aeroby na nogi

[...] wołowiną (piekłem na półkrwisto i więcej już tego od ubiegłego Poniedziałku nie zrobię na wszelki wypadek). W drugim tygodniu na siłowni byłem 4 x na siłowni zrobiłem 4 x aeroby po 30 minut, z tym, że to był straszny tydzień od Poniedziałkowego wieczora do Piątku, to dlatego, że prawie nic nie jadłem i mało piłem, a większość dnia spędzałem w [...]

[...] dietetykiem potreningu.pl. W tym konkursie nie będzie inaczej. Na chwilę obecną nie wiem jaki ułożymy wspólnie plan. Obecnie ćwiczę wg planu: PN - pauza WT - klatka, biceps, aeroby 40 min ŚR - aeroby 40 min CZW - nogi, barki PI - pauza SO - plecy, triceps, szrugsy, brzuch, aeroby 40 min NI - aeroby 40 min Ten plan trzymam na razie od tego [...]

[...] Biceps: uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: unoszenie nóg w zwisie Na duże partie 3 serie powtórzenia 12x10x8 Na małe partie 2 serie 12x10 Brzuch 6x20 Po treningu aeroby minimum 30 min. 9 ZESTAW A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 12-10 2)PLECY:martwy ciąg 3s 12-10 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10 4)BARKI:podciąganie drążka do [...]

[...] ramion na wyciagu prosta sztanga stojac (90sec) Brzuch: 1.sklony w lezeniu plasko (60sec) 2.unoszenie nog w zwisie na drazku (90sec) Aeroby: Czy dodac jeszcze w ten dzien aeroby typu bieganie, 10minutowe skakanie na skakance ? Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: 1.MC (120sec) 2.Podciaganie na drazku do karku - Czy moge robic to sposobem ktory robil [...]

[...] Biceps: uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: unoszenie nóg w zwisie Na duże partie 3 serie powtórzenia 12x10x8 Na małe partie 2 serie 12x10 Brzuch 6x20 Po treningu aeroby minimum 30 min. 9 ZESTAW A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 12-10 2)PLECY:martwy ciąg 3s 12-10 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10 4)BARKI:podciąganie drążka do [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

[...] wcześniej były to zwykle 3 większe i dosyć nieregularne. Pierwsza ułożona mi dieta niestety nie zdała regulaminu, nie schudłam, ćwiczyłam przy tym głównie crossfit i aeroby. Potem zaczęłam sobie sama ustalać posiłki i czułam się o wiele lepiej, ćwiczyłam przy tym trening fbw z tego forum. Później postanowiłam, że spróbuje jeszcze raz [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 kilo x 15 x 2 Plank – nie mierze, ale jestem cienizna ;-) Nastepnie rozciaganie i do domu J Naprawde już nie mam sily po tym na aeroby. Acha, czasem dodaj jeszcze cos, np. ostatnio zrobilam po przysiadach ze sztanga wypychanie ciezaru na suwnicy. Po prostu wkuropatwilam się, ze nie mogę sobie [...]

[...] 2 SFD (by uzpełnic braki białka w diecie) Jestem już po pierwszym treningu siłowym, diete zaczałem wczoraj. Do godziny 18 czułem się świetnie. Z przyjemnością zrobiłem rano aeroby, jedzenie było bardzo tłuste lecz mimo wszystko zjadłem je ze smakiem. Wypiłem 2 szklanki zielonej herbaty z rana. Dziś rano również wypiłem zieloną herbate a 20 min [...]

[...] VI/3" http://www.kulturystyka.pl/artykul123/ Z tym, że tłuczony jest od początku kwietnia z 2-tyg przerwą na Święta Wielkanocne Od 19 kwietnia dorzuciłam w dni nietreningowe aeroby po godzinie ćwiczeń (jazda na rowerze, nie mam na siłowni nic innego, ..no mogę biegać wokół roweru) tętno 130/min co daje granicę 29 do 32, 33 na 15 sec Zaczynałam od [...]

[...] krotka (5 tyg), dlatego ze będzie to tylko przedsmak przed maxymalnym cieciem w VI etapie. Trening jakim będę ćwiczył będzie ponownie Split, mam nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako [...]

[...] No i nie chcę się już czuć jak rubaszny podglądywacz czytając inne blogi INFO: Płeć : Kobieta Wiek : 30 Waga : 84,6 Wzrost : 175 Staż: 3m-c rozruchu na obwodowym plus aeroby Obwód klatki : 94 Obwód talii : ja chyba coś źle mierze, bo to niemożliwe Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży Aktywność w ciągu dnia : typowa biurwa 8 h na [...]

[...] jakie mam cele na te 8 tygodni: - Wzrost SUCHEJ masy mięśniowej ( więc nie możliwe, żeby było to dużo kilogramów w 8 tygodni) - Poprawa formy dzięki nakręconemu poprzez aeroby metabolizmowi, czystej diecie oraz powyższemu treningowi SUPLEMENTACJA [...]

[...] wytrzymałościowa , bardzo słaba siła . Nieco „ulany” odstający brzuch , ale twardy. Klata 95cm , biceps 35 cm - Listopad , grudzień 2011 - zarzucone systematyczne aeroby – ale w miarę regularnie rower tradycyjny / piękna pogoda jak na tą porę roku/, koncentracja na wysiłku siłowym 4x tyg w godz.18-20; stopniowe przechodzenie na wolne [...]

[...] 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: Przeciętna długość treningu: Rozkład treningu: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory wykonywanego treningu: 6) Odczuwalne skutki uboczne: - - - 7) Podsumowanie końcowe: ------------------- [...]

[...] klatki 2 x 10 - 60 Wyciskanie barki siedząc 3 x 10 - 60 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 45 Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 12 - 45 ŚRODA - Pora chudnąć, czas więc na aeroby - poranny bieg w terenie, zaczynając od 45 minut, co 2 tygodnie dodawane kolejne 5 minut. Tętno nieco powyżej 60% HRmax CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w [...]

[...] samo jak we wtorek Gdy skończysz już "masować" musisz zacząć rzeźbić. W zasadzie trening ten prawie w niczym się nie różni od treningu na masę - musisz tylko do niego dodać aeroby i zmienić dietę (ograniczyć kalorie). Reszta przyjdzie z czasem :) I to by było na tyle, mam nadzieję, że pomogłem i niczego nie pominąłem, najwyżej uzupełnię później, [...]

[...] po 2, 2,5h. Robiłam trening jaki mi zapisał ten gośc +dodawałam swoje rzeczy lub robiłam więcej serii, więcej powtórzeń, bo więc to znaczy lepiej, a jak! Do tego na koniec aeroby 30 min. Treningi zamiast mnie cieszyć, wywoływały niechęć. Nie miałam znów siły, niby nie byłam głodna, ciągle chodziłam najedzona i z bólami żołądka. Byłam już na [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

[...] w dol 20/15/12/15/20 sciaganie linek gorny wyc.4x12 rozpietki na maszynie 4x15 biceps modlitewnik15/12/10/10/12/15 wyciag dolny na bramie 15/12/12/15 hantle siedzac 4x12 aeroby30-40min brzuch lawka skosna w dol 4x20 lawka prosta 2x20 lawka prosta skretosklony2x20 podciaganie kolan 3x15 2T plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga [...]