Luźne rozmowy i porady TREC Ekipy vol.9

kurcze babcia ma astmę, muszę ją namówić, żeby wzięła od lekarza receptę na sally, ale w tabsach, bo kiedyś miała, niestety wziewne:D


king jak coś, przypomnę;)

Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-12-30 13:54:23

KO, ale Ty nie miałeś czasem się redukować od lutego?

Trzeba sobie jakoś radzić

to jak z tym BCAA ? jest sens?

hades - nie ma sensu
jedz co 3h i będzie ok

Bzyku - nie
od lutego przez 2 miechy masa na carb cycling, trening tbt, aero raz na tydzień

do końca stycznia tnę

zaraz coś skrobnę
ogólnie - Napalm do kitu


Napalm:
-odbija się cały czas
-pompa? po kawie też tak mam
-smak orange ok
-pobudzenie? jakoś nie bardzo czułem to "doraźnie"....

WL:
-nie wiem

Trening ALRI
dzisiaj na plecy+bic wypadł beznadziejnie

tempo 4/0/x w wiosłowaniu to nieporozumienie
na drążku ok, do+10kg nachwytem tym tempem....

w piątek barki, nogi
ale po mojemu
tzn. alri ale lekka modyfikacja

za tydzień tempo 2/1/2 to już lepiej.....

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-30 15:38:50

ok, dzięki

potem pojadę tym planem :


Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds














Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds


Znalazłem go w dziale dla zaawansowanych

dubel

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-30 16:37:14

stary brzydalu zakładaj dziennika

nawet Bzyś już ma

2-3 styczeń

btw: "bzyś" to mnie rozwala

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-30 17:00:29

Ale szalejecie z tym spamem

ale słodziaki szalejecie z przezwiskami