dynamiczne

[...] sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na youtube. P.S. proszę moda o [...]

[...] wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem zwiekszysz) wspiecia na palce na jednej nodze 3x maks brzuszki (najlepiej unoszenia nog w zwisie na drazku/galezi) 3x maks 2 dzien dynamika: trucht kilka minut, rozciaganie dynamiczne, skipy A,B,C, sprinty (najlepiej pod gorke lekka jakbys znalazl) 3x20m, wieloskoki 3x8 na kazda noge

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

[...] wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne niedziela wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie [...]

[...] co serie wykroki 5x5 rumunski martwy 3x5 brzuszki z obciazeniem Sroda: przysiad ze sztangą do ławki 5x5 podskoki ze sztangą 3x5 przysiad bułgarski z obciazeniem 3x6 na noge dynamiczne unoszenie tułowia z opadu wznosy łydek z obciążeniem 2x10 brzuszki z obciążeniem Jeżeli możesz to rzuć okiem i skoryguj. Tak jak mowilem - pominalem cwiczenia [...]

to miala byc ironia...bo w planach jak wol sa cwiczenia dynamiczne i silowe, ba, nawet sa plyometryczne! ale nikt tego nie czyta tylko plany im ukladac

ziani byl rowniez skoczkiem wzwyz i bramkarzem:) a rozciaganie statyczne jest nam przydatne wlasnie dla regeneracji,mniejsze zakwasy sa,chroni nas od kontuzji bo zwiekszamy zakres ruchu. bardziej przydaje sie dynamiczne i na tym bym sie bardziej skupial dla wyskoku, statyczne po treningu na rozgrzanym miesniu:)

b)dwa zestawy jeden z przysiadem drugi z mc do tego 2 ćwiczenia dodatkowe na nogi z czego jedno dynamiczne i po jednym ćwiczeniu na klatke i plecy każdy zestaw raz w tygodniu ćwiczę wtorek i czwartek więcej razy nie dam rady do tego mam 2 lub 3 sale w tygodniu jak myślicie która opcja lepsza?

Siemka mam dwa pytanka. Czy moglibyście mi poradzić jakieś ćw na sale do skoczności dynamiki bo narazie mam zamiar robić takie rzeczy jak wstępowanie dynamiczne zeskoki ze skrzyni skipy 20 m max przebieżki 60m itepe nie mam już pomysłów na nic siłe robimy w poniedziałek a we środe wypada sala i szkoda ją marnować ;D z góry thx

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x (ost. 5x) 2.MARTWY CIAG rozpoznawczo 10x45kg; 10x50kg; 5x55kg; 5x60kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 170kg), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12 z 70kg+po 4 przeskoki), -Pajace (60 x3, 70 x3, 80x3, 90x3, 100x3, 80x3, 60x3), -Wycisk Prosta (130/3x 6), -Wycisk do szyi (100/6 x 4), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, Znowu trochę komibnowałem z treningiem [...]

trzymasz garde podobnie jak w Karate kyokushin ustawienie nug jest to samo tylko sa zejścia jest bardziej dynamczne -tylko ze przez caly trening sie kopie w powietrze i robi kata(ale jak juz mowilem zalezy od klubu ale mysle ze wiekszosc klubow tak sie prezentuje)... ps:jak to jest bardziej dynamiczne?

Cóż miałem to samo z logowaniem a nawet dorobiłem się tam bana na IP no cóz ludki z tego forum chyba niewiedzą co to dynamiczne IP i że im ten ban nic niedał :P Za takie nieuprzejme traktowanie czytelników na tym ich forum gladiator ma u nas też bana.

Panie Janie, nie przeceniałbym tak mojego genu. Ja już 11 rok dźwigam, cały ten czas dźwigałem, nie traciłem czasu na maszyny. Nawet ćwicząc kulturystycznie robiłem dynamiczne ćwiczenia jak Push Press czy High Pull. Gwid zdaję się ma krótszy staż (jeśli się myle to mnie poprawcie) a wyniki w dwuboju mamy zbliżone. Gwid dzięki. W rwaniu mam jeszcze [...]

Witam ! Od sierpnia mam zamiar wrócić do formy . W tygodniu : 1. 3x siłownia ( ćwiczenia dynamiczne pod kątem sztuk walk ) 2. 3x bieganie ( rano) + 3x treningi SW ( wieczorem ) 3. dietka low carb (bilans dodatni + suplementacja ) Da radę masę zbudować przy takim obciążeniu organizmu ?

[...] angazujacych cale cialo - wiec nie widze tam miejsca dla np francuzow - bardziej pompki tylem z obciazeniem na udach LUB wjazdy glowa pod sztange. Wioslo jednoracz to cw.dynamiczne, krotki zryw-duzy ciezar 5x5. Plaska...no..z odpowiednia technika moze byc na 5x5, chociaz duzo lepsze sa porecze. W jednym dniu dalbym drazek wasko podchwytem z [...]

[...] you made my day!!!! :D :-PP};-) troche doyyyebana gruzem jestem po czwartku....przyznam szczerze %-) Piatek DT rozgrzewka z ciezarem wlasnego ciala + swingi z kettlem 12kg dynamiczne rozciaganie WODzik 4* runda 10* żabka 15* swing dwoma kettlkami 10* padnij powstan 15* snatch dwoma kettlami 10* scyzoryki 15* thrusters dwoma kettlami kettle 10kg [...]

[...] dynia 150g, jajko,kasza gryczana 20g, smazone na kokosowym TRENING 5.maly banan, duza sliwka 6.dynia, losos, fasolka szparagowa, oliwa Wtorek DT rozgrzewka,rozciaganie dynamiczne około 15 min 5* 30s/30s wioslarz około 90sek przerwy 15 min bieg na biezni (prawie 3km) rozciaganie około 15 min 3 * plank około 60s/50s/45s po interwałach, w [...]

[...] nog lezac *30 + rozciaganie Sobota DT rozgrzewka 1.WL 5/3/1 20kg/25/30/40 47,5kg *5/52,5kg*3/57,5kg*1/60kg*1 2.Przysiad 5/3/1 20/40/60/70 80kg*5/85kg*3/90kg*1/90kg*1 3.Wl dynamiczne wypchniecie 4*10 4* 40kg 4.Przysiad z wyskokiem 4*10 4*40kg 5a.Wyciskanie gantli skos 4*10 4*10kg 5b.Podciaganie nog z pilka 4*20 6. Wspiecie na palce 4*20 [...]

Cokta czemu ćw dynamiczne nie jako pierwsze wykonujesz? Wydawało mi się że tak powinno być.