kg masy miesiac

[...] nie jest doslownie napisane ale przeczytaj jeszcze raz uwaznie. na 3 pytanie odpowiem tak-nio niby tak nie napisala ale...przeczytaj jeszcze i zobacz jak podkresla spadek masy ciala o kilogram,jak dumna czuje sie z powodu tego ze wszyscy sie myla;p teraz odpowiadam na pyt nr.2-czy ja mowie ze ona ma pakowac aby je miesnie powiekszaly sie,niee [...]

[...] robić takie badanie co 2tyg-miesiąca i będę opisywał efekty. Sam jestem bardzo ciekawy jak to będzie. Nie chce być Pudzianem ani wielkoludem, tylko mam zamiar zrobić trochę masy, 10-15kg a potem rzeźba. Czy jak już zrobię upragnioną sylwetkę będę musiał robić coś aby ją podtrzymać? Dalej łykać suple, chodzić na siłownie często? Największy [...]

[...] dobrze prawią. Suplementacja białkiem czy węglami obojętnie osobno czy jako gainer to jak sama nazwa wskazuje tylko suplement, czyli uzupełnienie diety czyli prawie jak normalne żarcie aczkolwiek w proszku i gorszej jakości. Gdyby można było przybrać 8 kg czystej masy mięśniowej w miesiąc bez dopingu to większość na tym forum byłaby Colemanami ;)

[...] podobnie jak chlopaki wyzej wskazuja, przeszedl na mase, ale na spokojnie. Pamietaj, ze budowanie miensia to bardzo mozolny proces. Tutaj nic sie nie dzieje ciekawego nawet z tygodnia na tydzien u naturali, wiec uzbroic sie w cierpsliwosc, lekka nadwyzka i nastawic sie na okolo 1 kg miesiac przyrosty masy ciala, by bylo to w miare dobrej jakosci

Ok od jutra zwiększę sobie węgle na 1600 kcal białko utrzymuje od pół roku na 2g/kg i potem stopniowo będę wbijał do 2000 kcal i będę tak utrzymywał myśle z miesiąc dwa aż nie zacznę robić masy ( będę miał stały dostęp do siłowni ) . Tak to widze co sądzicie ?

Tak właśnie :) No po to żeby mięśnie urosły :D i było z czego sie rzeźbić Nie musisz sie zalewać fatem przy masie :) Ja robię masę i przez miesiąc przybyło mi 1 KG czystej masy mięśniowej :) Bo trenuję 3 razy w tygodniu MT i tam wylewam z siebie multum potu xD(już na rozgrzewce jestem mokry) i na dodatek ćwiczę specjalnie w bluzie I przez to [...]

[...] + wyciskanie sztangi 30 kg to max. Szczególnie lewa strona leci... I to dosłownie - w jednym położeniu ramienia dosłownie tracę władzę w ręce. Bardzo wyraźny spadek masy lewego piersiowego i jak go próbuję napiąć, choćby lekko, żeby zobaczyć czy coś jeszcze tam zostało to momentalnie skurcz chwyta. Na 11 stycznia kolejna sesja u [...]

[...] to byla glownie woda i "napompowanie". Caly organizm pamieta. Znam wiele osob, ktore kiedys byly mega ekto - po paroletnich cwiczeniach i zbudowaniu solidnej masy juz sie nie zmienili. Mimo, ze niektorzy teraz juz nie cwicza, a chleja czesto wode albo ciagle pracuja. Nie wygladaja jak u szczytu swojej formy, ale tez na pewno nie [...]

[...] ? mam dylemat bo urolog chce mi dać teścia w tabsach a ja się zastanawiam czy w ogóle jest sens to brać ? Bo czytam na potęgę i okazuje się że test endogenny nijak sie ma do masy mięśniowej, różnice robi tylko wywalenie go w kosmos syntetykiem. U mnie na siłce też jest dużo takich co twierdzą że jedzą serki wiejskie i owsiankę a widac gołym [...]

