kg masy miesiac

staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]

Mam 16 lat i bardz ciężko mi masa idzie.Chciałem wziąć hmb ale w sklepie doradzili mi żebym kupił mass gain hiteca 3 kg i zjadł to w 1 miesiąc i to ma mi dać conajmniej 1,5 kg masy.Co byście mi radzili na mase najlepszego.Sam nie wiem.Prawidłowo podobno buduje się od 0.25-1 kg miesięcznie masy. vox

[...] kcal : 2963, B/T/W : 177/103/301 Z tą kreatyną jednak zawalczę, cykl od połowy lutego chcę zrobić ;). I co z tą dietą? Bo ostatnio zszedłem z 76,5 na to 72 kg w miesiąc i nie wiem czy się nie zaleję jak zacznę tyle żreć do masy, mimo aerobów. Czekam na rady dalsze :) Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-02-03 09:03:38

[...] omdlenia i Wymiotowanie w czasie sesji treningowych - po mimo ze mialem ok 2,5g bialka, tluszczu dobre 200-250g i bilans 3500 tys O dziwo Robilem postepy w postaci Suchej masy miesniowej !! Proces ten byl jednak dlugotrwaly - bo srednio przybywalo mi niecale pol kg na miesiac NIestety mialem b.przykre skutki uboczne, Depresje,stany w ktorych [...]

[...] zrobilem w niecale trzy lata, bez sterydow i odrzywek na diecie ktora budzi rozpacz i smiech z przepuklina u boku.. troche oglady i pokory, na czysto nie zrobie pare kg masy w miesiac po czym w drugim sie wyrzezbie na glanc ze wszedzie bedzie zylki widac.. nie popadam w samozachwyt ale co po niektorzy tak wlasnie mysla.. Fog_ dzieki, checi [...]

[...] zjesc TO wkoncu mam to kupic czy nie?? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=78044856 Mam prawie 19 lat(za miesiac)Waze 61 kg Dane Waga ciała : 61 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 122 Ilość węglowodanów 305 Ilość tłuszczu 92 Dzienne [...]

pilem ten koktail przez miesiac, trzy dni w tygodniu, po dwa razy dziennie i przybralem 4,5 kg masy, wtedy bylem poczatkujacy i zaczolem go brac w trzecim miesiacu cwiczen, nie twierdze ze to cos wspanialego ale napewno pomogl mi dostarczyc brakujacej ilosci bialka.

[...] pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na kg masy, nawet mniej 3. Suplementacja. Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca [...]

[...] jest ok czy to za dużo? nie są złe, czy jest za dużo czy za mało, zależy na jakim etapie redukcji jesteś. Na pewno wg mnie nie powinno się shcodzić mniej niż 2 g węgli na kg masy ciała jak to jest że od miesiąca chodzę na siłownię, jestem szczupły (ekto) 72/183 . przez ten miesiąc przytyłem 0,5 kg, natomiast zmianę w cielę, i rozbudowę [...]

przez 2,5 miesiąca -3-4 kg masy mięśniowej wpadło. i jakieś 1-2 kg fatu Nie wiem co bierzesz, ale podziel się. 0.5-1kg mięśni na miesiąc to maks i to tylko na początku. Później to oczywiście spada. Co do Twojego drugiego pytania. Ja mam bary+nogi.

bialka byś dodał nie tłuszczu. Białka się doda, pytanie ile maksymalnie tłuszczu może być na kg/masy ciała, żeby nie było przesadnie niebezpiecznie. powiedz mi jedno - zależy Ci na prawde na zrzuceniu samary? tak na serio? Kto by nie chciał, chyba że sumita tak mozno ze nie bedziesz miał zadnych odstepstw przez min miesiąc? Ponad rok ćwiczyłem [...]

[...] zapewni wystarczajaca ilosc bialka do rozbudowy muskulatury. Maly przykl (sorry za off-topic): Zakladajac, ze zachowanie dotychczasowego stanu posiadania :-] wymaga 1gB/kg masy ciala i ze Twoj org. bedzie rosl w tempie 1kg czystego (!!!) miesnia na miesiac (he, he znajdz mi taka osobe...) osiagamy: 1000g nowego miesnia/mc x 25% (zawartosc [...]

[...] przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) towystarczająco 2kg to maks, czystej masy, mowie ok. 1kg-1,5kg 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jakie, rozpisz dokładnie

Doczytałem (chodź póxniej ) i uważam, że rozpoząłeś trening splitem zdecydowanie za wcześnie. Daj miesiąc luzu z takim treningiem wprowadzającym, a później pomyślimy coś nad splitem albp planem podwójnie zielonym. Białko zawsze jak ouzupełnienie diety, carbo bezpośrednio po treningu przy lekkich 0,5 gr na kg masy, przy ciężkich treningach 1 gr/kg.

[...] wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 – nie biorę nic takiego, nawet nie za bardzo wiem po co to jest 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. [...]

Bardzo dobry gainer właśnie niedawno skończyłem jeść 4 kilo w połączeniu z monohydratem z vitala w miesiąc 7 kg masy Smak: Truskawka bardzo dobry smaczek nie wiem czemu niektórzy narzekają na niego Rozpuszczalność: BDB

Przemyślałem sprawę startu i uznałem że wystartuję w 2016r. Co jakiś czas będę coś wrzucał. Zaraz prześlę także nową dietę bo 3,2 g na kg masy ciała to lekka przesada. Pozdr! Z makro wychodzi troszkę więcej kcal ok. 3276. Jeżeli będę przybierał 0,5-1 kg na miesiąc czyli tyle ile planuję, to co miesiąc kaloryczność będę zwiększał o ok. 50 kcal. A [...]

Bylem dzisiaj u dermatologa i postanowila przedluzyc kuracje o miesiac, czyli zakoncze w dawce okolo 60mg na kg masy ciala. To nie za malo? Izotek biore od 4 miesiecy male dawki od jakis 2 miesiecy nic mi nie wyskoczylo na twarzy. Wlasnie tylko na twarzy mialem problemy, nigdy nie mialem na plecach ani nigdzie indziej. Powiedziala tez zebym uwazal [...]

[...] jakis split (3x w tygodniu na wiecej nie moge sobie pozwolic poki co w taką pogode) spadlo troche, przez to chlanie itd. ale myslalem ,ze bedzie gorzej, troche ponad 2 kg masy, siła równiez - bylo to odczuwalne, ale trudno mi tez troche porownywac wyniki teraz ,a miesiac temu kiedy konczylem cykl na xp i shocku cóż porobie pare fotek i za rok [...]

Nie widać zdjec ze startu przemiany ale sądząc po różnicy kg to chyba sporo się udało zmienić , jak chodzi o budowanie masy to na pewno nie zbudowałeś 10 kg zdrowej masy od listopada do teraz bo masa to bardzo wolny proces i tu raczej jak udało ci sie lapać masy mieśniowej 0.5 kg na miesiac to i tak dobry wynik więc reszta kg to treści jelitowa [...]