kg masy miesiac

[...] bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka waga rowniez bedzie skakac szybciej niz gdy osiagniec pewna stabilizacje -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba [...]

Spoko sprubuje ulozyc diete ale zalozmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000 na białko 2g na kg masy - jakis 400 na wegle - 4g na kg masy - jakies 600 wychodzi ( na oko) To co 2000 mają stanowic tluszcze ??? to moze 70% diety ;/ Ile dać na węgle g ile na białka i ile na tłuszcze Mam 16lat, 61kg, 176cm wzrostu , staż 1 miesiac

ale ja nigdzie nie napisalem ze to jest niewykonalne tylko ze wedlug mnie(bazujac na swoim dosiwadczeniu) lepiej np. odczekac miecha zlapac te 5kg masy i poswiecic sie MMA a na silce moze trenowac silowo/masowo noi lapac ta sile/mase ale przy treningu MMA jak napisales zadanie dosc utrudnione Ciekawa teoria. Lepiej potyrać miesiąc (swoja drogą - 5 [...]

[...] -biceps:44 -klatka:120 -udo:niewiem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lqata z przerwami 6. DIETA: teraz ograniczam wegle jak tylko moge na dzien okolo 2g bialka na kg masy ciala -białko:-- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw. 8. TRENING: docinka 9. CEL CYKLU: definicja miesni, gestosc twardosc 10. ODSTĘP [...]

[...] Po trzecie bez diety i jej sumiennego przestrzegania oraz dobrego odrzywiania nic nie przytyjesz. Ponadto przygotuj sie że nie bedziesz tył po 15 kg na miesiąc, słuchej masy mięśniowej jak zrobisz ze 3 kg to bedzie super a reszta to tłuszcz i woda podskórna.A co do kreatyny to twój staż w ćwiczeniach masowych powinien wynosić min 3 miesiące. [...]

[...] wagi. Moim utrapieniem sa posladki ktore sa bardzo duze. Brzuch mam maly, barki rowniez. Moim celem jest przybranie\schudniecie na wadze (nie znam sie) i wyrobienie wiekszej masy (barki i brzuch ktore sa poprostu male). Co o tym myslicie? Doradzicie cos? Po jakim czasie bedzie widac efekty? Co mam jesc itp? Z gory dziekuje. Witam wszystkich. od [...]

tak też zrobię, te pojemniki to bardzo niegłupia rzecz, muszę sobie takie sprawić. Mam jeszcze pytanie odnośnie nabierania masy, jestem ektomorfikiem. Wiem,że to pewnie zależy od typu budowy, predyspozycji itd. ale niejednokrotnie zdarzyło mi się czytać wypowiedzi w stylu "na cyklu kreatynowym/białkowym itd udało mi się zrobić 5, 6, 7 kg masy". [...]

Podsumowując pierwsza masę od stycznia do końca maja . Będzie 5 miesięcy z czego udało się nabić z 61.8 - 67/68 zależy od dnia na końcu masy , co daje ok 6 kg w 5 miesięcy. Średnio wyszło 1.2 kg na miesiąc więc wynik można powiedzieć dobry / wolny ? Widać brzuch więc jestem zadowolony tym bardziej że przyszło 1.5cm w pasie. Reszta wymiarów [...]

[...] ryz albo makaron albo kasze (tzn kazdego dnia co innego coby Ci sie nie znudzilo) do tego nie zaluj sobie slodyczy i innych takich (nie wiem na ile pomoga ci w zdobywaniu masy, wazne ze sa dobre ;) powinienes sie trzymac normy 2g bialka,6g wegli,1g tluszczu na kg masy ciala. niedobory mozesz zapychac np. serem bialym,tunczykiem lub od biedy [...]

ja chcę spróbować dowalić koło 3 kg masy mięśniowej na miesiąc, ale mam tyle różnych aktywności że ciężko mi to idzie z michy zbilansować więc liczę że jak dorzucę białka do pieca to może na farcie nowicjusza i na pamięci mięśniowej trochę pójdzie

ja chcę spróbować dowalić koło 3 kg masy mięśniowej na miesiąc, ale mam tyle różnych aktywności że ciężko mi to idzie z michy zbilansować więc liczę że jak dorzucę białka do pieca to może na farcie nowicjusza i na pamięci mięśniowej trochę pójdzie to Ty nie inwestuj w białko tylko w co innego %-) no chyba że to już w planach i dlatego chcesz [...]

[...] jest ich tam za duzo o jakies 5-6cm. ale spokojnie, ten miesiac poswiece sie jeszcze z tym wygladem brzucha aaaa..co do jedzenia. jem troszke mniej, tluszczy albo 1gr/na kg masy ciala albo i nizej, ww nadal ponad 400, i bialka tak w sumie niestety na styk. Ryz ryz i jeszcze raz ryz, az mi nie dobrze...ale musze :pp bo ziemniakow tyle nie wpierd [...]

[...] dyspnujesz w domu, osobiscie sklanialbym sie do silownii moze jedynie na poczatku z pierwszy miesiac ( trening domatora) - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. wszystko zlaezy od wielu czynnikow: twojej przemiany materii, diety, aktywnosci fizycznej... - Czy cwiczenie [...]

[...] gainerow powinno sie brac w ilosci ok 200g dziennie . A ja wiem po sobie ze miesieczna suplementacja , przy dziennej dawce 100g w zupelnosci mi wystarcza . Na 3 kg gainera nawet megabola daje rade zrobic w miesiac okolo 5-7 kg masy. A HMB w ilosci 3g dziennie tez bardzo ladnie na mnie dziala , pod warunkiem ze biore je dluzej niz miesiac. PuR

[...] samej kolejności. Co do HMB to przetestuję na sobie jego działanie, bo zdania są naprawdę bardzo podzielone wśród forumowiczów. Widziałem badania gdzie największy przyrost masy mięśniowej był odnotowany w grupie, która była suplementowana HMB+kreatyna, a było to coś kolo 1,5 kg w miesiąc, w grupie z sama kretą jakoś 0,8 i 0,3 przy samym HMB i [...]

[...] że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz mam jakieś 13% ale psychika [...]

[...] że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz mam jakieś 13% ale psychika [...]

jeden w ponad miesiac 11kg drugi 15 kg to jakies pipki ja w miesiac robie 30 kg masy na biosterolu

Amator97 nie sądzisz że jeżeli masy przybywa ci 3-4 kg na miesiąc to nie za dużo? Na miesiąc mniej więcej powinno wpadać 1-2 kg. Pamiętaj też że czym masa wolniej idzie tym jest lepszej jakości.

No mi chodzi o powolne zdobywanie czytej masy, 1-1,5 kg na miesiac. To pomoglbys mi ulozyc ten FBW?