kg masy miesiac

[...] przerwe regeneracyjna co 2 miesiac 5-7 dni (taka mi raczej wystarcza). Ćwicze caly czas na mase efekty nienajgorsze ale i nienajlepsze w bicu mi przybylo ok. 4 cm, czystej masy przybylo mi ok. 7 kg, jestem dosc szczuply wiec moge raczje cwiczyc tylko na mase i na sile, tragicznie nie jest ale i najlepiej tez niejest i własnie chcialem teraz [...]

[...] z tanity (to już po paru tygodniach redukcji pokazują ok 30%). Zgodnie z odczytami z tanity, co do których mam spore zastrzeżenia, w tym czasie zredukowałem tylko ok. 3-4kg masy mięśniowej co uważam za duży sukces biorąc pod uwagę ogólną masę ciała. WYKRES Z TANITY (Waga & bf): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f28e41940314a87a750c85e706b4c5c.JPG [...]

[...] dużo białka (więcej nie znaczy lepiej), 2-2,5g/ kg m.c. wystarczy. Jeśli chodzi o złapanie 2-3 kg w 6 tygodni - odsyłam do działu doping. Pomijając początkujących, przyrosty masy MIĘŚNIOWEJ liczymy maksymalnie w setkach gram na miesiąc. Straty energetyczne wynikające z dużej ilości biegania/ jazdy na rowerze muszę zostać uzupełnione z nadwyżką - [...]

[...] nie wiem jak to ugryźć. Siłownia: Jak wiecie lecę programem 5x5 (czwarty tydzień) i wygląda to tak. Sam ważę obecnie 68kg %-) z racji tego podam obciążenia w kg ale i obok % masy ciała, żeby każdy miał odniesienie "na swoje" 1. Wyrzuty sztangi nad głowę stojąc - wczoraj poszło 35kg (51%) i to jest mój max - pod koniec trzęsie mną jak osiką i [...]

[...] ruchów w celu przygotowania mięśni do większych obciążeń. Kolejny miesiąc to odzyskiwanie strat, tzn. 8-10 ruchów w serii reszta bez zmian. Potem prze 1 miesiąc, zwiększanie masy ok. 8 ruchów, treningi 4 razy w tygodniu (2 razy klatka-triceps), dołączyłem tu Gainera, kredkę i glutę. Obacnie jestem w dwumiesiecznym cyklu siłowym (przygotowującym [...]

[...] siły. nie wiem skad ta magiczna dawka 2-2,5 powstała, empirycznie większośc ludzi na zachodzie notuje lepsze gainy z dawkami wyższymi. z własnego doświadczenia więcej siły i masy przychodzi mi na 3g, to samo tyczy się drug-free trójboistów. niestety dieta robi się droga w tym wypadku i nie zawsze jest na to kasa. jeśli możesz, przeczytaj też [...]

[...] bo mysle ze po cyklu to bym wszysko stracil. Ha dzieki temu rozkminilem czym sie rozni masa na czysto a masa na koxach. I ze czaba ciagnac jak najdluzej na suhara. Takiej masy sie nieda stracic. haha ale smuty wale ha program z seri URZEKLA MNIE TWOJA HISTORIA :) he he a propo cykli he to mam rozterke bo wiem ze moje jeszcze na sucho jechac i [...]

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa. Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po 16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , [...]

[...] treningu sie bardzo przydadza). a diety, jak na chwile obecna nie mam czasu rozpisac ani checi, bo co do niej to naprawde jestem pewny, od ,miesiaca na niej jestem(chwilowo nie jadlem zadnych odzywek wiec waga napewno wzrosla od diety) i przytyulem z 86 do 89.8-90.5 kg, suchej masy bo jak mowilem na takiej mi zalezy, zero "brzuszka".

[...] diete i nie powiem efekty powoli ale przychodza... Mam 177 wzrostu i 75 kg wagi. Na okres zimy, tak za okolo miesiac planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl, aby zalapac masy, a jak najmniej taknki tluszczowej, po czym planuje przed wiosna zrobic trening na rzezbe. Jak uwazacie jakie odzywki(bialko czy Gainer) oraz suplementy(kreatyna, [...]

