Chce schudnąć i nabrać rzeźbyyyyy:D

Witam
Mam 16 lat i chciałbym schudnąć i nabrać rzeźby...
Mam bardzo mały staż na siłowni (ok. miesiąca), i bardzo skromną wiedzę na ten temat...
Pomóżcie i nie odsyłajcie mnie do innych postów bo już dużooo przeczytałem i nic:(


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: do wakacji

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: rower i w-f w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, hantle worek, rozpiętki, worek, sztangi i ok.120 kg nakładu

Dieta: brak:(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

diety redukcyjnej nie umiesz ulozyc? przeciez po to jest tyle tematów żebyśmy sami sobie robili.

Łatwo się mówi...
Pomóżcie na prawdę nie wiem jak się za to zabrać po za tym ograniczony czas, ponieważ pochodzę ze wsi i tam zawsze jest coś do zrobienia i wg trzeba pomagać rodzicom....)

1.najpierw układasz dietę na (-) przede wszystkim jedz mniej,ogranicz tłuszcze,cukierki,bądź więcej w ruchu,skacz na skakance,zacznij biegać przerzucaj węgiel akurat zima jeszcze w domu ci podziękują
2.jak schudniesz to zacznij ćwiczyć na masę teraz się nie 'wyrzeźbisz' bo nie maż z czego
3,potem możesz(po nabraniu masy)możesz zarysować kształt swoich mięśni
krótko i zwięźle

Jak nie umiesz diety układać to tak jak mówili ogranicz słodkie itd:D
Jedz 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych ;)(i troche mniej żarcia jedz niż normalnie )
Zacznij biegać :D i uprawiać jakieś aeroby :) i tyraj sobie brzucha co 2 dzień ABS'em II.
Do wakacji jakaś krata ci wyjdzie na brzuchu jak zrzucisz fatu troche:D

EDIT:
Rzeźbić to trzeba mieć z czego :D
A nie tak jak większość początkujących rzeźbią sie od początku i wyglądają jak Auschwitz :D


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-06 22:21:14

Czyli jak dobrze rozumiem mam usunąć słodycze, cole i te sprawy no i jeść wg mniej a częściej. Ok spoko to jest wykonalne ale jeśli schudnę to dalej mam jechać na masę po co?? Tego nie rozumiem...

cole
największe g****
ale jeśli schudnę to dalej mam jechać na masę po co??
najpierw maż schudnąć czyli zgubić fat bo z tłuszczu mięśni nie zrobiszpotem masować kaput?

Tak właśnie :)

No po to żeby mięśnie urosły :D i było z czego sie rzeźbić
Nie musisz sie zalewać fatem przy masie :)

Ja robię masę i przez miesiąc przybyło mi 1 KG czystej masy mięśniowej :)
Bo trenuję 3 razy w tygodniu MT i tam wylewam z siebie multum potu xD(już na rozgrzewce jestem mokry) i na dodatek ćwiczę specjalnie w bluzie
I przez to cały czas utrzymuje szczupłą sylwetkę :D

Spoko już kumam :)
A moglibyście dorzucić jakąś rozpiskę na rzeźbę??
z góry dzięki)
pozdro: Draciel 3,Mandel.
Dzięki panowie...

Na razie oszczędź sobie rzeźbę :) i siłke
Bo z FATU nie robi się mięśni :)
Tylko skup sie na aerobach i bieganiu :D bo przez to zgubisz zbędny FAT :)
I tak pisałem :D 5-6 małych posiłków :D
0 gówna(cola itd)

I pamiętaj :D
Tyraj brzucha !
Zastosuj ABS II
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-06 22:41:22

A na brzuch może być A6W?? bo to już bym wolał robić!!