[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Puma co sadzisz o podciaganiu na 1 rece?
Tutaj jest to dokladnie opisane:
[http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/] 
Czy taka progresja w dojsciu do podciagania sie na 1 rece i samo podciaganie dobrze dziala na plecy i jest bezpieczne?
pozdrawiam

Ciezko mi ocenic czy ten program jest dobry. Napewno nie jest typowo kulturystyczny.

Co do samego podciagania na jednej rece - jest zdrowe i anatomiczne, nie ma obaw. Dziala diablo dobrze.

Ale by ostudzic zapal. Zacytuje Poliquina - jesten na tysiac z tycz ktorzy rozpoczynaja trening podciagnie sie na jednej rece [kiedys tam].
Ale z drugiej strony - 90% cwiczacych zostaje plazowiczami i przestaje trenowac po sezonie. Sporo grupa z tych ktorzy zostana i tak bedzie cwiczyc tylko rekreacyjnie.
Wniosek - jesli bedziesz sensownie cwiczyl programem ktory POMAGA w podciaganiu sie jednorecz - podciagniesz sie.

Pumo, co myślisz o takim pomyśle? :
Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord

To co piszesz to nic innego jak mechanical adventage set.
Mozna stosowac. Dziala swietnie w zakresie 4-6 tygodni.
Pamietaj o diabelnie dobrej rozgrzewce.
I wazne - jesli wczesniej nie wyciskales na lawce ujemnej - nie lap sie za ta metode bo skonczy sie na kontuzji!

Pytanie nr2. Mówiłeś żeby jeść 6-8posiłków dziennie i nie schodzić poniżęj 3g białka na kg ciała. To znaczy że w jednym posiłku przykładowo może być więcej niż 150g kurczaka? Gdzieś czytałem że nie ma sensu pochłaniać ogromnej ilości białka na raz bo i tak się całe nie wchłonie. Ile najwięcej można zjeść jednorazowo, żeby mieć pewność, że zasili ono nasze mięśnie? Czy podobnie jest z węglowodanami? Można zjeść np. 100g węgli i 50g białka w 1 posiłku?

Oczywiscie ze tak. Professor Kreamer i prof Zatsiorsky - swiatowa czolowka naukowcow akademickich badajacych zagadnienia motoryki, treningu silowego i biomechaniki zalecaja 25-50 gram bialka w jednym posilku. To z ich ksiazek ucza sie trenerzy na calym swiecie. Mysle ze warto sluchac takich autorytetow, niz czasopism ktore czasem rozne "dziwadla" wypisuja.

Ciekawe arty ale dla zaawansowanych czy moglbys Puma dac linki do podstawowych artow Twojego autorstwa tak by bez problemu radzic sobie z lektura obecnych artykulow? Za rok mam zawody , i chce zrobic przyzwoita forme ale bez odpowiednich informacji nie bedzie to mozliwe. Mozesz nawet rzucic linki do typowego dla Ciebie abecadla , mysle ze dla mnie i tak bedzie to dosc zaawansowa wiedza, przepasc jaka nas dzieli poki co jest dla mnie nie do przeskoczenia co nie znaczy ze nie zamierzam nic nie robic w tym kierunku by ona sie zmniejszala, potrzebuje jedynie Twojej malej pomocy. Pozdrawiam.

W chwili obecnej prowadze doradzanie tylko i wylacznie w dziale Kelton. Jesli masz pytania - pytaj tutaj smialo. 2-3 Letnia moja dzialalnosc w innych dziala sfd - usunalem, gdyz nie zywie najmniejszej ochoty wspolpracy z sfd poza dzialem Keltona. Tu jest porzadek i swiety spokoj.

puma pamietam kiedyś wspominałeś coś o jakimś przeliczniku jak ma się przysiad do wyskoku,
czy jest znany jakiś przelicznik (albo czy moze z wlasnego doswiadczenia znasz to) z jakim obciążeniem trzeba podciągać się na obu rękach żeby móc na jednej?

Przeliczniki dzialaja o ile:

-nie masz kontuzji/wad postawy
-masz niski bf
-harmoniczna budowe ciala [nie negowales niektorych partii].

Czyli jak widzimy - mowimy o teorii.