[...] przyjmuje z wdziecznoscia i chetnie dowiem sie jak one mniejwiecej wygladaja :) 2. Trening wytrzymalosciowy jak najbardziej, ale zas z treningami silowymi wiaze sie przyrost masy ktory jest mi zbedny , nie zalezy mi na sile zwlaszcza ze mam jej wystarczajaco dla siebie :), chce poprawic zdrowie swojego ciala jak i troche sylwetke. Biegi wybralem [...]

[...] no to 2 inuty oraz cwiczeniami tak samo 2 minuty tylko tricep i przedramie odstepy miedzy seriami z minuta a pomiedzy cwiczeniami 2 minuty ten trening dal mi troszke masy niektore miesnie bardziej widac <bary bok uda triceps brzuch klata itd> niekiedy jestem zmeczony treningami jak cwicze cwiczenie na silowni zajmuje mi oki 2 [...]

[...] sypało na plecach i mordzie? Sory że tyle pytań, ale biore Izo już 4 miesiąc po 40mg/dzień no i efekty są :D Chce dociagnąć do tej 120mg/kg (1 raz żałuje że mam ponad 80kg masy xD). Nigdy koksa nie brałem no ale jako prawie 19stolatek pewno się to zmieni :D Tylko nie chce nawrotu tradziku, to jest priorytet. Wiecie jak po białku miałem wysyp to [...]

[...] :) dzięki że przypomniałeś :) Z poprawy wymiarów to pisałem że poszło mi 1,5 kg ale wiadome że większość z tego to woda bo wiadomo że tyle nie zrobię w miesiąc czasu czystej masy , no po wyglądzie to wiele nie wywnioskuję bo na redukcję wszedłem pod koniec testu. Pisałem że siła mi również po nim poszła czyli postępy jakieś zrobiłem, jak by nie [...]

Nie skupiaj się na kilogramach bo to tylko cyfry a ty masz skupić się na dobrej jakosciowo masie ( oceniaj tylko zmiany w lustzre i obwody ) proces budowanai czystej masy to bardzo cieżka i długa droga wiec tutaj pośpiech i zbyt duża nadwyżka kaloryczna spowoduje tylko odkładanie się tkanki tłuszczowej , 1-1.5 kg to taki optymalny przyrost [...]

Nie no rozumiem, tłusty nie jestem chce wyliczyć tylko czy do połowy czerwca zdążył bym zrobić jeszcze trochę masy a później ładnie zaredukował czy lepiej już zacząć zrzucać zbędny balast. A co do przewidywalności tego kalkulatora to nie jest to żadna ściema ponieważ 1g tłuszczu = xx kcal w tym problem że nie mogę znaleźć ile. Dobre rozplanowanie [...]

MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy. Ja gdzieś 2 tygodnie temu wróciłem ostro na siłownię z naciskiem na siłę (max 5 powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy boks i bieganie. Mimo praktyczniej niezmienionej diety 2 kilo już wskoczyło. Jest duża szansa, że to masa "chwilowa" tym niemniej nie zaskoczy mnie jak za miesiąc waga [...]

[...] ?? To jest spora różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w [...]

Nie o to mi chodzi!Tylko troche juz cwicze,caly czas mialem problem z zrobieniem masy,ale przez ostatni rok tak poplynelem z masa ze teraz juz prawie nie widac tych moich ciezko wycwiczonych miesni...Idlatego szukam jakiegos wyjscia,bo juz czwarty miesiac cwicze trening na redukcje i nie widac postepow,a waga caly czas sie waha,raz dwa kg do [...]

[...] na poprawę proporcji i max. rozwój obręczy barkowej - stad pomysł na konkurs - na 30 czerwca 2014 forma życia :-D - potem systematyczna nadbudowa czystej jakościowo masy mięśniowej przy zachowaniu jak najniższego BF Waga - aktualnie 82 kg( cel 74/75) Wzrost - 175 cm Staż - 12 miesięcy bez przerw - początkowe ok. 3 m-cy FBW następnie [...]

ćwiczę miesiąc, schudłem 3 kg i 1.5% masy mięsniowej więcej, jak dla mnie to dużo wiec polecam to wszystkim. dudee dzięki!