żółciowej (13-15 mg/kg masy ciała). Istnieją pojedyncze opisy kuracji kwasem ursodeoksycholowym po stosowaniu SAA lub pochodnych. Hannah I Awai i wsp. opisują przypadek nastolatka, któremu [...]

W co drugiej reklamie spotyka się sugestie, że możliwe jest zbudowanie 10 kilogramów masy mięśniowej miesięcznie lub pozbycie się X kg tłuszczu miesięcznie. Najbardziej kreatywni trenerzy/dietetycy obiecują jednoczesne zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jak to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po [...]

[...] a ich szczególną rolę można zobaczyć w trakcie diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Według badań w tym okresie korzystne jest podawanie nawet 2,3 – 3,4 g protein na kg masy ciała. Białka wpływają na odczuwanie sytości i na dodatek regulują glikemię (wyrzut insuliny), co jest korzystne nawet dla diabetyków. Referencje, piśmiennictwo: Tipton [...]

W tym artykule podsumuję krótko największe nieporozumienia, zwykłe kłamstwa i mity, które nadal pokutują w sieci. Część twierdzeń dotyczy budowania „masy” (rozbudowy mięśni), inne redukcji tkanki tłuszczowej, a jeszcze inne zachowania zdrowia w następnych 20-30 latach. Liczy się tylko bilans kaloryczny Nieprawda. Liczy się też to, skąd pochodzi [...]

[...] nie działają, tylko że efekty osiągnięte przez Jima Stoppanieggo i wsp. są nieprawdziwe, wymyślone.  Z samej swojej natury węglowodany w diecie sprzyjają raczej zwiększaniu masy ciała, regeneracji glikogenu, a nie redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli słusznie chcesz stosować białko serwatkowe czy aminokwasy, najpierw oblicz, ile protein [...]

Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym [...]

[...] w dyskusji dotyczącej skuteczności danego rodzaju treningu, diety czy suplementacji używa się fotografii przemian. Najbardziej znane są obietnice dotyczące zbudowania „10 kg masy (mięśni) miesięcznie” lub „pozbycia się 5, 7 czy 10 kg tłuszczu miesięcznie!”. To musi być prawda! Przecież tam jest fotografia, która obrazuje gigantyczną przemianę, [...]

[...] sztangi leżąc, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Nie piszę tu poradnika w stylu: „jeszcze rok temu był bezrobotny, a teraz nie wie, co zrobić z pieniędzmi” lub „8 kg masy mięśniowej w miesiąc”. Co zapamiętać: nie odrywaj stóp (czym innym jest lekkie krawędziowanie), nie odrywaj pośladków od ławki, stosuj mostek do wyciskania, sprawdź, [...]

[...] stwierdzić, że zdobyta masa jest w miarę dobrej jakości. Im wolniejszy postęp w skali miesiąca, tym większa pewność, że to, co budujemy, jest dobrej jakości. Szybki wzrost masy ciała jest niestety obarczony ryzykiem zdobycia dużej ilości tkanki tłuszczowej, którą i tak trzeba będzie zredukować, aby odsłonić muskulaturę. Podsumowanie Podchodząc [...]

W dobie plagi otyłości istnieje kilka mitów, które są silnie zakorzenione w świadomości i powielane w Internecie. Czasem ogólnie dane stwierdzenie jest prawdziwe, ale tylko dla wybranej, wąskiej grupy osób. Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Oto przegląd trzech wybranych przeze mnie mitów dotyczących tego problemu. Otyłość i nadwaga to problem [...]

[...] całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Jedzenie było dostarczane w trzech posiłkach dziennie i na podstawie preferencji dietetycznych uczestników. Średni przyrost masy ciała wyniósł 2,2 kg, z czego 50% stanowiła tkanka tłuszczowa. Jednak reakcja na nadmierne karmienie była znaczna. Warto zauważyć, że niektóre osoby utraciły tkankę [...]

Trening na czczo jest prawdopodobnie jedną z najbardziej spornych kwestii od bardzo długiego czasu w świecie fitness. Zwolennicy tej metody twierdzą, że poranny trening bez śniadania przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, jest efektywny i pozwala osiągać lepsze wyniki. Przeciwnicy uważają zarówno trening aerobowy, jak i siłowy na czczo, za zbyt [...]