kg masy miesiac

[...] wspomogą i po miesiącu wykonałem badania i nie mam żadnych odchyleń od normy, jest jak było, więc wino będę ciągnął dalej 30mg codziennie, siła poszła do góry bez przyrostów masy a nawet z 2 kg zeszło. Teraz zaczynam cykl z propionate i chciałbym bić wraz z NPP po 10mg co drugi dzień przez około 8 do 10 tygodni oczywiście wino nadal 30mg [...]

[...] na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie śniadanie i obiad , czy coś zmieniać w tym ? czy to nie koliduje z ćwiczeniami ? a i jeszcze [...]

Trenuje już miesiąc i jadę na gainerze. Przytyłem zaledwie 2 kg. Jest zapewne wina braku diety ale cóż. Zbliża się lato i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej oraz siły. Zależy mi też na zdrowym trybie życia. Nie zależy mi, aby zalać się masą ale prowadzić zdrowy tryb życia przy lekkim podnoszeniu masy i siły. W tym celu co byłoby lepsze? BCAA [...]

wymiary:D wiek 17lat i 5 miechow (92r) wzrost 183cm waga ok 100kg biceps 40+ tak ja napisalem zostalo jeszcze miesiac moze 1,5 masy a pozniej wycika ale teraz chce nalapac pare kg jeszcze micha byla az do swiat a w swieta jak wiadomo diete ciezko trzymac i do teraz to kuleje ale wracam do michy Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2010-01-17 [...]

Witam , mam 22 lata chodzę już na siłownie od około 2 lat z przerwą 6 miesięcy po 1 roku obecnie lece już 6 miesiąc nie mam problemu z dietą ani z budową masy mięśniowej ważę 106 kg przy wzroście 183 cm mam bf na poziomi 25 % i pracuje nad redukcją trochę się zapuściłem i niestety teraz muszę znów stawić czoła walce z tłuszczem który zebrałem [...]

Witam , jako że jeszcze miesiąc temu trenowałem SW czyli miałem 6 treningów tygodniowo samych aerobów nie miałem szans na przybranie masy . Teraz borykam się z kontuzją więc ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu bez nóg . Wiek:16 lat Wzrost:181 cm Waga:69 kg Staż: 3 lata SW , miesiąc siłownia . Posiłek 1 -100g płatków owsianych+50g płatków [...]

[...] jadł wszystko co uznacie za niezbędne, aby tylko ukształtować normalną posturę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam. Jeśli chodzi o kwestie zwiększania masy, ogólnie ćwiczeń na siłowni to jestem zupełnie zielony. Czytałem na tym forum kilka artykułów, ale chciałbym abyście mi pomogli w tym temacie. Do sedna, mam 18 lat i moje wymiary to: -waga: 77 kg -wzrost: 186 cm -obwód w bicepsie: 33 cm -obwód w klatce: 90 cm. Chciałbym we wrześniu zacząć chodzić na [...]

[...] tłuszczowej, aby z początkiem grudnia przy najniższym (w moim życiu) poziomie tkanki tłuszczowej zacząć robić masę }:-(. Z tego powodu na ostatni miesiąc przygotowań do masy chciałbym kupić sobie jakiś suplement termogeniczny. Wiadomo, dieta, trening podstawa, ale tak aby nawet przez zakup "zabawki" %-) jeszcze bardziej się zmotywować do [...]

[...] Idzie całkiem nieźle, jak na razie trzy kg na plus i o dziwo kilka centymetrów w pasie mniej. Teraz uciąłem nieco kalorii głównie z węgli i mam zamiar zdobyć jeszcze 3kg masy ale nie ma pośpiechu, bo ma być to masa jak najlepszej jakości. Jestem ektomorfikiem, ćwicze 3x w tygodniu coś w rodzaju HST + jazda na rowerze około 100-150km na [...]

[...] doradźcie mi, ponieważ chciałęm zrobić 4 dni treningowe w ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: oko. 173 Cel treningowy: nabrac masy Staż treningowy na słowni: przez wakacje stosowałem trening FBW, przed wakacjami trenowałem, lecz nie systematycznie, np. 2 miesiące, później wyrywkowo i znów [...]

[...] cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? [...]

[...] wiec przez ostatni miesiac zaniedbalem treningi ergo tu i owdzie mi pospadalo:) przejdzmy do rzeczy, Planuje ostro wziac sie za siebie i za cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej redukcji tluszczu. Mam zamiar trenowac 3x w tygodniu na silowni (typowo masowy) + 3x w tyg stepperek 40 min rano po przebudzeniu Dieta: ww [...]

[...] oraz dietą którą znajdziecie w załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie na szerokość [...]

[...] staram się dużo jeść mam co prawda dietę, ale nie zawsze udaje mi się jej przestrzegać, dlatego chciałbym prosić o pomoc w wyborze odżywek które pomogą mi w rozwijaniu masy mięśniowej tak abym przytył trochę do wakacji. Teraz mam 183 cm wzrostu i ważę 69 kg do wakacji chciałbym ważyć z 6kg więcej czy jest to możliwe w takim czasie? Jestem z [...]

[...] ulozyc diete ktorej celem jest dostarczenie odpowiednich ilosci bialek tluszczy weglowodanow do mojego organizmu abym wiadomo , nie meczyl sie i nie chudl. Na przyroscie masy mi nie zalezy lecz gdyby taki przyroscik sie pojawil to nie mial bym nic przeciwko. Moje dane: -wiek 18 lat -wzrost 175cm -waga 72 kg -mezo -czas ile juz trenuje 1 [...]

[...] wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i tluszczu przez ten rok robilem duzo redukcji (nieprzemyslanych - razila mnie MALA oponka na brzuchu) i podsumowujac, w ciagu tego roku zrobilem z 64 -> 74 kg. [...]

[...] bo te 2-3kg mogłoby być mniej. Reasumując: Jestem zdecydowany na 100% na kreatynę, ale chciałbym się dowiedzieć, czy 2 cykle wystarczą na jako takie zwiększenie siły i masy, czy może lepiej dorzucić do tego białko i/lub coś jeszcze? Dane: Wiek: 16 lat waga: 83kg wzrost: 184cm dieta: TAK 1,7g/kg białka i 4,8g/kg węgli, ok. 2500kcal staż: 4 [...]

Skończyły się wakacje, zbliżają się więc wielkimi krokami zimne miesiące, podczas których wielu kulturystów skupia sie na rozbudowie masy mięśniowej. Taki też jest i mój zamiar, najpierw chcę jednak się jak najlepiej przygotować do tego okresu. Mój staż treningowy wynosi około 16 miesięcy. Jakieś 4 miesiące temu zafundowałem sobie cykl [...]