kg masy miesiac

[...] idzie mi bardzo dobrze sam sie dziwie zawsze ważyłem tyle samo staram sie lecz mi nie wychodziło teraz sie udaje... tylko teraz moje pytanie... Inni mają jak jest za dużo masy jakieś redukcje czy coś powiedzcie mi ile kg mi potrzeba na 175 cm wzrostu żeby potem mógł zrobić trening na rzezbe :D Może i dziwnie pisze ale nie znam sie na tym mam [...]

Waże 70kg chce zrobic 75 kg licze ze przyjdzie ok 1 - 1,25 kg przyrostu masy na miesiac. Chodze do szkoly i trenuje wiec nie mam tez czasu co chwile czegos jesc wiec moj plan tyglada tak : przed szkola ok 6;30 ; miesko z ryzem / makaronem/ kasza w szkle ok 10;30 kanapki z szynka serem albo czyms tam jakies 8 kromek + jogurt / kefir / maslanka po [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 - 17 w grudniu Waga: 73,5 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 8msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] Więc tak nie mam diety chciałem się za to zabrać ale nie potrafię. Czytałem wiele tematów, aż się wkońcu zniechęciłem mam 56 kg i 180 (bynajmniej około ;pp). Chcę nabrać masy oraz siły. I teraz mam prośbę pomoże ktoś mi w ułożeniu diety? Nie może być kosztowna jeszcze własnego portfela nie mam na miesiąc dostaje 50 zł .. No ale większość ze [...]

pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]

[...] ale dokładając obciążenie.Kiedyś tak ćwiczyłem szło 5 kg więcej wyciskałem na miesiąc.A ostatnio tylko pąpeczki z nogami w górze na wąsko i szeroko.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Pozdrawiam z góry dziękuje za poświęcenie uwagi.

[...] zacznijmy od tego co bym chciał osiągnąć. Obecnie ważę ok. 73 kg a jeszcze 2 -3 lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał [...]

Waga 62 wzrost 164 , redukcja trwa od 1 kwietnia , waga startowa 70 kg, kcal na koniec masy 3600 aktualnie 2600 ( aby utryzmac wage 2850) Planuje wskoczyć na mase dopiero od 1 wrzesnia. Czy to dobry pomysł ze redu ciagne do np 20 sierpnia , potem wskakuje na zerowy odrazu ( czyli tylko o jakies 300kcal wiecej niz obecnie) a potem mase + [...]

[...] nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie mięśni i 3-4 na małe, liczba powtórzeń 10-12 Trening I -Przysiady ze [...]

[...] się dobrze ale waga już mi w miejscu stoi.Zacząłem dece 4 tygodnie temu.Podobila mi sporo estrogenów i sporo więcej arimidexu leci. Jeszcze nie zauważyłem żadnej siły ani masy zwiększenia po niej i myśle czy to ma sens ciągnąć to dalej…myśle zrobić 4tygodnie bez deki i odblok bo nie utrzymam więcej kalorii i tu jest całe pytanie czy jeśli [...]

[...] masą mięśniową -> trening na masę + aeroby po treningu siłowym dieta + teraz nie wiem jaka odżywka czy kreatyna (w co wątpie) gainer białko? Nie chcę jakieś mega masy bo naprawde jakimś "klockiem" wielkim to nie jestem coś tam masy mam mięśniowej ale potrzeba jest definicja. Chodzi mi głównie o wygląd i rzeźbę nie o siłę. Wiek 18 lat.

[...] forum. chce zaczac moją przygode na siłowni. mam 188 cm wzrostu i waze 80 kg. budowa ciała szczupła. chciałbym uzyskac podpowiedzi co i jak zaczac robic aby nabrac masy i siły. potrzebuje plan treningowy informacje o diecie i jakie odzywki są mi potrzebne. z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel [...]

[...] sporo jak na mnie. Mam parę pytań: Czy uda mi się dojść do 70 kg w 2 miesiące ? Jeśli tak to co mi w tym może pomóc ? Czy ćwiczenia siłowe poprawią skutecznie przyrost masy mięśniowej w mojej sytuacji ? Proszę o porady i z góry dziękuję :) Edit: A zapomniałem właśnie, staż treningowy 2 lata, tylko, że tak z 2-3 przerwami tak po miesiąc. [...]

[...] mam problem z przytyciem, nie mogę przytyć a jem prawię wszytko np. zjadłem 11 hot-dogów w 2 tygodnie i nic , chociaż nie powinienem jem tak od kilku lat lecz tylko trochę masy się zwiększyło, 3 miesiące temu zacząłem jeść : 5:30 Śniadanie- płatki kukurydziane 1 miska, 12:15 Obiad- nie mam obiadu bo chodzę do szkoły, więc w szkole jedna bułka [...]

[...] mi pomogl w ulozeniu planu ciwczen. Zalezy mi bardziej na ladnej rzezbie ciala, nie do przesady, ale zeby bylo widac co nieco miesni. Nie zalezy mi na duzym powiekszaniu masy miesniowej. Sprzet mam u siebie, a dodatkowo dysponuje basenem pol krytym do czasy totalnego zepsucia sie pogody :D pozniej byc moze bede jezdzil na calkowicie kryty. [...]

[...] regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej . Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. I 1 ważne pytanie [...]

[...] bez problemu ćwiczyć?(Kumpel do mnie dołączy za jakiś tydzień dopiero) Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 196 Cel treningowy: -To nabrać masy mięśniowej jakieś 7-8kg, -Skrócić trochę wizualnie szyję (dzięki ćwiczeniom na te rejony i nabraniu kilku kg, możliwe to?) -Nabrać przysłowiowej krzepy, -Ogólne [...]

[...] Obwód klatki piersiowej: - Obwód uda: - Uprawiany sport: - Stan zdrowia -dobry , nie pale ,nie pije Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Przyrost masy mięśniowej Przykładowa dieta wciągu dnia : 7:00 owsianka + owoce + mleko ,jogurt naturalny 150 g 10:00 chleb słonecznikowy+warzywa+ jakieś mięso do tego :) 14:00 ryż [...]

Witam! Mam 19 lat, zacząłem redukcje w listopadzie do tego czasu schudłem do 11 kg, większość z tego to woda i glikogen tak szacuję. Schodząc z masy miałem ok 90 kg na chwilę obecną 79-80 kg,wzrost 186. Stosowałem przez miesiąc if później 5 posiłków dziennie aktualnie mój bilans kaloryczny wynosi ok 2100. Mój problem polega na tym że przy 2100 [...]

[...] i zrzuciłem 2kg) i doszedłem do wniosku po waszych podpowiedziach, że będę trenował FBW by georgu zestaw A. Można do tego dołożyć jeszcze A6W ? Jak wiecie moim celem jest nabranie masy i siły ale chciałbym też cały czas trenować swoją kondycję (bieganie 3-5km dziennie). Orson_lol mi napisał, że jestem chudzielec, więc pomóżcie mi coś wymyśleć.