kg masy miesiac

a ile przytyles przez to swg? ja chce zrobic 10kg masy chyba to raczej marzenie ale w miesiac na diecie zrobilem 4 kg

ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]

[...] swojej "granicy genetycznej", a wracają po cyklach do punktu wyjścia, robią to dlatego, że na cyklu i po nim te wszystkie czynniki często kuleją. No i nie należy mylić masy ciała z mięśniami, bo nie da się zrobić 5-8 kg mięśni w miesiąc czy dwa, wiec to normalne, że człowiek maleje po cyklu, dlatego ja nie oceniam przyrostów na cyklu tylko [...]

[...] , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ bo tworzą za dużą różnicę [...]

[...] ukrywam że nie o to mi chodziło gdy chciałem chodzić na boks. Chodzę na 2 treningi w tygodniu zrezygnowałem teraz z siłowni bo mam wrażenie że tylko szybciej mase traciłem. I teraz moje pytanie... co straciłem to trudno nic już nie zrobię, ale jak nie tracić dalej masy, jej nabierać, i odzyskać to co straciłem w możliwie jak najszybszym tempie.

[...] się na tym, wiem tyle co przeczytałem gdzieś na forach, mam nadzieje ze mi pomozecie :) Płeć : Męszczyzna Wiek : 20 lat Waga : 52 kg Wzrost : 169 cm Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak (staram sie [...]

nie no dajmy na to,że 1 miesiąc, czyli powinno przybyć jakies 2,5 kg czystej masy mięśniowej?? A czego ci się nie podoba słowo "kuracja"- za mocne??? Jeśli pomogłą Ci moja wypowiedź to kliknij, aby przyznać soga. Sog za soga!!!

[...] możecie jej nie używać i nie kojarzyc, bo wam zapewne nie jest potrzebna no ,ale może coś o niej wiecie. Dzięki Wam za pomoc i pozdrawiam. /Edit a złą opcja, byłoby dobicie masy do np. 70 kg i wtedy zredukować, do tej wagi co aktualnie posiadam, Albo teraz wjechac na minicuta na 2 3 tyg ? Zmieniony przez - Njubi w dniu 2020-08-30 11:38:06 [...]

Białko liczę 2 g na kg czystej masy bez fatu czyli powiedzmy 84-8k7kg x2 = 174g bo 200g białko to średnio się po takiej dawce czuję. Jeśli chodzi o urozmaicenie, to staram się oczywiście urozmaicać tylko poszczególne produkty bo raczej idę schematem żeby mi się to wszytko nie pomyliło tzn: 1. Śniadanie czasem dorzucam płatki owsiane, musli lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 75 Wzrost :186 Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, [...]

wiem czym jest gainer :) gainerem uzupelniam diete. Po prostu po przeczytaniu kilku postów typu "przy dobrym treningu, dietce i braniu gainera przez miesiąc przybylo mi 4 kg" albo na opakowaniach jak pisze "stworzony do budowania masy miesniowej"

[...] masz już dwa kg białka i mówisz że mało, to ile dziennie chcesz białka dostarczyć z prochu? załóżmy że ważysz 90kg a twoim założeniem jest dostarczyć 2g białka na kilogram masy ciała czyli 180g 40% z odżywki to moim skromnym zdaniem totalny max więc ok 70 gram białka dziennie z prochu odżywki starczyłoby na ponad miesiąc, a przecież nie samym [...]

[...] brak 8. TRENING: wyciskanie sztangi, rozpiętki, uginanie przedramion z hantlami stojąc, drążek, martwy ciąg itd, 3 razy w tygodniu partia na tydzień 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy mięśniowej, zgubienie tłuszczu (głównie brzuch) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] wagę również razem z tłuszczem który posiadamy ? Faktycznie. Tutaj głosy są podzielone i np do mnie przemawia bardziej sposób wyliczania kalorii w stosunku do tzw suchej masy ciała (a raczej w stosunku do wagi docelowej z uwzględnieniem 10%-15% bf dla mężczyzny lub 15%-20% bf dla kobiety). Często słyszę że organizm podczas różnych [...]

[...] pytania które zadajesz przewijają się dzień w dzień . . . Mam 20lat wzrost 176cm, i 92 kg wagi, chociaż na 1 rzut oka tego nie widać, posiadam 22kg tłuszczu. Czyli około 24% masy ciałą. a Chciał bym zejść do 14%. Cel do osiągnięcia bardzo realny, ale oczywiście pamiętaj że w dzień, tydzień czy miesiąc . . . tego nie osiągniesz. Narazie zajmij się [...]

Nie dziw się że ludzie cisną bekę jak takie pytania zadajesz, zbyt wiele czynników wpływa na rozrost masy żeby jednoznacznie powiedzieć żę za 3 miesiące będzie 10 kg większy i z takimi a nie innymi obwodami, to nie jest matematyka żę 2+2=4, czasem się rośnie 1cm w ramieniu na miesiąc a czasem 0 cm przez parę miesięcy, ogarnij się chłopak troszkę. [...]

[...] ted i tak ci powie każdy kto ma na ten temat pojęcie. nasyciłeś wątrobę toksynami, które trudniej będzie ci usunąć niż przy np. 100 tabsach- a efekt w postaci przyrostu masy miałbyś taki sam. wiem to na pewno bo zrobiłem cykl na 100 tabsach niemal równolegle z kolem co walnął w tym samym okresie 200 pcheł. i ja i on mieliśmy po 10 kg [...]

cykl wykladal mniej wiecej tak:14ampulek prolongatum z jelfy przez 8 tyg:1,2,2,2,2,2,2,1.do tego kolo 4 kg bialka+dieta.10kg na klatke,5-6kg masy,za***iste samopoczucie,poki co nic nie spada a nawet caly czas idzie,chociaz ostatnia ampulke zurzylem miesiac temu.obwodow nie mierzylem ale troche poszlo,z brzuchem wlacznie niestety:(ogolnie jestem [...]

5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 400 ml Rodzynki 50g 3 jaja 240g B:55 T:41,0 W:124,5 K:1087 09.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy 150g Polędwica z indyka 150g B:41,2 T:3,7 W:60,3 K:444 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 250g B:60,4 T:3,9 W:78,9 K: 599 16.30 Obiad domowy - przed trenigowy 18.30 Ryż [...]

[...] sobie 3 torby ryzu dziennie po 150g, 300g miecha, platki owsiane, duzo warzyw przy tym i oliwa do podbicia, a jak bedziesz trzymal porzadnie miche to zrobisz z 10 kilo masy(masowo-tluszczowej), lecz tego tluszczu nie bedzie widac. Mowie po sobie, ja na podobnej diecie w miesiac przytyralem 6-7 kg z 64 do 70 i nikt mi mowi zebym sie zalal. [...]