Przyklad:

Waga zawodnika 70 kg.

1 podciagniecie oburacz - to podciagniecie 2 konczynami 70 kg.

1 podciagniecie jednorecz - to podciagniecie 1 konczyna 70 kg.

Ale... pamietajmny o duzo wiekszej pracy stabilizacyjnej miesni calego ciala gdy podciagasz sie jednorecz. Ciezar nalezy powiekszyc o 10-15%.

Ale z drugiej strony... czesc ludzi wskazuje wieksza sile w cwiczeniach unilateralnych [jednorecz], wiec moze sie okazac ze nie +15% a -30%.

Musisz sprawdzic sam na sobie.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

Mam pytanie, Puma jakie ćwiczenia radzisz stosować przy tym treningu? Bo nie jest tutaj jasno opisane jakie ćwiczenie, jest tylko ruch jaki ma w nim być zawarty. Robiłem 1 i 2 dzień tego planu. I o ile w 1 dniu chciało mi się rzygać przez 2 godziny po treningu(ale to nie był typ mdłości, że na prawdę się chce, tylko się wydaje że się chce), ale uważam że coś robiłem nie tak, bo zrobiłem 6 obwodów, a raczej przy 5 obwodzie powinienem już umierać, szósty obwód powinien być pośmiertny jak ostatnie interwały w HIIT'cie. Drugi dzień natomiast nie zrobił na mnie w ogóle wrażenia, troszkę się spociłem, zrobiłem trening w niecałe 30 min, wszystkie ćwiczenia po 15 powt. Czy tak powinno być, czy powinienem się czołgać?
Myślę że to przez zły dobór ćwiczeń i dlatego pytam się co będzie tutaj pasować.

spoko nie spieszy się

pozdrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-03-30 18:49:29

a ROMAN CHAIR SQUAT? Skuteczniejsze to od syzyfków? Jakbyś porównał te dwa ćwiczenia?

Niedawno skończyłem serię cykli masowych i po świętach chciałbym zacząć redukcję. Zastanawiam sie nad programem Get Jacked Fast ale mam wątpliwości ponieważ Thib napisał, że carbocycling jest najlepszą metodą, lepsza od diet typu low carb. Zastanawiam się teraz jak to rozegrac czy trening a'la E4+ carbocycling czy po prostu książka w łape i dac sie poprowadzić poprzez GJF. Drugie pytanie: jako że trenuje SW zastanawiałem sie nad czyms takim jak 6-4tyg masy/ 6-4tyg redukcji i tak cały czas na zmianę. Słyszałem że, takie cykle pozwalają utrzymać cały czas niski poziom bf i dobry współczynnik p-ratio a przyrosty też niczego sobie. Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu.
Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego:

-4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie

-4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening wieslostawowce+sprinty, obiegówki+ cardio.

Nie wiem czy nie zbyt przekombinowane i czy nie lepiej bardziejklasycznie. I zaznaczam jeszcze raz ze jestem fighterem i zależy mi nie tylko na wyglądzie:)

Co do podciagania jednoracz to nie tyle chodzi o wykonanie go, co o sensowna progresje i przede wszystkim rozwoj plecow. Rozumiem, ze aby wyizolowac plecy nalezy sciagnac lopatki i wypiac klate?
Czy sa moze jakies techniki w tym cwiczeniu, pozwalajace przekazac jak najwiecej pracy na miesnie najszersze grzbietu?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - damian2454 w dniu 2010-03-30 22:17:41

Puma
moglbys udzielic klku wskazowek co do poprawy wynikow trojbojowych?
da sie jakos te 3 boje wplesc w Twoj mezocykl?
chodzi tylko o 1 miesiac, zeby zrobic przez ten czas tyle, ile sie da
sprawa jak juz pisalem rozbija sie o stypendium, sam wynik czy przyszle starty nie maja znaczenia
zeby zrobic ile mozna w tym kierunku

i jeszcze jedno
jak polecasz sie rogrzewac do bicia rekordu, do 1 powt.??


wave loading nada sie tutaj do czegos? (jako metoda treningowa w tym przypadku badz jako rozgrzewka przed biciem wyniku?)

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2010-03-30 23:01:51