kg masy miesiac

[...] ale podpowiadam ja bym sobie rozbił tak 2 strz.w pierwszym tyg. potem 3 strz. w drugim znowu 3 strz. w trzecim i na koniec 2 strz dieta musi być zachowana 2g białka na kg masy a jeszcze lepiej 3g na kuracji poprostu trzeba jeść naprawde bardzo dużo nie można zapomnieć o witaminach i minerałach co do treningu to same zapasy nie rozpalą twoich [...]

[...] do moich treningu. Z dietą też trudno, staram się jeść odpowiedznie produkty, dania ale nie przestrzegam ilości, nie bawie się w wiliczanie itp. Mam ok 175 cm wzrostu, 65 kg masy. Chciałbym przybrać sporo masy mięśniowej. Co lepiej kupić: Creamassa + profi whey mass czy Creamassa + bialko wpc 80? może macie jeszcze jakieś inne propozycje dla [...]

[...] (po ok. 30km), czasami gram w squasha lub pobiegam. Dwa tygodnie temu zacząłem dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal, jem 2400 kcal; ok. 2,2g białka na kg masy ciała, ok. 1,2g tłuszczy i reszta węgle. Według mnie jestem na rekompozycji, ale im dłużej czytam, tym więcej widzę opinii, że to nie ma sensu. Widzę po swoim BF, że [...]

[...] szukałem nie znalazłem odpowiedzi na pytanie które spędza sen z moich powiek Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na białko wynosi około 150g przy założeniach 2g na kg masy ciała po skomplikowanych obliczeniach 2 x 73 = 146. Tutaj zaczyna się mój dylemat - zakładając ze podczas każdego dnia bezproblemowo jestem w stanie dostarczyć do [...]

[...] inne odzwyki jesli inne to doradzcie cos bo naprawde niemam pomyslu co teraz sobie kupic.. mam tez problem z iloscia tłuszczu na brzuchu oraz tzn" boczkami" z nabieraniem masy idzie mi troche w brzuch i w boki.. czy robienie brzuszkow cos pomoze? czy poprostu bieznia rower itd? z gory dzieki za odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam serdecznie.

2) wiek-19 3) waga/wzrost-84/185 4) staż treningowy-silownia rok- sztuki walki 8lat 5) cel cyklu-około 3 kg masy i przyrost siły 6) stosowane już wcześniej suplementy- glutamina-2miesiace, białko sojavit 95%, miesiac, 2 cykle na monohydracie 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-40 10) dieta ułożona i [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Black Mamba 9) ilość dni wolnych od kreatyny:bardzo dużo dni chyba będzie pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): BTW 2,3 1,4 1,8 . bilans 2083 w tym momencie jeszcze jestem na redukcji 11)przewidziane finanse na cykl : przewiduje [...]

Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]

CHUDEN OD GAINEROW!!!macie jakis sposob aby nabrac chodz pol kg masy ciala bo na mnie nic nei dziala! bralem juz WSZYSTKIE ODZYWKI lacznie z NITROBOLONEM! waze 62 kg i nei wiem :( wczesniej wazylem troche wiecej. OStatnio ktos doradzil mi ponownie mass xxl i nie cwiczyc wogole przez miesiac. waze 62 kg i 184 cm i to moja fota na profilu piszcie co [...]

[...] oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na razie ok 12 kg masy mięśniowej. Aktualne wymiary: Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny) Biceps lewy: 33cm->34,5cm Triceps prawy i lewy: 33cm Klatka:95 cm Waga:65kg->68kg [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy -węglowodany: teraz około 160g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, clen solo. 8. TRENING: P&P 4 dni 9. CEL CYKLU: rekompozycja, redukcja [...]

[...] pozostanie mi flak zamiast brzucha bardzo mnie to przeraziło dlatego postanowiłem spytać o poradę co mam zrobić? 1. Czy mam zatrzymać wagę na takim poziomie jakim jest tak aby skóra mogła się zregenerować do obecnej masy? 116 kg 2.czy kontynuować odchudzanie ale nie tracąc więcej niż 4 kg na miesiąc ? O becie nie wykonuje żadnych ćwiczenie

Potrzebuje ułożyć sobie dietę podług tego treningu,zależy mi na podwyższeniu wytrzymałości tlenowej i budowanie stopniowo beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym gubieniu 1 kg na miesiąc. Pieniądze przeznaczone na dietę miesięcznie 300zł (za jakimi produktami się oglądać) PYTANIE:Jakie macie wskazówki do diety(ile b,t,w pod moje [...]

Więc tak, jak to po masie znowu pojawił się tłuszczyk na brzuchu Jako, że mam już za sobą zgubienie ponad 25kg tłuszczu ( moge dać fotkę jak było :P ) i zrobieniu ok. 10 kg masy od czasu redukcji przyszedł czas na kompletne wycięcie brzucha Po tej ogromnej stracie tłuszczu została mi malutka fałdka na dole brzucha - a jak to z nią bywa, cholera [...]

[...] - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nigdy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta dosyc prosta, 700g piersi dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co [...]

[...] wkleję go przy wypisce danego dnia, po każdym FBW 10 minut interwału na steperze do porzygu. Oprócz tego w 2 dni wolne martwa tabata. Dieta 1.8/ do 2.3 g białka na kg masy ciała nisko tłuszcze wysoko węgle. Staram sie zdrowo różnie wychodzi ale pułap kaloryczny na ten moment będzie 2500 wcześniej ciąłem na 2800 spadlo troche ale chce ostro [...]

Witam czy to prawda że jak sie utrzymuje wysoko tłuszcze (jak dla mnie 1g na kilogram masy ciała to duzo,dawniej nie znałem sie na diecie dobrze i miałem w granicach 0,5g na kg masy)to zaczyna nas boleć kontuzjowany mięsień? Kiedys gdzieś tak usłyszałem ze ktoś nie mógł zrobić redukcji bo jak zmniejszył wegle a zwiększył tłuszcze to kontuzjowany [...]

[...] w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest nadwyżka kaloryczna, białka jest 3g/kg masy ciała liczonych ze wszystkich źródeł), obwód pasa i bicepsa również idzie w górę. Biceps trenuję 2x w tygodniu (bo 2x pull w planie). Siła na bicepsie nie chce się [...]

[...] w którym jest ok. 25% białka ( wiadomo , gainer = tycie ) , z winkiem który jest na siłe ( a jak kiedyś słyszałem - za siłą zawsze idzie masa ) i dołącze do tego kreatyne to mój plan przybrania niezłej jakościowo masy powinien wypalić . I właśnie chcę się zapytać czy dobrze myślę, osób które lepiej się orientują w tym wszystkim niż ja .

[...] -biceps: 43 -klatka:bd -udo: bd -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:ok 200 -węglowodany:nisko, do 100 g dziennie -tłuszcz:1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test.meta.winstrol. 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]