kg masy miesiac

[...] się ze musze wstać i iść zrobić jedzenie na cały dzień... Tydzień wolnego się skończył od wczoraj jestem już na diecie obecnie moim celem jest zdobycie jak największej masy by moc konkurować z innymi zawodnikami. Teraz przez miesiąc robie krótki okres regeneracyjny aby wrócić do wagi która straciłem podczas przygotowań. Suplementy jakie [...]

[...] , Wiem że tematów jest tutaj od cholery ale chcialbym uzyskać porady indywidualne :). A więc zacznę od tego , że zaczynam 3 miesiąc na siłowni i moim celem jest zwiększenie masy ogólnej jak i miesniowej. (waga 64 kg wzrost 170cm) Od dwóch tygodni zażywam Activlab gainer mass up. Przez pierwszy miesiąc jechałem na treningu ogólnorozwojowym. [...]

[...] 95kg obciazenia. i tutaj, chcialbym budowac mase, tak do 80kg mysle, ale... zeby to nie bylo z przybraniem jakiejs wiekszej ilosci tluszczu, dalo by rade robic na diecie 3kg masy na miesiac? jestem ekto, jak widac ;P hmm... jakies fotki dorzuce do tego najlepiej to ogolnie trening, jaki wymyslilem, tu prosze o poprawy, dodam , e diety bede sie [...]

[...] wagi i zastanawiam się, czy bardzo wolna masa po skończeniu redukcji (+0.5kg/miesiąc) zakładając b. dobry trening i odżywianie skutkowałaby w większości przyrostem samej masy mięśniowej? Czy dalej wpadałoby fat i przez to opłacałoby się celować np. w 1kg na miesiąc? Ja wiem, że tu większość pewnie jest zwolennikiem ostrej masy i szybkiego [...]

[...] na udzie, brzuchu i tricepsie). Oczywiście wypadłam dramatycznie źle - 31,5% tłuszczu (20 kg! O.O"). To dosyć wiarygodne, bo naprawdę mam sporo tłuszczu mimo normalnej masy dla mojego wzrostu... Postanowiłam się wziąć za siebie (po raz milionowy) i proszę o ew. rady:) W środę kupuję karnet na siłownię i zaczynam intensywnie spalać tłuszcz. [...]

[...] http://www.iv.pl/images/41402900161444383020_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/28840526087428704516_thumb.jpg tutaj dochodziło już w końcowym okresie masy grubo ponad 105 kg, następnym moim krokiem jest redukcja, jakieś początki redukcyjne już wykonałem, aktualnie jestem niecały miesiąc na redukcji z dietą i aerobami, [...]

[...] ok. 90s między ćwiczeniami 180s. (wyjątek nogi robiłem 3 lżejsze cwiczenia po 3 serie) Trening zdecydowanie poprawił wytrzymałość, siłę, przytyłem 3 kg, zmęczenia spadku masy ciała BRAK. Osłabienie tylko bicepsów a to z tego względu ze nie ćwiczyłem ich przez ostatnie 2 tyg z powodu naciągnięcia, bólu jakiegoś ścięgna, ale obecnie jest ok. [...]

[...] : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową masy mięśniowej ,nie wiem co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg [...]

[...] mam wiedzic co ktorego dnia bede mial na obiad a co na sniadanie, chce stosowac sie do ogolnej zasady ilosci kalorii, okolo 6 posilkow dziennie, okolo 2g białka na kilogram masy ciala, ograniczac zbedne ilosci tluszczow, duzo owocow i warzyw, weglowodany po treningu, mala suplementacja okolotreningowa itp) NIe czepiajcie sie diety bo nie jestem [...]

[...] i musiałem zrezygnować z siłowni.Aktualnie leci 4 miesiąc bez siłowni.Jak nie trudno się domyśleć spadki są (2 cm w obwodzie bicepsa,ok.4 cm w klacie i jakieś 5-6kg masy).Długo się zastanawiałem z czego owe spadki mogą wynikać i doszedłem do wniosku ,że najprawdopodbniej trzeba by przeglądnąć jakość mojego mięśnia(woda ,tłuszcz) ,który [...]

CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]

[...] były bardziej pełne, duże i głebokie. Miesiąc temu zacząłem trening na siłowni, dokładniej na masę zmieniłem dietę ( 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała), chce przybrać na masie ale jak wiadomo u młodych jest to trudne. W związku z tym mam kilka pytań na które mam nadzieje że uzyskam odpowiedź. Z góry dzięki a [...]

[...] bez dietki dalej trenowałem piłkę nożną. Miałem na tyle duże mięśnie ze rówieśnicy byli "pod wrażeniem" tych miesni i waga przez ten rok skoczyła z nie wiem 7 kg, czystej masy mięśniowej potem kolejny rok również bez diety nieregularne ćwiczenia dalej trenowałem piłkę, szlo coraz lepiej podnosilem coraz więcej, jak na ten wiek i na ta wagę [...]

[...] w tych tematach, więc proszę was o pomoc. Od pewnego czasu jem bardzo duzo i obficie w białka węglowodany i inne odzywcze jedzenie, lecz jakoś nie udaje mi się przybrać masy;/ a w ręcz przeciwnie spada mi narazie mam 58,5kg lipa trochę. więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo ze przez pierwszy miesiąc musowo bez odzywek, ale [...]

[...] ponad miesiąc na siłowni tak poważnie.. mam już efekty (siła,większy biceps,klata... ) Problem tkwi w tym,że jestem strasznie szczupły.Cwicze na sucho.Co zrobic aby nabrac masy? CHciałbym nabrać dużo masy (tej mięśniowej oczywiście , nie sadła) Może jakaś odzywka? Kumple wpierdzielaja mete,ja tego gówna nie chce szkoda mi zołądka... Może jakiś [...]

[...] ;), z tego co pamiętam było przerabiane w photo-shopie). (kwiecień 2008). Po nitrobolonie zrozumiałem że muszę ukierunkować swoją dietę, treningi i suplementację na wzrost masy mięśniowej. Tak też zrobiłem. Miałem kilka przerw, jedną stosunkowo długą (5 miesięczną) spowodowaną przetrenowaniem, ale nie olałem treningów i ćwiczę do dziś ;). Mam [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz zastanawiam się, czy wszystko w porządku jest z moim treningiem, doborem ćwiczeń, bo obserwuję brak rozwoju masy mięśniowej. NICK: mrhavoc PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od września 2011 z przerwą lipiec sierpień 2012 ****PARAMTERY [...]

[...] odżywka...) ma najlepsze opinie, ale o tym wspomnę niżej. Wracając, moje pytanie brzmi, czy taka odżywka może się przyczynić do nieproporcjonalnego/nienaturalnego przyrostu masy? Od razu zaznaczam, że nie zamierzam się nią obżerać. Nic z tych rzeczy. Wydaje mi się, że dwie porcje dziennie powinny wystarczyć. Oczywiście dojdzie do tego jeszcze [...]

[...] momencie mam pierwsze pytanie: czy zostawić kaloryczność na tym poziomie, czy już obcinać? Ja bym osobiście zostawił na "0", póki co. Ilość składników odżywczych na kilogram masy ciała: Białko:1,5g Węglowodany:1,2g Tłuszcze:1g Dieta: Posiłek I Jaja całe - 4 Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II [...]