Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu treningowego.A więc; mam 20 lat, 169cm wzrostu i warze 52kg(głównie dlatego postanowilem zacząć pracować and swoją sylwetką). Nie uprawiam żadnych innych sportów i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ciężko jest mi samemu ułożyć plan gdyż nie znam się na tym, wiem tyle co przeczytałem gdzieś na forach, mam nadzieje ze mi pomozecie :)
...
Napisał(a)
Witam!
Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu treningowego.A więc; mam 20 lat, 169cm wzrostu i warze 52kg(głównie dlatego postanowilem zacząć pracować and swoją sylwetką). Nie uprawiam żadnych innych sportów i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ciężko jest mi samemu ułożyć plan gdyż nie znam się na tym, wiem tyle co przeczytałem gdzieś na forach, mam nadzieje ze mi pomozecie :)
Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu treningowego.A więc; mam 20 lat, 169cm wzrostu i warze 52kg(głównie dlatego postanowilem zacząć pracować and swoją sylwetką). Nie uprawiam żadnych innych sportów i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ciężko jest mi samemu ułożyć plan gdyż nie znam się na tym, wiem tyle co przeczytałem gdzieś na forach, mam nadzieje ze mi pomozecie :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę .
Pozdrawiam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę .
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
GingeroXWitam!
Od miesiąca ćwiczę na siłowni, do tej pory nie szukałem niczego w internecie na temat ćwiczeń i kombinacji, pytałem tylko znajomych co i jak. Niestety po przeczytaniu kilku artykułów i oglądnięciu kilku filmów dowiedziałem się ze robię dużo błędów łącząc ćwiczenia czy tez dobierając zły ciężar oraz liczbę powtórzeń, dlatego własnie postanowiłem napisać tego posta i poprosić doświadczonych ludzi o pomoc w budowie planu treningowego.A więc; mam 20 lat, 169cm wzrostu i warze 52kg(głównie dlatego postanowilem zacząć pracować and swoją sylwetką). Nie uprawiam żadnych innych sportów i chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Ciężko jest mi samemu ułożyć plan gdyż nie znam się na tym, wiem tyle co przeczytałem gdzieś na forach, mam nadzieje ze mi pomozecie :)
Płeć : Męszczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 52 kg
Wzrost : 169 cm
Cel treningowy : budowa masy
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : brak (staram sie jest 5 posilkow)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : mono, gainer
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,-,-
Zmieniony przez - GingeroX w dniu 2012-12-22 22:41:34
...
Napisał(a)
Najprostsze FBW,3x w tygodniu:
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Po 2/3 miesiącach przejdź na 2 zestawy.
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Po 2/3 miesiącach przejdź na 2 zestawy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły