core

[...] 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie Uginanie dobrze Negatywy na drążku dają w kość ale [...]

aaa i te biegi z poprzedniej wypiski były 5.12.2013 ;-) Lady, jak dojdę do tego poziomu nie omieszkam się pochwalić :-D _maupa_ cześć :-) --------------------------------------------------------------------- 6.12.13 DNT Mikołaja nie było, było wino i owoce --------------------------------------------------------------------- 7.12.13 Trening 2x [...]

Za małymi dokladkami przemawia wiele rzeczy. Ja czuję że core nadal się wzmacnia i muszę to szanować że jeszcze to nie jest 100 procent możliwości. I z drugiej strony obecne ciężary nie są już kosmetyczne więc są bodźcem dla mięśni a nie chciałabym wyczerpac możliwości progresu za szybko bo to bez sensu. Miapam dobre odczucia wczoraj ze z tą [...]

[...] okresach wiekszego odstresowania, tak jakby to mialo rzeczywiscie zwiazek z kortyzolem ale to takie domniemania raczej. Teraz juz mi sie nie chce tak obserwowac co i jak wplywa, wzmacniam core- moze pomoze a na pewno nie zaszkodzi, trzymanie diety tak samo a jak sie da pozbyc stresu to wiadomo ze dobrze- jak nie to warto chociaz minimalizowac ;-)

[...] :P Chciałabym powrócić do ciężarów sprzed ciąży. Nie były kosmiczne, więc myślę że to do zrobienia. I chciałabym znów stanąć na głowie :P A do tego muszę najpierw wzmocnić core. Możliwe, że kolejna ciąża jeszcze w 2018, więc najpierw przed nią bym chciała dojść do siebie a potem nie przytyć aż tyle co w poprzedniej- czyli się trochę bardziej [...]

[...] poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje) Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji Przy drugim ćwiczeniu doączył się kumpel i się zaczoł hard-core.W każdym powtórzeniu pauza w dolnej fazie przysiadu.W ostatniej serii przy 120kg.na barach przy 6powtórzeniu miałem już dość ale z asekuracją Andrzeja dałem radę. [...]

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core

[...] 12x8kg E. "Face pull" 3*12 12*(2*2kg) 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. Pull ups - coraz lepiej ale nie dam rady zrobić od razu 15, zrobiłam 3 serie po 5, oczywiście opuszczanie a nie podciąganie }:-( B. Inverted row - ok C. [...]

dalej bol pleców no juz nie wiem co mam robic, rozciągałam się dzisiaj troche + trening core MISKA liczona 1.platki owsiane, twaróg,orzechy wloskie, banan 2.schab,oliwa,ryz brązowy, 3, dynia pestki,schab,ryż biały oliwa 4.buraki, makaron razowy,schab, 5,jajka

Nadal chora, więc nie ćwiczę, ale miałam czas żeby obmyślić co dalej ;-) Przy treningu zostanę, bo jak widać po ciężarach miejsce na progres jest. Chciałabym ćwiczyć core 3x w tygodniu i dorzucić Callanetics, nadal bez cardio. Planuję zwiększyć kalorycznosć do 2000 przy btw 120/75/210 i bardziej urozmaicać michę. Do suplementacji dołączę wiesiołek [...]

[...] na siłowni około 1,5godziny a potem idę biegać około godziny 7Zdrowie idealne nigdy nie choruje na szczęście 8Kawa mnie pobudza bo bardzo rzadko ją piję 9.Hydroxy cut hard core,animal cuts,odżywki termogeniczne ,białka i hmb ....no trochę tego było 10Nic nie stosuję 11.5lat 12.do 1000 zł 13.Chcę kupić spalacze jakieś bardzo mocne tylko nie wiem [...]

[...] nic 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: L-karnityna, żeń-szeń, witamina c, tran :D 11. STAZ TRENINGOWY: 3 12. BUDŻET: 200zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: szukam jakichś supli, które optymalnie przyspieszą redukcję tłuszczu w moim przypadku. trenuję dość intensywnie, zero ciężarów. Zmieniony przez - core w dniu 2012-04-12 17:42:15

Witam, chciałbym zapytać czy ktoś miał moze jakies doswiadczenia ze spalaczem Thermo Core od Amixa, trudno cokolwiek w necie znalezc na ten temat, a do rewelacjo sprzedawcy w sklepie jestem nastawiony dosyc sceptycznie. Skład: Składniki aktywne: Ilość w porcji (2 kap.) Coleus Forskohlii (Standardized for 10% Forskolin) 250 mg Guggul Lipid Extract [...]

No przykręcam śrubę ale coraz gorzej się czuje. Wieczorem wejdzie 1g C i takie tam. Jak coś to kończę i zarypię wycinkę jak będę miał czas na hard-core po maturze. A teraz sensowna masa. Suple zamówione na dniach dojdą. King, uważam, ograniczam ale nie wyrzucam całkiem. jakieś 200-300 kacl mniej. Nie miał bym siły myslec na samym białku a w tej [...]

Nie wiem co masz na myśli, mówiąc o rotacji w biodrach przy wykrokach, bo się nie znam:) Niemniej powiedział, że wykroki mogę robić, jak wzmocnię core to również z obciążeniem. Generalnie o ile nie ma nacisku od góry na kręgosłup, lub konieczności pochylenia się/dźwigania ciężaru z ziemi, to mogę robić. Co do ograniczenia treningu do ćwiczeń, [...]

[...] jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x (10x55kg, 8x65kg, 6x 75kg, 3x 90kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x12 16kg Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 (gryf +15kg) Wyciskanie [...]

[...] na kawce i cały dzień spędziliśmy razem ;-) /SFD/Images/2015/9/12/0198537c8e574db4814031c213d33843.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 5x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] MC i wyciskania na klatke poszły pięknie ;-) /SFD/Images/2015/9/19/2c690be1d68e4ef4a59580c1ec8485cc.png FBW MC 4x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg) Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 4x (12x16kg, 10x18kg, 10x18kg, 8x20kg) Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Tak mnie naszło dziś po treningu - co do wypisek z treningów CF. Oprócz workoutów, które tu piszę uzupełniam trening o m. in. nauke stania na rękach, prostowniki, core i rozciąganie, a także technike ćwiczeń :-) /SFD/Images/2015/10/1/d9aa34f24ee74e5f8c4140210fa901ca.png Crossfit 6 rund 12x Swing 16kg KB 8x SDHP 30kg 8x Pompki na [...]

[...] KFC. /SFD/Images/2015/10/10/e2c1ff8925fc413ba5e8dab3b8839166.png FBW MC 5x (10x60kg, 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x 85kg) Overhead Squats 2x 10 20kg Wykroki 3x 20 na nogę z core bagiem 10kg Wyciskanie hantli skos 3x (12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) Ściąganie linek górnych na bramie 2x12 Military Press 4x (12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) Uginanie [...]