[...] Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm Chest 89.00cm Forearm 26.00cm Waist 82.00cm Wrist 16.00cm Dieta ma oczywiście cel redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i [...]

[...] i powiedziala zebym kupil sobie jakas oslonke ziolowa na watrobe heh. Nitro dawkuje minimalnie bo co prawda martwie się o swoja watrobe... Efekty sa widoczne w stosunku do masy miesniowej... Co do twarzy to ja mam takie pytanko do Was. Od którego miesiaca widac bardzo duze efekty zaniku tradziku? Pozdrawiam wszystkich cierpiacych na to i nie [...]

[...] jest po to żeby coś z niego było !!! i to coś konkretnego !!! Blędem początkujących jest mylenie retencji wody (szybkie nabijanie kg w pierwszych tygodniach cyklu) z budową masy mięśniowej. Trzymajcie się pewnych zasad: - cykl poniżej 6 tygodni to tylko nabita woda i siła zwiększona poprzez "usztywnienie" ciała wieksza ilościa [...]

[...] wyeliminowaniu błędów proporcje się odwróciły. Ile natomiast kilogramów uda Ci się w miesiąc przybrać tego Ci nie powiem - nawet jeśli przez pierwszy miesiąc przybędzie Ci bardzo dużo to w kolejnych wzrost raczej zostanie gwałtownie spowolniony, ja osobiście wolę stały, powolny przyrost masy bez wielkich skoków i przy utrzymaniu przyzwoitego %BF

Dzisiaj wykonałem ostatni trening wprowadzajacy. Od przyszłego tygodnia to znaczy od poniedziałku rozpoczynam etap budowania masy. Aktualnie moja waga to 90 kg, ale podczas budowania masy i zwiekszenia intensywności treningów mysle że waga może sie zmienić. Trenować bedę poniedziałek, wtorek ,czwartek ,piatek.Każdą partię raz w tygodniu, brzuch i [...]

To jak już Arek zaczął "sezon na seniorów", to może i ja się odważę. Masy mało, bo po listopadowym zerwaniu piersiowego długi czas był problem w ogóle z ćwiczeniami, a klatkę zacząłem ćwiczyć może z miesiąc temu. Jednak jeśli chodzi o bf to udało się formę życia zrobić. Waga na zdjęciu 90 kg, pas 82, więc nie jest źle myślę. PS I jak KruQ weźcie [...]

[...] Na plus : Waga - 3,5 kg Było 82 jest 78,5 Pas -3cm Było 84 jest 81 Lepiej się czuję ogólnie, bo mogę trenować codziennie, dużo mniej jedzenia, 100 razy redukcja lepsza od masy pod tym względem Na minus : Mimo że pas spadł, to brzuch i nogi mało się ruszyły, głównie góra, szczególnie łapy. Jeśli chodzi o wagę to założenie wykonane w 100 %, ale [...]

Jeszcze miesiąc masy pewnie dobiję do 75 kg.., i chyba zrobię tygodniowy off, bo mimo tak dobrej miski chodzę przemęczony i na treningi też jakoś ciężko mi się zebrać..., badania też średnio mi wyszły i estry mam nisko, a kortyzol ponad normę wywalony...., na redukcji o wiele lepiej się czułem..., to fajnie, że radość.., w [...]

Witajcie. Dzis dokonalem pomiaru i wyszlo mi: -waga-108 kg -woda-60.2 kg -masa tluszczu 25.7 kg Zastanawia mnie spadek beztluszczowej masy (nie licze wody) o 700g. Czy to oznacza, ze jem zbyt malo bialka i mam zanik miesni, czy po prostu miesiac temu moglem np miec wiecej w ukladzie pokarmowym? Brak spadku masy tluszczu oznacza, ze musze [...]

[...] okres czasu to samo obciazenie i treningi sa odbywane wedlug stalego schematu! trzeba zmieniac treningi aby zaskoczyc miesnie a glowna "bronia" w walce o wiecej masy i sily jest stopniowe zwiekszanie ciezaru! tylko w ten sposob mozna wymusic wzrost masy miesniowej i sily! ja swego czasu trenowalem w ten sposob ze zwiekszalem [...]